Артём на массе

Всем привет! Лето близко, а значит, пора браться за питание и тренировки. Я прошел стадию "да я на глаз определяю порцию" (спойлер: это привело к потере веса) и решил снова вернуться к трекерам калорий. За последние пару лет я перепробовал, кажется, всё. Проблема большинства приложух в том, что вбивать еду - это адская рутина, которая надоедает через неделю. Плюс часто нужно держать одно приложение для еды, а другое - для тренировок. Я собрал свой субъективный топ того, что сейчас есть на рынке. Рассказываю про плюсы, минусы и почему я в итоге остановился на одном из них...

Я думал, что самая сложная часть - это начать. Оказалось, нет. Самое сложное - не слиться через неделю. Когда я только начал набирать вес, первые дни шли на энтузиазме. Ты считаешь калории, ешь больше обычного, идёшь в зал с ощущением, что вот сейчас всё поменяется...

Раньше я думал, что аппетит — это просто данность. Либо ты человек, который легко много ест, либо нет. И если ты худой и быстро наедаешься, значит просто такой организм. Я долго именно так и считал. У меня никогда не было сильного аппетита. Я мог поесть вроде нормально, но быстро почувствовать, что уже хватит. Из-за этого мне всё время казалось, что я ем достаточно. Только потом стало понятно, что “достаточно” для обычного дня и “достаточно” для набора массы - это не одно и то же. Когда я начал разбираться с питанием, первое время было ощущение, что проблема именно в аппетите...

Раньше я думал, что результат решают только тренировки, питание и дисциплина. Но со временем понял: многое держится на самых обычных привычках, которые вроде бы мелкие, но в сумме очень сильно меняют самочувствие. Вот 5 вещей, которые я у себя закрепил. Банально, но это реально работает. Раньше мог полдня проходить с одним стаканом кофе и вообще не замечать, что почти не пил воду. Сейчас стараюсь держать утылку рядом, и сразу чувствуется разница: меньше вялости, лучше самочувствие, даже голова как будто яснее работает...

Когда я сказал знакомым, что буду набирать массу, я слышал одну и ту же фразу: "Ого, мне бы есть всё, что увижу". Если честно, в самом начале своего пути я и сам так думал. Казалось бы, что тут сложного - сиди, ешь от пуза, кайфуй, а мышцы в зале сами вырастут. Спойлер - это так не работает. И сейчас я с уверенностью могу сказать: качественно набрать вес для меня психологически и физически сложнее, чем похудеть. И вот почему. Миф первый - на массонаборе можно есть всё. Да, если ваша цель просто стать мягким колобком, то можно каждый день закидываться фастфудом и запивать это газировкой...

Я весил 63 кг при росте 182 см и выглядел так, будто вообще не занимаюсь и не ем нормально. Хотя на самом деле пытался и тренироваться, и есть. Ходил в зал, ел три раза в день, иногда даже больше, но в зеркале месяцами не было изменений. Те же узкие плечи, тонкие руки и футболка, которая просто болталась на мне. Самое неприятное было не столько в внешнем виде, сколько в том ощущении, что делаешь что-то, а результата нет. Начал думать, что всё из-за генов, и нет смысла стараться сильнее. Поворот случился неожиданно...