Психолог Ирина Одегова

Знаете, как помочь себе быстро принять решение, или сделать выбор? Включить правое полушарие головного мозга 👌 Сознательной и логической частью, то есть левым полушарием, мы оперируем всегда и везде. Нас так учили: «включи мозги» Но вот скажите мне, когда вы были в ситуации сложного решения, помогала ли вам команда «думай давай, поскорее»? Мне лично очень редко. Более того, я как раз наоборот, чувствуя давление, что надо срочно что-то придумать, могла впопыхах принять совсем не самое верное решение А вот если от себя отстать и позволить мозгу запустить процессы поиска решения не только в сознательной части, но и в Бессознательной- вот тут мне приходили самые удачные, и, как мне погда казалось, спонтанные решения Но они вовсе не спонтанны. Просто, не мешая своему процессору (мозгу) анализировать массив данных и не влезая какое-то время своим вечно трепещущим ЭГО в мыслительный процесс, мы сильно повышаем свою эффективность Проверено ✅ Как же это сделать: запустить работу правого полушария? Ну, во-первых, это можно сделать гипнозом. Предварительно поставив себе цель (вы, кстати, это можете сделать у меня Телеграм канале, прослушав мою запись гипно-практики вот по этой ссылке (отблагодарив меня подпиской ❤️) https://t.me/psyhypnos/264 Во-вторых, можно ..просто порисовать Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования Бессознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это также очень хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации. Обнимаю вас 🩷

Алекситимия — новая эпидемия XXI века? Недавно на консультации девушка рассказывала о предстоящем экзамене. — Что вы сейчас чувствуете, когда думаете о нём? — У меня живот болит. — А эмоционально? — Не знаю. Просто живот болит. Мы продолжили исследовать её состояние. Оказалось, что за несколько дней до экзамена она плохо спит, постоянно прокручивает в голове возможные неудачи, ей трудно расслабиться. Но назвать своё состояние тревогой она так и не смогла. Для неё существовал только живот. Какое-то время назад зашел ко мне на консультацию мужчина 45 лет, рассказывал о конфликте с сыном. — Что вы чувствовали в тот момент? — Хотелось наорать на него и дать подзатыльник. — А что вы чувствовали? — Так и говорю: хотелось наорать. — А под этим? — Не знаю. Просто хотелось его прибить. Лишь спустя время стало понятно, что за агрессией скрывались сильное раздражение, бессилие, обида и чувство собственной несостоятельности как отца. Но напрямую распознать эти переживания он не мог. И таких историй становится всё больше. У меня всё чаще возникает ощущение, что алекситимия постепенно превращается в одну из самых распространённых психологических проблем нашего времени.сама по себе она не страшна, разве что создает сложности в общении с людьми; но она является запускающим механизмом для психосоматики. Когда мы не называем и подавляем эмоции, за нас говорит наше тело Симптомами. Алекситимия — это трудность в распознавании, понимании и назывании собственных эмоций Важно понимать: это не отсутствие чувств. Наоборот. Человек чувствует очень много. Но не может перевести внутренний опыт на язык эмоций. Поэтому вместо: «Мне страшно» мы слышим: «У меня давление скачет». Вместо: «Я злюсь» — «Меня все бесят». Вместо: «Мне больно» — «Да всё нормально». Вместо: «Я тревожусь» — «Просто что-то желудок прихватило». Эмоции никуда не исчезают. Они просто начинают говорить через тело, симптомы, конфликты, раздражительность, переутомление или хроническое напряжение. Почему так происходит? Одна из причин часто находится в семье. Во многих семьях эмоции никогда не были чем-то важным. Ребёнка спрашивали: — Уроки сделал? — Поел? — Почему получил четвёрку? Но редко спрашивали: — Что ты сейчас чувствуешь? Ещё чаще некоторые эмоции оказывались под запретом. Злиться нельзя. Плакать нельзя. Бояться стыдно. Обижаться плохо. Завидовать некрасиво. В результате ребёнок усваивал простое правило: Чтобы меня принимали и любили, некоторые чувства лучше не замечать. Постепенно человек начинает терять контакт не только с «нежелательными» эмоциями, но и со всей эмоциональной сферой в целом. Проблема в том, что психика плохо умеет сортировать чувства по категориям. Нельзя отключить только страх и сохранить доступ ко всей остальной эмоциональной палитре. Когда мы годами подавляем одни переживания, со временем теряется чувствительность и к другим. Но семейное воспитание — не единственная причина. Современный мир тоже не слишком способствует эмоциональной грамотности. Мы живём в культуре эффективности. Нужно быть продуктивным. Собранным. Успешным. Быстро адаптироваться. На чувства времени остаётся всё меньше. Многие люди прекрасно знают свои рабочие KPI, но с трудом отвечают на вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?» Кроме того, постоянный стресс сам по себе снижает способность распознавать эмоции. Когда нервная система долго живёт в режиме выживания, ей становится не до тонких оттенков внутренних переживаний. Главная задача — справиться. Продержаться. Дожить до выходных. Именно поэтому сегодня можно встретить огромное количество людей, которые блестяще решают сложные рабочие задачи, но оказываются беспомощными перед вопросом о собственных чувствах. А ведь эмоции — это не слабость и не помеха рациональности. Это важнейшая система внутренней навигации. Через них мы понимаем свои потребности, границы, желания и отношения с другими людьми. Когда человек перестаёт слышать свои эмоции, он постепенно начинает терять контакт и с самим собой. Поэтому одна из самых важных задач терапии сегодня — не научить человека чувствовать. Он уже чувствует. Задача — помочь ему снова на

Что НЕ НАДО делать, когда накрывает тревога Если верить популярным советам из интернета, тревога — существо довольно простое. Достаточно выпить ромашковый чай, глубоко вдохнуть три раза, подумать о хорошем, и она должна вежливо собрать вещи и уйти. К сожалению, тревога работает несколько иначе. За годы практики я заметила, что люди чаще всего делают именно то, что помогает тревоге чувствовать себя в доме хозяйкой. Вот несколько распространённых ошибок. Не пытайтесь срочно перестать тревожиться Это, пожалуй, самый популярный способ усилить тревогу. Человек чувствует тревогу и сразу начинает бороться с ней: — Надо успокоиться. — Почему я опять тревожусь? — Всё же нормально! — Немедленно прекрати! Примерно так же можно пытаться усмирить пожар, подливая в него бензин. Тревога не любит, когда её насильно выгоняют. Чем больше мы воюем с ней, тем больше она убеждается, что происходит что-то действительно опасное. Не ищите стопроцентных гарантий Тревожный мозг искренне верит: «Если я всё проверю ещё раз, то наконец успокоюсь». Поэтому человек перечитывает переписку. Проверяет анализы. Гуглит симптомы. Уточняет детали. Спрашивает мнение десяти человек. Проблема в том, что тревоге никогда не хватает информации. После десятой проверки она обычно просит одиннадцатую. А после неё — двенадцатую. Потому что её настоящая цель не найти ответ, а избавиться от неопределённости. А это невозможно. Не гуглите симптомы в три часа ночи Это отдельный жанр человеческих страданий. Вы заходите в интернет с вопросом: «Почему у меня подёргивается веко?» Через двадцать минут уже мысленно прощаетесь с близкими и выбираете место для памятника))) Я утрирую, конечно, но по сути, мне кажется, не сильно ошибаюсь, правда? 😁 Ночной интернет обладает удивительным талантом превращать обычную усталость в редкое заболевание, встречающееся у двух человек на планете. Если тревога связана со здоровьем — обращайтесь к врачу, а не к случайным форумам образца 2011 года. Не пытайтесь контролировать всё Тревога очень любит контроль. Ей кажется, что если предусмотреть все риски, то жизнь станет безопасной. Поэтому человек начинает контролировать всё подряд: себя, детей, мужа, начальника, экономику, погоду, международную обстановку. Обычно именно на этом этапе нервная система начинает протестовать. Потому что большая часть жизни в принципе не поддаётся контролю. И чем раньше мы это признаём, тем легче становится. Не путайте тревогу с интуицией Иногда тревога очень убедительна. Она говорит голосом эксперта: «Я просто чувствую, что случится что-то плохое». Но тревога редко предсказывает будущее. Её задача — искать угрозы. Даже там, где их нет. Если бы тревога действительно обладала пророческим даром, большинство тревожных людей давно выиграли бы в лотерею. Но почему-то этот талант распространяется исключительно на катастрофы. Не оставайтесь с ней один на один слишком долго Многие люди начинают стыдиться своей тревоги. Стараются скрыть её. Замыкаются. Делают вид, что всё в порядке. Но тревога любит изоляцию. В одиночестве она обычно растёт быстрее. Иногда самый полезный шаг — поговорить с близким человеком или обратиться за помощью к специалисту. И самое главное. Тревога — не враг и не признак слабости. Это древний механизм выживания, который иногда становится слишком бдительным. Поэтому задача не в том, чтобы полностью избавиться от тревоги. Задача — научиться жить так, чтобы за рулём вашей жизни сидели вы. А тревога занимала своё законное место пассажира. Желательно на заднем сиденье. И желательно без права трогать навигатор. 🩷🩷🩷

Мы живём в культуре, где переутомление часто становится поводом для гордости. Сегодня, 12 мая, — Всемирный день осведомлённости о синдроме хронической усталости. Знакомы с таким? Это состояние, в котором человек просыпается уже уставшим. Когда даже утро ощущается не началом нового дня, а продолжением бесконечной гонки. Когда привычные вещи больше не радуют, а самые простые задачи требуют слишком много внутренних сил. Этот синдром (СХУ) часто сопровождает депрессии и субдепрессии (состояние, предшествующее клинической депрессии и характеризующееся отсутствием сил и желаний) Иногда люди описывают это так: «будто батарейка никогда не заряжается до конца». Тело становится тяжёлым, мысли — вязкими, сон не приносит восстановления, а жизнь постепенно теряет вкус и яркость. Но самое сложное — не только сама усталость. А то, как часто её обесценивают. «Все сейчас устают». «Соберись». «Тебе просто нужно переключиться». Мы почему-то готовы признать физическую боль, но очень плохо умеем замечать истощение, которое не видно глазу. Важно помнить: ▫Синдром хронической усталости — это не особенность характера и не отсутствие силы воли. Это состояние, которое требует внимания и помощи. ▫Обращаться к специалистам — нормально. Иногда путь к восстановлению начинается именно с честного признания: «мне тяжело». ▫Психике нужен отдых так же, как телу нужен сон. Постоянная жизнь «на пределе» не делает нас эффективнее — она постепенно лишает нас ресурса жить. ▫Умение останавливаться, беречь свои границы и не требовать от себя невозможного — не слабость, а зрелая забота о себе. ▫И особенно важно, чтобы рядом были люди, рядом с которыми не нужно доказывать, что тебе действительно плохо. Иногда простое «я рядом» лечит больше, чем советы. Мы живём в культуре, где переутомление часто становится поводом для гордости. Но человек — не машина. И настоящая сила начинается не там, где мы игнорируем своё состояние, а там, где учимся себя слышать. Беречь себя — не роскошь. Это основа психического и физического здоровья.