Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Почему после отпуска нужен ещё один отпуск?
Если вы вернулись из отпуска с мыслью «я так устала, что мне нужен отдых от отдыха» — это повод прочитать статью. Давайте разберем, почему это происходит, и что с этим делать. 11 месяцев усердной работы и каждодневного напряжения...
1 месяц назад
КАК ОТВЕТИТЬ НАЧАЛЬНИКУ, ЕСЛИ ОН ПРЕДЪЯВЛЯЕТ ПРЕТЕНЗИИ? Ваша цель — не оправдаться, а показать, что вы управляете ситуацией. Это было ещё в детстве, помню как мама приходила с работы и плакала, весь вечер гоняла мысли: надо было мне вот так ответить ей и так. Начальник самодур-это беда. Но большая беда - не уметь правильно выстраивать диалог. Даю шаблоны фраз: ✅ Если срываются сроки: «Я понимаю важность задачи. Чтобы выполнить её качественно, мне нужно Х часов/дней. У меня сейчас в приоритете [назвать 1-2 другие срочные задачи]. Давайте расставим приоритеты: что сделать в первую очередь?» ✅ Если вас критикуют за ошибку: «Спасибо, что указали. Я это учту. Чтобы подобное не повторилось, я сделаю [конкретное действие: например, внесу в чек-лист, буду double-check]. Исправлю в течение [конкретный срок]». ✅ Если дают новую задачу при полной загрузке: «Я возьмусь за эту задачу. Чтобы всё успеть, мне, вероятно, придется перенести дедлайн по проекту [назвать проект] с пятницы на понедельник. Вы согласны?» Важно: Вы не говорите «я не могу». Вы говорите: «Я могу, и вот какие будут последствия для других задач. Решайте, что важнее». Ваш приоритет-сохранение своего психического здоровья, ведь его никто не вернёт. Никакая работа не стоит ваших слёз, нервных срывов и плохого настроения. А что вас больше всего выводит из равновесия в вашей работе, поделитесь в комментариях.
1 месяц назад
Почему ты всё время такая напряжённая?
И ведь это не про "стресс". Это про глубокую боль, которую женщина носит в себе молча. Я, как психолог, вижу её структуру. Ощущение, что ты растворилась в ролях (мать, жена, сотрудница, дочь). Осталась только функция...
1 месяц назад
Как перестать быть "домработницей" для своей семьи?
Рассказываю, как психолог и женщина с опытом, конкретный путь из домашнего "рабства". Как пошагово выйти из этой роли, чтобы все в итоге остались довольны. Сначала давайте поймём механизм. Вы оказались...
1 месяц назад
Ору на ребёнка, а потом виню себя
Ко мне за консультацией обратилась женщина, она говорит: " Я орала на ребёнка, а потом плакала в подушку, понимая, что не такой матерью я хотела быть." Вот о том, что с этим делать, мне и хочется рассказать в этой статье...
1 месяц назад
Ошибка, которую совершают 95% людей в попытке расслабиться и отдохнуть
У меня на консультации был мужчина, руководитель компании, он так и говорил: "Когда я на нервах - иду на шопинг, меня это успокаивает. А когда понимаю сколько потратил в итоге - портиться настроение". Начну с отпуска...
1 месяц назад
Почему "всё хорошо", а ТРЕВОГА есть? 3 причины
Ко мне часто обращаются с подобным запросом. Приходит на консультацию вполне социально успешный человек, в семье у него всё хорошо, бизнес идёт, купил дом, о котором давно мечтали, а в голове ТРЕВОГА, дурные мысли, ожидание какого-то удара...
1 месяц назад
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЧЕЛОВЕК В ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ОН СКРЫВАЕТ ЭТО ЗА ШИРОКОЙ УЛЫБКОЙ? Даже если человек скрывает это за широкой улыбкой, ты сразу поймёшь, что он в хроническом стрессе. Это очень важно знать, чтобы вовремя поддержать или помочь☝️. Как понять, что не всё так здорово в жизни? Есть химические допинги дающие каждому из нас силы, энергию и радость извне, тогда, когда у нас ее мало или почти нет. Это такое быстрое топливо, чтобы вообще не "чокнуться", с отложенным разрушительным эффектом. Так вот, посмотрите на объёмы потребления человеком этих трёх вещей: КОФЕ, АЛКОГОЛЬ, СЛАДКОЕ. Если есть ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ данными продуктами, это сигнализирует об очень уязвимом внутреннем состоянии-сильном стрессе. Сам человек может это не признавать, или называть с улыбкой "нервы", но в этом случае нужно бить тревогу, т.к. разрушение организма вовсю идёт через эту, казалось бы безобидную маскировку: " да, опять тортик, могу я себя порадовать!?", а вес на боках копится, как защита. К сожалению, у современного человека спрос на эти "стимуляторы" настолько велик, что уже и в вашем доме наверняка открыта кофейня, кулинария и алкомаркет. Как только почувствуете что туда зачастили, обратите внимание внутрь себя. Спросите у себя честно: что я сейчас запиваю/заедаю? Где болит? Какую дыру я пытаюсь прикрыть? Почему в моём сегодняшнем дне не хватает радости и энергии? Разобраться с этим подробнее можно в моём тг-канале (ссылка в профиле). Где я рассказываю, как снимать перегрузки с психики, вернуть сон и ясность мыслей.
1 месяц назад
Что делать, если мысли о работе приходят вместе с тобой домой?
Ты физически уже дома. Душа — вроде бы тоже. Но в голове продолжает крутиться тот самый диалог с коллегой, неотправленный отчет, придирки начальника, а список задач на завтра не даёт сконцентрироваться на уроках с ребёнком...
1 месяц назад
Тревога на фоне долгов. Как успокоиться?
Ты никогда не один. Долги есть у всех, не у всех они финансовые.., но от этого тяжесть проживания данной ситуации не меньше. С этим вопросом можно и нужно разбираться, начни уже СЕГОДНЯ. Да-да, именно...
1 месяц назад
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕНАВИДИШЬ СВОЮ РАБОТУ, НО НЕ МОЖЕШЬ УЙТИ?  (практические шаги)⬇️ Итак, тема для многих женщин, да и мужчин, болезненная. Просыпаешься с чувством тяжести: " опять на эту каторгу". Каждая мысль о работе вызывает неприятные эмоции. Но расходы, ипотека или прочие платежи — и кажется, что выхода нет. НЕ ТЕРПИ – УПРАВЛЯЙ  1️⃣. Ошибка: Ждать, когда «само рассосётся».  Решение: Признай — это НЕ ВРЕМЕННО. Разработай план эвакуации (подробно — ниже). (Пока ты терпишь — жизнь проходит мимо. Когда планируешь — берёшь контроль.) 2️⃣. Снизь уровень ненависти (прямо сейчас) Работу пока не сменишь, но можно уменьшить страдания: Физически: Делай микропаузы каждые 45 мин. (выйди, подыши, выпей воды). Эмоционально: Заведи «дневник гнева» — записывай, что бесит, а потом выбрасывай лист. Ментально: Четко разделяй: «Я — не моя работа». (Да, это не решит проблему, но поможет не сойти с ума.) 3️⃣. Найди «параллельный смысл» Используй ненавистную работу как инструмент, а не приговор: Копи деньги на образование / старт бизнеса. Прокачивай навыки, которые пригодятся в будущем (например, английский с коллегами-носителями). Заведи «фонд свободы» — откладыва‌й даже 5% зарплаты. (Это временно. Но «временно» — с чётким сроком.) 4️⃣. Начни готовить побе‌г (сегодня же) Шаг 1. Выдели 30 мин. в день на поиск вариантов: Просматрива‌й вакансии (даже если «пока не готова»). Ищи необходимую информацию Тестируй подработки (фриланс, хобби за деньги). Шаг 2. Поставь дедлайн: «Через 6 месяцев увольняюсь» или «Когда накоплю Х рублей». (Без срока ты останешься здесь навсегда.) 5️⃣. Защити психику Перестань говорить «я обязана» → замени на «я временно выбираю это». Отключайся после работы — никаких рабочих чатов, звонков, мыслей о начальнике. Найди «якорь спокойствия» — спорт, творчество, прогулки. Даже в тюрьме есть те, кто учатся, пишут книги и готовятся к свободе. Ты — не в тюрьме. Ты в переходном периоде. P.S. Никто не вспомнит на пенсии, как ты героически терпела ненавистную работу. Но ты будешь помнить, как нашла силы из неё выбраться. Я знаю как тяжело решиться уйти из найма, сама это проходила. Меняешь стабильность на кота в мешке, как кажется. Сейчас понимаю, что это было одно из лучших решений в моей жизни. Вижу это и на примере своих клиентов. Всегда очень помогает индивидуально разработанный, детальный план. Подробно об этом можно узнать в моём тг-канале (ссылка в профиле).
1 месяц назад