EAGLESPORTS

Почему болят мышцы после тренировки? Рассказываем, как уменьшить крепатуру, ускорить восстановление и какие методы действительно работают: компрессия, массаж, вибрация, сон и питание. Почему после тренировки болят мышцы? Практически каждый человек, который занимается спортом, хотя бы раз сталкивался с мышечной болью через день или два после интенсивной тренировки. Такое состояние называется отсроченной мышечной болью (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) и считается естественной реакцией организма на непривычную или повышенную физическую нагрузку...

Ручные массажёры давно перестали быть профессиональным оборудованием и стали привычным инструментом для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Одни используют их перед тренировкой для разогрева, другие — после нагрузки, чтобы быстрее избавиться от ощущения «забитых» мышц. Однако далеко не все знают, что современные массажёры работают по разным принципам. Наиболее распространены два типа воздействия — перкуссия и высокочастотная вибрация. Несмотря на внешнее сходство устройств, воздействуют они на ткани совершенно по-разному и подходят для разных задач...

Спорт принято ассоциировать с развитием силы, выносливости и улучшением физической формы. Однако прогресс происходит не во время тренировки, а после нее — в период восстановления. Именно поэтому недостаточно просто хорошо потренироваться. Если организм не успевает полноценно восстановиться, эффективность занятий снижается, а риск хронических болей и травм, наоборот, возрастает. При этом многие по-прежнему считают, что для восстановления достаточно выспаться или провести день без физических нагрузок...

Что такое индивидуальная жизнеспособность Современная геронтология всё чаще оценивает здоровье человека не только по наличию хронических заболеваний или количеству прожитых лет. Всё большее значение приобретает понятие индивидуальной жизнеспособности (intrinsic capacity) — совокупности физических и психических возможностей, которые позволяют человеку сохранять самостоятельность, активность и высокое качество жизни независимо от возраста. В отличие от традиционного подхода, основанного на лечении...

Что такое саркопения и почему она касается не только пожилых людей Саркопения — это возрастное прогрессирующее заболевание скелетной мускулатуры, сопровождающееся снижением мышечной массы, силы и физических функций. Именно потеря силы считается наиболее значимым проявлением саркопении, поскольку она теснее связана с риском падений, инвалидизации, ухудшения качества жизни и преждевременной смерти, чем уменьшение объёма мышечной ткани. После 65 лет человек в среднем теряет около 1,4% мышечной массы и от 1,4 до 8% мышечной силы ежегодно...