Психолог⚜️Сексолог•Марина Серебрякова

🤫 Когда Тишина - это не покой, а допрос с пристрастием. Замечали, как тянетесь к телефону, чтобы включить видео, даже когда просто чистите зубы? Или просыпаетесь и первым делом ищете подкаст, лишь бы в голове не зазвучал собственный голос? Это не про "виновата-дофаминовая-зависимость" и не про скуку. Это про безопасность и психологические защиты. В терапии своих "тревожных" клиентов я почти всегда слышу: "Я не могу что-либо делать и находиться в тишине. В тишине мне неуютно, дискомфортно, страшно". И это не метафора. Для тревожной психики тишина - это комната без стен. Вот что происходит, когда вы выключаете то, что на фоне: 1⃣. Вы остаетесь наедине с "собственным радио". Фонить начинает оно. У тревожных людей внутренний диалог обычно ведется на малоприятных тонах. В тишине вы слышите не "Я просто устал/а" а "Я ничтожество. Я не успеваю. Слабак! А что, если...?" Включить видео/подкаст - это не просто сбежать. Это приглушить голос внутреннего критика, чтобы не сойти с ума до обеда. 2⃣. Тело начинает "разговаривать". Вернее оно всегда говорит. Когда нет внешнего шума, вы начинаете слышать/чувствовать своё сердцебиение, напряжение в челюсти, ком в горле. Для тревожного мозга любой сигнал тела - это сигнал SOS. И тогда видео на фоне работает как якорь: "Я здесь, я в комнате, у меня все в порядке, смотри, там же шутят". 3⃣. Это способ структурировать время. Тревога - это ощущение вязкого болота. Когда нет фона, время растягивается, и вы тоните в собственном бессилии. Голос в наушниках задает ритм и дает иллюзию, что вы не одиноки в этом дне. Это не зависимость. Это паллиатив (временная помощь) для нервной системы. ❗Но есть ситуации, когда тишина может быть триггером (при КПТСР или генерализованной тревоге) - в этих случаях не нужно медитировать в тишине. ✔️Ваша задача сейчас - не вытерпеть её, а перестать винить себя за фоновый шум. Если вам нужен подкаст, чтобы выйти из дома - включайте. Если вам нужна медитация чтобы уснуть - включайте. Вы не "слабый человек". Вы "изобретательный". Вы нашли способ сохранять равновесие в мире, который слишком громкий внутри вас. ❗А теперь без лирики: фон приглушает симптом(временно! здесь и сейчас), а не убирает причину. Если вы чувствуете, что без фона начинается паника - это звон(!) прийти на терапию. Для того, чтобы в тишине, слыша свой голос и тело, вас не "скукоживало" и не "колбасило". ✔️Потому что настоящая свобода - это когда вы можете выбрать: слушать подкаст, потому что он интересный, а не потому что без него вас накроет паническая волна. Не секрет, что последнее время для многих, тревожность выходит на какой то крутой вираж... Делитесь, какой фон спасает вас сегодня? 👇 #консультацияпсихолога #консультациясексолога #терапиятревоги #тревожныесостояния #немогубытьвтишине

👆🏻Продолжаем👇🏻 Так что же делать с тревогой? 1️⃣Начинаем её замечать! Что это значит? Включаемся в игру "наблюдатель", то есть, как только почувствовали свои привычные тревожные "звоночки", в теле, эмоциях, постараться не тонуть в них, а заметить это и сказать себе: "Так, стоп, что сейчас происходит, в чем причина моего переживания. Зачем я сейчас волнуюсь, как это мне помогает, или мешает? " Ситуации бывают разные, поэтому такой небольшой анализ поможет определить, насколько ваша тревога сейчас рациональна или она избыточна и действительно мешает мыслить или принимать решение. 2️⃣Принять её как ценность и как сигнал. Зачем она нужна? Тревога - не враг, а механизм, который иногда даёт сбой, особенно в современном мире. Как дымовая сигнализация, она спасает при пожаре, но может сработать и от подгоревшего тоста. Важно не игнорировать и не подавлять её, а распознавать причины, научиться настраивать и управлять ей. Её основная ценность - реакция и защита от потенциальных угроз. Кратковременная и соразмерная угрозе, она помогает сосредоточиться и решать важные задачи. Как встроенный датчик сигнала предупреждает о потенциальной опасности (проверить закрыта ли дверь, подготовиться к экзамену или выступлению). ✴️Помогает планировать деятельность и предупреждает о реальных рисках. ✴️Мобилизует внутренние ресурсы - ускоряет пульс, обостряет внимание, повышает концентрацию - тело готово к активным действиям, может помочь собраться и показать себя лучше. ✴️Стимулирует личностный рост, заставляя стремиться к изменениям. ✴️Предупреждает о внутренних конфликтах, нерешённых проблемах или сигнализирует о неудовлетворенных потребностях и токсичных отношениях, нарушении границ. ✴️Помогает учитывать настроение других, что важно для отношений. ✴️Мотивирует заботиться о себе, близких, удерживает от необдуманных поступков. ❗При избытке она чаще всего превращается в проблему, становится постоянным жизненным фоном, появляются панические состояния и может перерасти в расстройства. 3️⃣Обратиться во время за помощью, к специалисту. Психотерапия поможет и научит менять шаблоны мышления и поведения, даст инструменты для восстановления баланса и улучшения качества жизни. ❗Можно найти много способов, избавиться от тревоги самостоятельно, но в любом деле и разных ситуациях важны нюансы. Мы вместе подберем для Вас индивидуальный подход, да и справляться с трудностями легче, когда есть поддержка! #тревога #паническаяатака #тревожность #консультацияпсихолога #помощьпритревоге #психотерапия