Ешь. Тренируйся. Беги | Рецепты с КБЖУ

Вы должны это приготовить. 😍 Тирамису без сырых яиц и лишних заморочек за 7 минут 🍰✨. 1️⃣Смешайте венчиком творожный сыр со сливками и сахарной пудрой. 2️⃣Быстро обмакните савоярди в кофе и выложите слой печенья. 3️⃣Выложите слой крема и повторите слои. 4️⃣Должно получиться по два слоя печенья и крема...

Сытный обед из простых продуктов. Гречка, курица и немного овощей — в результате 40 граммов белка в тарелке✨. 1️⃣ Отварить гречку до готовности. 2️⃣ На сковороде разогреть 3 г масла, выложить нарезанную курицу, посолить и обжарить. 3️⃣ Добавить мелко нарезанный лук и тёртую морковь...

Курица в густом сливочном соусе с луком и чесноком. Простое домашнее блюдо, которое отлично подходит к гречке, рису или картофелю. 1️⃣ Курицу промыть, обсушить и перемешать со специями: солью, сухим чесноком и перцем. 2️⃣ На сковороде растопить сливочное масло и обжарить бёдрышки на среднем огне до золотистой корочки. 3️⃣ Лук мелко нарезать. Приготовить соус: смешать сметану, тёплую воду и муку до однородности. 5️⃣ Переложить курицу на тарелку...

Лучший завтрак на дефиците — это полноценный приём пищи с высоким содержанием белка и хорошим объёмом. Сегодня готовим ПП овсяноблин на белках — всего 300 калорий и 30 граммов белка💪✨. 1️⃣ Смешайте хлопья с белками. Добавьте соль и специи. Вылейте на разогретую антипригарную сковороду...

Сколько рецептов блинчиков вы уже пробовали? Я нашла тот самый: нереально вкусные блинчики, которые получаются всегда✨. 1️⃣Смешайте все ингредиенты и тщательно перемешайте. В самом конце добавьте растительное масло — так блинчики будут легко переворачиваться и не подгорать. 2️⃣Процедите тесто через ситечко, чтобы не было комочков. 3️⃣Разогрейте сковороду и выпекайте тонкие блинчики на среднем...

Если хочется десерт — но не хочется выходить за рамки, вот варианты, которые спокойно вписываются в КБЖУ💙. Всего: 158 ккал | Б 12,2 | Ж 1,2 | У 23 Всего: 106 ккал | Б 12,5 г | Ж 0,1 г | У 14 г Батончик протеиновый с ароматом ванили в молочном шоколаде без сахара...

Идеальный ужин после для ног!🦵 Белок + сложные углеводы + немного жиров для насыщения. Сегодня готовим ПП-пасту по-итальянски за 30 минут – 530 ккал и 43 г белка!🍝 1️⃣ Отварить пасту до al dente, добавив в воду ¼ ч. л. соли. Параллельно обжарить курицу на 3 г оливкового масла до румяности. 2️⃣ Добавить к курице томаты, ½ ч. л. сухого чеснока, ¼ ч. л. соли, ½ ч...

Если вы на ПП, а на дворе Масленица — это не значит, что нужно грустно смотреть на чужие блинчики.😁 Сегодня — простой рецепт шоколадных протеиновых оладушков: ✔ ≈350 ккал и 30 г белка, без сахара 🍫💗 ✔ готовятся за 10 минут⏰ Жарим на антипригарной сковороде без масла или с 5 г масла (+45 ккал, +5 г жира). 1️⃣ Смешайте пуддинг и яйцо. 2️⃣ Добавьте муку, разрыхлитель и соль...

Если вам надоело есть просто творог, а белок добирать нужно — этот рецепт для вас. Готовится за 15 минут, подходит для завтрака, перекуса или после тренировки. Можно использовать любой творог и любые ягоды. Самый вкусный вариант — с вишней 🍒 1️⃣ Заранее разморозьте ягоды (за 1,5–2 часа или в микроволновке, если спешите). 2️⃣ Смешайте творог, ягоды и сахар. Сок от ягод не сливайте — он сделает начинку сочной. Количество сахара можно регулировать по вкусу. 3️⃣ Заверните начинку в лаваш. Выбирайте лаваш с жирностью не более 2 г на 100 г...