Формула прогресса в питании и тренировках

Если посмотреть на профессиональных гимнастов, возникает вопрос: почему они выглядят одновременно сухими, плотными и сильными? При этом большинство из них: – не выглядят «огромными» – не гонятся за рекордными весами – не проводят по 2 часа в тренажёрном зале Но тело у них — как выточенное. Разберём, в чём секрет. Гимнастика — это постоянная работа с весом своего тела. Подтягивания, выходы силой, стойки, удержания, кольца — всё это нагружает крупные мышечные группы одновременно. В отличие от изолированных упражнений в зале, тело работает как единая система...

О снижении либидо мужчины говорят редко. Чаще — отшучиваются или списывают на стресс, усталость, возраст. Но в большинстве случаев дело не в “психологии”. Дело в физиологии. После 30 уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Это естественный процесс. В среднем — 1–2% в год. Проблема в том, что вместе с тестостероном снижается: – уровень энергии – скорость восстановления – плотность мышц – общий тонус А либидо напрямую связано с этим гормональным фоном. Если мышцы теряются, если тело становится менее плотным и менее активным, организм начинает “экономить ресурс”...

Иногда разница между двумя мужчинами одного возраста — 8–10 лет. По паспорту им по 40. Выглядят — как 35 и 48. Генетика? Частично. Но чаще — образ жизни последних 5–7 лет. Работа сидячая. Стресс постоянный. Тренировки — время от времени. Иногда бег, иногда зал, иногда ничего. В 32–33 это почти не заметно. К 38–40 начинаются изменения: – плотность тела снижается – живот постепенно растёт – плечи “опускаются” – энергия проседает к середине дня – восстановление дольше По анализам всё ещё “в пределах нормы”...

После 30 многие мужчины замечают одну и ту же вещь: питание почти не меняется, а живот постепенно растёт. Вес прибавляется медленно — по 2–4 килограмма в год. Никакой катастрофы, но через несколько лет отражение в зеркале уже другое. И дело не только в калориях. Главная причина — постепенная потеря мышечной массы. После 30 мужчина начинает терять мышцы каждый год. Незаметно. Без резкого скачка. Но вместе с мышцами снижается общий уровень метаболизма и гормональная поддержка, включая тестостерон. Мышцы — это не просто “форма”...

Энергия ниже. Сон хуже. Жир уходит медленно. Давление скачет. Это не возраст. Это потеря мышц — а вместе с ними гормональной защиты. После 30 уровень тестостерона начинает снижаться ежегодно. Плавно и почти незаметно. Именно мышцы регулируют этот процесс. Чем их меньше, тем ниже гормональный фон и тем быстрее растёт живот. Самое опасное — процесс идёт тихо. Каждый год немного меньше силы. Немного больше жира. Немного меньше выносливости. Без правильной нагрузки это не остановится. Кардио не решает...