Школа счастья Ренаты Коротковой

"Мы опять с ним встретились... Я привезла к нему детей на выходные, как договаривались. Он встречал их у подъезда. Я кивнула, улыбнулась. - Всё хорошо? - спросил он. - Всё отлично, - ответила я. Всё. Десять секунд разговора. Я села в машину. Закрыла дверь. Завела двигатель. И тут меня опять накрыло. Сначала - ком в горле. Потом сердце забилось так, будто пыталось выпрыгнуть через рёбра. Ладони взмокли, мир сузился до одной единственной мысли: "Я задыхаюсь. Я сейчас умру. Прямо здесь, на водительском сиденье, с включённым поворотником". Через пятнадцать минут меня отпустило. Как будто ничего и не было. Только мокрая спина и стойкое ощущение: я схожу с ума." Это была уже не первая её паническая атака. Этот сценарий повторялся каждый раз после встречи с бывшим мужем. Она ходила к врачам. Ей ставили ВСД, паническое расстройство, даже что-то с щитовидкой находили. Прописывали таблетки, антидепрессанты, дыхательные гимнастики. Помогало ненадолго. При следующей встрече с ним - снова тот же ад. Когда они развелись два года назад, она сделала всё правильно. Не плакала при нём. Не устраивала сцен. Сказала подругам: «Всё, бывшего забыла, новая жизнь, мне всё равно». И правда - забыла. Перестала думать о нём, удалила фотографии. Но эмоции, которые она не прожила тогда, никуда не делись. Они засели в ней, как осколки стекла. Злость на то, как он поступил. Обида, что она осталась одна с детьми. Горечь, что их планы рассыпались в прах. Наше тело не умеет врать. И каждый раз, когда она видела его, старые осколки начинали двигаться, ранить её изнутри. А психика, чтобы она наконец это заметила, устраивала концерт по заявкам в виде панической атаки. Паническая атака - это не болезнь. Это наш внутренний пожарный, который орёт: "В подвале пожар!" А мы вместо этого бегаем и орём на пожарного, пытаемся его правильным дыханием узбагоить. Что делать? Самое важное ВКЛЮЧАЕМ АЛГОРИТМ "СОБАКА-ИЩЕЙКА" Шаг 1. Вспомните каждую паническую атаку. Что было перед ней? Какой человек? Какая ситуация? Запишите. Ищите общее. Встреча с бывшим, разговор с мамой, отчёт перед начальником - не работайте с атакой. Ищите причину! Шаг 2. Найдите эмоцию-триггер. В своём видео-подкасте, я рассказываю как это сделать. В данном примере необходимо было прожить злость и обиду на мужа. Шаг 3. Проживите все эмоции, не запихивая. Да, хочется заесть тортом или сделать вид, что мне всё равно. НО ЭТО НЕ ВЫХОД! Прожить - значит, выпустить пар, а не копить его и понять что в себе необходимо изменить, чтобы данная эмоция перестала появляться в вашей жизни. Шага 4 не будет, потому что после шага 3, панические атаки рассосутся сами собой. Вместо тысячи слов... Хотите узнать больше о том, как найти свой ключ к паническим атакам и перестать бояться собственного организма? Я записала для вас видеоподкаст, где разобрала эту тему на живых примерах, с эмоциями, с юмором и без занудства. 👉 Ссылка на подкаст https://dzen.ru/video/watch/69e62b23539c41207e1eba4a Потому что жить без паники - это не подвиг. Это норма. И вы её заслуживаете! Ваша, Рената 💫

АВТОБУСНАЯ БИТВА за полтора квадратных метра! Сегодня буду философствовать не с высокой трибуны, а с места для сидения в маршрутке. Глубокие инсайты приходят оттуда, где пахнет бензином и свободных мест больше нет... Значит, картина маслом. Захожу сегодня в автобус. Места есть. Но одно из них… как бы это сказать… уже оккупировано. Сидит женщина. Одна. Но занимает полтора посадочных места. Ну, знаете этот стиль: "Я тут главная, остальные как-нибудь втиснутся". И меня, конечно же, интуитивно несёт именно туда. Зачем? Понятия иногда не имею, зачем меня несёт туда - куда несёт 🤣. Ну, а если серьёзно, то, конечно, я ещё тот исследователь по жизни! Везде, где можно почерпнуть полезняшку, а потом поделиться на простом языке с другими, мне ТУДА НАДА... В общем, мини-проверочный тренинг по быстрому переключению эмоций - УДАЛСЯ! Следите за мыслями, сплошная польза! РАУНД ПЕРВЫЙ: "Включаем сопротивление" Сажусь. Она ноль реакции. Не шевелится. Включаю режим "Э, ты чё такая дерзкая, аааа?" Для того, чтобы включить эмоцию ГНЕВА - много ума не надо. Раз и ты уже кипишь как чайник. Начинаю давить локтём в неё. Прямо включаю режим "Танк". Она в ответ давит ещё сильнее. Я чувствую, как её тело говорит: "Ну давай, давай, попробуй! Я своё место в обиду не дам!". И мы такие сидим, две статуи в позе "Кто кого пересидит" 🤣🫰. РАУНД ВТОРОЙ: "Включаем волшебство" Делаю глубокий вдох. Быстро в голове перещёлкиваю тумблер. Выключаю сопротивление. И вместо злости начинаю… любить. Вот прям просто сижу и мысленно посылаю ей добро. Без слов. Без движений. Просто энергетически. И тут начинается мистика, которую я не смогу объяснить физически, но ради этого и провожу вот такие мелкие эксперименты. Друзья, как это работает? Да пофиг как, это просто работает всегда ✌️. Она… начала уменьшаться. Медленно, тихонечко, как будто сама не понимая, что делает, она начала подвижку. В начале убрала локоть. Потом сдвинулась к окну. Ни слова, ни взгляда. Мелкие движения и уаля, я сижу на полноценном месте! Вот она, магия управления эмоциями в деле. Часто на сессиях я слышу, что невозможно по щелчку управлять своими эмоциями: "У меня же нет пульта управления, Ренат." Ребят, всё у нас есть! В этом и есть наш затык. Мы сами пытаемся убедить себя в том, что якобы эмоции - это какая-то стихия, которая накрывает волной, и ты бессилен. Но это не так! Эмоции - это всего на всего очередной наш ВЫБОР. Мгновенный, быстрый, как смена канала на пульте. Вы можете злиться - и получить в ответ злость. А можете переключиться на добро - и мир начнёт подстраиваться под вас! Я не знаю, как это работает. Но это работает. Энергии реально существуют. И когда вы меняете внутреннюю волну - внешний мир откликается. Вывод из автобусной саги: не надо ждать, что другие изменятся первыми. Меняйте свою эмоцию - и пространство вокруг начнёт меняться само. Проверено. На себе. В общественном транспорте 😁. Всем добра и лёгкого переключения пульта! P.S. Конечно, у вас должен быть ресурс на это. Если вы реально злитесь, необходимо не шлифовать эмоцию и заставлять себя быть добрым, а задать себе вопрос (А почему я собственно зол? Что привело меня к этому?). Мы никогда не злимся просто так. На всё есть причины! Одно я знаю точно - злость в ответ точно не даст вам тех результатов, о которых вы мечтаете. Поэтому чем раньше начать с ней разбираться - тем быстрее можно приблизить себя к перманентному счастью!