Живая Психология🍃Татьяна Колесникова

Утренняя зарядка в танцевальных движениях🔥 Утреннюю зарядку я делаю много лет, регулярно наверное лет с 16. Спасибо дедушке, который делал ее на моих глазах каждое утро, когда я приезжала к нему и бабушке на лето. Наверное именно он своим примером заложил в мое сознание любовь к утру и чувство радости от утренней зарядки. Прожил он, кстати, 95 лет, сохранив ясность мысли и хорошее здоровье. Зарядки мои периодически претерпевали изменения, комплексы упражнений сменяли друг друга. А несколько лет назад зарядка как то плавно переросла в танцевальную, когда тело само запросило творческого движения и выхода из однообразных повторений. По истине, чем старше становишься, тем больше хочется пробовать новое и исследовать другие пути. Но принято говорить обратное, что, дескать, чем старше, тем психика ригиднее. Да? По моему это какой то всеобщий заговор против взрослеющих людей😀 Хотя, если кому то нравится руководствоваться подобным убеждением в своей жизни, то это их выбор. В этом видео я покажу вам, как привычные упражнения можно трансформировать в танцевальные. Зарядка превращается в увлекательное красивое действо. Искать для себя новые движения можно бесконечно, ведь тело само начинает подсказывать, что оно хочет в данный момент. Но обратите внимание, что танцевальная зарядка, это не спонтанный танец и не аутентичное движение. Это все же зарядка, и она имеет целью разработать некоторые суставы и мышцы, поэтому в ней тоже присутствуют повторяющиеся элементы. Зарядка моя получилась шуточная, в ней я заменяла всем известные упражнения на танцевальные. Но вы можете сами трансформировать свои упражнения. Просто придайте им плавности, добавьте продолжения, чтобы получилась интересная связка и задействуйте другие части тела, даже если акцент в этот момент лишь на одну часть. Ну и, конечно, включите бодрящую музыку!☕🎶 Уверена, что вы почувствуете, как классно прорабатываются все части тела и становятся задействованы мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали! Завтра утром попробуете? Напишите, получилось ли у вас? 🙂🌞 Смотрите видео по ссылке: https://vkvideo.ru/video-234430697_456239021

Практика внутреннего наблюдателя. В любых психологических, телесных, танцевально-двигательных и духовных практиках процесс развития осознанности, саморефлексии и принятия зачастую идёт через работу с внутренним наблюдателем. Испытав на себе многие практики, я пришла к выводу, что тренировка безоценочного наблюдения за сигналами своего тела, мыслями и чувствами, вне зависимости от способа тренировки, приносит колоссальные результаты в деле развития осознанности. Как следствие, происходит много приятных и полезных эффектов для  развития, психологического здоровья и счастья: 🔆 остановка  внутреннего диалога (по крайней мере уменьшения, это точно), избавление от ментального мусора; 🔆 превращение внутреннего критика в наблюдателя, не оценивающего, а констатирующего; 🔆 принятие и осознанное проживание своих чувств и состояний; 🔆 открытие новых неожиданных граней в себе; 🔆 обнаружение ограничивающих шаблонов и привычных паттернов поведения и мышления (поля для проработки); 🔆 "отпускание" текущего момента и позволение быть таким, какой он есть, плавно встраиваясь в его течение. 🔆 обретение базового состояния спокойствия и не привязанности. Тренировать наблюдателя в танцевальном движении - это особенное состояние. Здесь присутствуют музыка,  движение, пространство и объем, спонтанное творение - все это даёт проявиться многим аспектам нашего Я и становится Полем для наблюдения и исследования. На что следует обратить внимание в этой практике? ☀️ Физические ощущения (напряжение, легкость, тепло, холод, пульсацию, дыхание). ☀️ Эмоции и чувства, которые возникают в ответ на движение или позу (радость, грусть, гнев, нежность). ☀️ Образы, мысли и воспоминания, всплывающие во время движения. ☀️ Качество движения: его скорость, поток, направление, использование пространства, взаимодействие с другими. Предлагаю прямо сейчас подвигаться, наблюдая за собой без оценки и критики, можно просто в текущих бытовых делах, а лучше уделить себе 10 минут и сделать это в танцевальном движении под музыку♥️

Счастье и Любовь это внутренний процесс в сонастройке с творением, которое происходит в каждый момент во вселенной. Это внутреннее намерение, открытость, это Действие (не бездействие). Отклик идёт мгновенно на внутреннее раскрытие и готовность принять эту Любовь, которая пронизывает все вокруг, вне зависимости от вашей веры. Вы начинаете сразу чувствовать, то чему открылись (проверено!). Главное иметь способность  принять и провести через себя эти потоки, не закрывая убеждениями "это невозможно", "от меня не зависит", "весь мой опыт говорит об обратном...", "все люди/мужчины такие то...". Когда говорят, что мы творцы своей жизни, я понимаю это как принятие внутреннего решения быть в счастье и любви, в этом и есть наше творение. Мы как будто включаем в этот момент принимающую антенну, остальное всё уже создано и существует.  Танец, не забитый двигательными шаблонами, это тоже открытость к принятию и проявлению того, что уже есть. Мы принимаем и, затем, выражаем. И от этого ещё больше чувствуем счастье и наполненность. В этом процессе мы проводники, не более. Но и мы важны, потому что без нас Это осталось бы не проявленным. А если не проявленно, то и мы и все, кто нас окружают, не получат шанса почувствовать эти энергии и не сдвинется у них что-то в душе. Деятель, который живёт в сонастройке со Вселенной, влияет на все вокруг, запуская волну. Вы уже не раз слышали о том, что мы все связаны и можем одной только мыслью влиять не только на свою жизнь, но и на поле вокруг. Мы часто получаем теплое чувство радости от общения с наполненным человеком, как будто он что то излучает неуловимо прекрасное, и мы чувствуем это всеми фибрами души, хотя зачастую не можем объяснить что конкретно. При этом в его жизни не всегда все гладко с нашей материалистической точки зрения. Откуда же берется счастье и любовь, так его наполняющие? Я желаю вам в Новом году оставить в прошлом все, что вас ограничивает, смело открыться новому и быть неутомимым Деятелем (но не трудоголиком🙂).  Войти в этот процесс прекрасно помогает танцевальное аутентичное движение. В любом жизненном моменте и состоянии оно может быть вами инициировано. Ведь для этого нужно то, что всегда с вами: ваше тело, намерение, чувства и сознание. Ваша Татьяна Колесникова❤️

По моему опыту, познание себя в практике осознанного движения чудесно раскрывается через взаимодействие с разными участниками группы. В танцевальном диалоге наш внутренний наблюдатель может отмечать новые, порой неожиданные реакции нашего тела, психики и ума на различные проявления участников. Например, зеркально отображая в упражнении движения другого участника, мы можем отметить внутри любопытство и желание попробовать себя в несвойственных движениях, тем самым расширяя свои границы, или же, наоборот, почувствовать сопротивление и спросить себя, готов ли я пойти в новый опыт или предпочту остаться в своем безопасном пространстве? Здесь нет хороших или плохих реакций, это лишь поле для исследования себя. Для кого то будет ростом пойти в опыт новых движений, а для кого то - честнее остаться здесь и сейчас в своем внутреннем центре и еще глубже утвердиться в нем. Главное, чтобы это решение происходило из истинного чувствования Себя, своих желаний и потребностей, а не привычных шаблонов умк и, соответственно, тела. В танцевально-двигательной практике мы именно этому и учимся — по-настоящему чувствовать Себя! И тело нам в этом лучший помощник. *** А пока предлагаю упражнение, которое поможет вам самостоятельно тренировать чуткость к сигналам своего тела через практику аутентичного движения: Ваше цель - уловить тонкий внутренний импульс и воплотить его в полном, завершённом движении. Можно выполнять упражнение в тишине или с фоновой нейтральной музыкой. Стоя или сидя: ✨ Закройте глаза. ✨ Войдите в состояние тишины и ожидания. Как будто вы прислушиваетесь к тихому сигналу изнутри. (вам может захотеться: · обнять себя или воображаемого другого · оттолкнуть что-то от себя · потянуться к чему-то далекому · свернуться в клубок · встряхнуться, как будто сбрасывая воду). ✨ Уловив этот импульс, не делайте движение сразу. "выдержите" его пару секунд, а затем воплотите в жизнь медленно и осознанно, проживая каждую его фазу. ✨ Повторите этот жест несколько раз, если хочется. *** Главное в аутентичном движении — это доверие к мудрости собственного тела. Пусть ваша домашняя практика будет безопасным пространством для самопознания и искреннего выражения🤗 P.s.:А кто хочет поработдать очно в группе или удаленно в рамках марафона, уже готовлю для вас интересные занятия. Скоро выложу анонсы! Всем хорошего Дня и отличного настроения!❄️🌞♥️