Буддизм, ЗОЖ, Саморазвитие, Спорт как стиль жизни

Всем привет дорогие подписчики. Сегодня у нас интересная тема связанная с одним из упражнений "Планка" Что такое планка? Планка - это статическое физическое упражнение для укрепления всего вашего тела, при котором нужно держать всё ваше тело в фиксированном положении. Напоминает стойку в отжиманиях: опора идёт на носки ног и предплечья, или ладони в высокой планке. Важно сохранять тело прямым от пяток до макушки. Планка задействует полностью все мышцы вашего тела: прямую, наружную, внутреннюю, поперечные мышцы живота, квадрицепс и мускулатуру задней поверхности бедра, мышцы спины, плеч и рук. Виды планки: Классическая планка на локтях - вес тела держится только на локтях и носках ног. Работают мышцы бедра, пресса, поясницы и грудные мышцы. Планка на прямых руках - хорошо подходит новичкам, основная нагрузка идёт на мышцы пресса. Боковая планка - подходит для укрепления косых мышц живота, не оказывает компрессионной нагрузки на поясницу. Планка с поднятием ноги - баланс на трёх опорах даёт повышенную нагрузку на бёдра и пресс. Планка с касанием плеча - тренирует координацию, мышцы кора, рук и спины. Планка с поворотом - развивает выносливость и силу, воздействует на мышцы живота, спины и плеч. Техника выполнения данного упражнения: Классическая планка делается от 30 секунд (начинающие ее делают и по 15 секунд в зависимости от спортивной формы человека, и до хорошего уровня с длительностью до 5 минут) и так, как правильно выполнять упражнение? Сейчас мы и разберёмся. Техника выполнения: Принять положение упора лёжа, упереться предплечьями или ладонями в пол, локти/ладони должны находиться строго под плечами. Ноги поставить на носки. Тело должно быть вытянуто в линию от головы до пяток. Втянуть живот, напрячь пресс, будто пытаются подтянуть пупок к позвоночнику. Это важно для правильного распределения нагрузки и предотвращения прогиба в пояснице. Зафиксировать положение, смотреть прямо перед собой, чтобы не перегружать шею. Дышать ровно и спокойно. Стараться удержать планку как можно дольше. Ошибки, которых следует избегать: Прогиб в пояснице - появляется из-за слабых мышц живота; Опущенная голова - не позволять голове опускаться вниз, чтобы не перегружать шею; Неправильное положение рук - локти/ладони должны быть строго под плечами, чтобы не перегружать суставы; Провисание в бёдрах - поддерживать бёдра на одной линии с корпусом, чтобы не терять правильную осанку. Некоторые противопоказания к выполнению планки: патологии позвоночника или суставов (грыжи, протрузии, проблемы с суставами); послеоперационный период; повышенное артериальное давление; беременность. "Перед выполнением планки рекомендуется проконсультироваться с врачом" - Если при попытке сделать планку у вас начинает болеть спина, суставы рук и начинается головокружение, лучше прекратить выполнение упражнения. Для чего нужно выполнять упражнение "Планка" ? 1. Ваша осанка начинает улучшаться - планка учит держать ваш корпус ровно, раскрывать грудную клетку, опускать плечи, этим самым вы уменьшаете нагрузку на позвоночник и суставы. 2. Укрепление мышц кора - планка равномерно распределяет нагрузку вашего тела, раскрывает все ваши группы мышц кора. 3. Ускорение метаболизма и сжигание калорий - постоянное выполнение планки ведёт к ускорению обмена веществ, увеличивает мышечный тонус, особенно это заметно в зоне живота и спины. 4. Развитие выносливости и силы всего вашего тела - планка активирует все ваши мышцы, начиная от живота, также руки, плечи, грудные мышцы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Данное упражнение набирает популярность в спорте. Возможно вы даже слышали такую фразу как: "5 минут это быстро? - тогда ты точно не стоял в планке, там время длится вечно" Попробуйте упражнение "Планка", вам понравится, но давайте вашему организму отдых, и он скажет вам спасибо. Опишите ваши ощущения, когда вы впервые встали в планку,и как вам упражнение? Ждём ваших комментариев. Всем хорошего вечера, пока !

Всем привет. И у нас поднимается тема спорта и так называемого здорового образа жизни. Как давно у вас было желание подняться и сделать что-то ради себя, не ради какого-то челленджа, а просто ради своей жизни. Сделать так называемый сдвиг вашего "айсберга", ворваться в спортивную жизнь, в развитии и достижении каких-то возможных целей или побед в вашей жизни. Всё что нужно для этого, это и есть - "Вы сами". Мотивация - сделать первое приседание, отжаться или просто пройти лишний километр. Бывает и такое что у вас нет желания что-то сделать, выполнить лёгкое упражнение, да и вообще выйти на прогулку в хорошую тёплую погоду. Бывает же такое? Конечно бывает. Заставить вас может только сила спрятанная внутри вас. Другое дело, когда есть причины и проблемы со здоровьем, которые не дают вам возможности заниматься спортом, тут можно понять и пожелать скорейшего выздоровления. Каждый пройденный вами шаг, каждый поднятый вами вес и просто выполненное упражнение делает вас успешными людьми, которые достигают целей в развитии, поздравляем, вы успешнее больше чем 60% людей. Вам нужно просто начать заняться спортом, в первые недели вам будет очень трудно, и ваше решение, "бросить всё , это мне не нужно и тяжело" будет вас толкать обратно в прошлое. Но не сдавайтесь, это вам нужно, вы делаете себя сильнее, вы развиваетесь как физически, так и морально. Со временем вы поймёте, что вы стали намного сильнее и в мускулатуре, а также и на психологическом уровне, в вас просыпается "Сильный человек со стальным стержнем", вы уважаете себя, вы любите себя, и вам не всё равно на ваше здоровье и вашу жизнь. Пройдёт месяц, два, и вы поймёте что также можете отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь (спиртные напитки), сигареты, и вредная пища, которая травит вас изнутри. Вы творец своей жизни, и всё что вы делаете, делает вас лучше и сильнее. Дорогие друзья. Давайте, кто решился в этом году начать тренироваться, и вообще заняться каким-либо видом спорта, и даже не обязательно на профессиональном уровне, начнём уже с этой весны. У кого желание развиваться и просто сделать себя сильнее, пишите ваши комментарии, посмотрим сколько нас. Берите себя в руки и погнали, в большое интересное путешествие под название - "Здоровый образ жизни"!

Добрый вечер дорогие друзья, решил поднять тему саморазвития и дисциплины в стоянии на досках Садху, так называемое гвоздестояние. Это очень увлекательное и на первый взгляд кажется, что это что-то не реальное и не нужное. На самом деле Садху помогает пережить скачки как эмоциональные так и физические, также оказать расслабляющий эффект. Эмоциональные - помощь в застревании накопленных эмоций и их сжигания, возможность пережечь стресс собранный в течение дня. Физические - воздействие на акупунктурные точки на стопах, улучшения иммунной системы, а также благотворно влиять на внутренние органы человека. Расслабляющий эффект - в первые минуты стояния у вас ощущается боль, которая положительно влияет на ваш организм, так как она временная и после этого вы получаете эффект расслабленности в период медитации, когда вы стоите на досках Садху. Практика использования досок Садху имеет древние корни, и она набирает популярность в современном мире. Стояние на гвоздях используется в качестве метода медитации и исцеления которыми пользовались индийские йоги и мистики на протяжении многих сотен лет. Важно помнить, что гвоздестояние относится к альтернативным методам оздоровления и не имеет научных доказательств. Занимайтесь вместе с нами, опишите ваши первые ощущения и поделитесь с другими.