AFFIRMATE | Ментальное здоровье

«Нужно медитировать по часу каждый день», «Займитесь йогой на 90 минут», «Ведите дневник благодарности каждое утро» — звучит прекрасно, но у кого есть на это время? Если вы работаете полный день, воспитываете детей или просто живёте насыщенной жизнью, идея тратить час на практику аффирмаций кажется нереальной. И многие отказываются от аффирмаций именно по этой причине: «У меня нет на это времени». Хорошая новость: вам не нужны часы медитации. Научные исследования показывают, что 5 минут ежедневной практики достаточно для формирования новых нейронных связей и изменения паттернов мышления...

Вы пробовали аффирмации, но ничего не изменилось? Повторяли «Я уверен в себе» или «Я счастлив», но чувствовали себя точно так же — или даже хуже? Вы не одиноки. Большинство людей сталкиваются с тем, что generic аффирмации из интернета просто не работают. Проблема не в том, что аффирмации неэффективны как метод — проблема в том, что универсальные фразы «для всех» не учитывают ваш уникальный контекст, опыт и проблемы. Исследования показывают, что персонализированные аффирмации в 3 раза эффективнее generic...

Аффирмации — это не магия и не самовнушение. Это научно обоснованный метод когнитивно-поведенческой терапии, который используют психологи по всему миру для работы с тревогой, депрессией и низкой самооценкой. Многие скептики отвергают аффирмации как «позитивное мышление» или «пустые слова». И они частично правы — если использовать generic утверждения вроде «Я счастлив» или «Я стану богатым», мозг будет сопротивляться, потому что эти слова не соответствуют реальности. Но когда аффирмации используются...