ТЕРАПИЯ ЛЮБВИ К СЕБЕ ❤️

❤️Иногда лучший план на выходной - не планировать слишком много. А просто дать себе время на себя, на маленькие радости, которые в будни мы откладываем «на потом». Сохраняйте этот список и выбирайте хотя бы один или несколько пунктов - этого уже достаточно, чтобы выходной стал мягче✔️ 1️⃣Попробуйте сегодня позавтракать вне дома или приготовьте себе вкусный, новый для себя завтрак. 2️⃣Выйдете на прогулку без цели. Подышать воздухом, даже 30 минут могут сильно перезагрузить голову. 3️⃣Почувствуйте весну. Купите себе живые цветы домой ( или попросите подарить близкого человека). Поставьте их на видное место - на кухне, на рабочем столе, у кровати. 4️⃣Вечером устройте себе маленький ритуал завершения дня - примите теплую ванну с магниевой солью. Выключите яркий свет и зажги свечу. Позвольте телу расслабиться, а мыслям - замедлиться. 5️⃣Перед сном спроси себя: Что сегодня было хорошего? Даже если это что-то совсем маленькое Поделитесь как прошел ваш выходной день ❓

Эмоции: наши помощники, а не враги🤍 Не существует «хороших» или «плохих» эмоций — каждая из них выполняет важную функцию. Например: • злость сигнализирует о нарушении личных границ; • страх предупреждает об опасности; • печаль говорит об утрате или несбывшихся надеждах. Подавляя «негативные» чувства, мы рискуем: • пропустить важный сигнал о том, что в жизни что то идёт не так; • накопить мышечное напряжение — оно останется в теле, даже если эмоцию «заглушить»; • со временем получить хронические зажимы и, как следствие, проблемы со здоровьем. Как правильно проживать эмоции: 1. Признайте и назовите эмоцию. Задайте себе вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?» — и честно назовите это чувство (тревога, злость, печаль и т. д.). 2. Разрешите себе испытать эмоцию и понаблюдайте за телом. Где вы ощущаете это чувство? В груди, животе, плечах? Обратите внимание на физические проявления. 3. Снизите интенсивность, если эмоция слишком сильна. Используйте простые техники: o глубокое дыхание (медленные вдохи и выдохи); o лёгкие движения (походить, потрясти руками, сделать растяжку). Цель — не «избавиться» от эмоции, а ослабить чрезмерное напряжение, чтобы вернуть способность ясно мыслить и действовать. 4. Разберитесь в причине и потребности. Подумайте: o что вызвало эту эмоцию? o на что или на кого она направлена? o какая потребность стоит за ней? (в безопасности, поддержке, уважении, отдыхе и т. п.) Попробуйте предпринять действие, которое закроет эту потребность: o при страхе или грусти — обратитесь за поддержкой к близкому человеку; o при злости — спокойно обозначьте личные границы или обсудите проблему; o при усталости — дайте себе время отдохнуть. Прислушайтесь к себе: если стало легче, вы верно определили потребность. Если нет — продолжайте исследовать своё состояние. Важно: если разобраться самостоятельно сложно или эмоции кажутся запутанными, обратитесь к психологу — специалист поможет найти опору и выстроить безопасную стратегию. Неприятные чувства всегда будут в нашей жизни, от них не нужно убегать, они так же важны в жизни, как и приятные чувства. Важно научиться видеть в них ни врагов – а друзей, не подавлять их, а учится осознавать, понимать и регулировать. Это умение доступно каждому и может значительно улучшить качество жизни.

Мы видим в других - то, чем наполнены сами…

Как говорить о чувствах в отношениях, чтобы вас понимали ❤️

Опубликовано фото

Первая помощь самому себе🙏🏻

Опубликовано фото