Что такое пауэрлифтинг: упражнения, нормативы, отличия от бодибилдинга Автор Ирина Рудевич 12 августа 2025 Для этой системы тренировок нужны дисциплина, знания и последовательность. Разбираемся, как с помощью пауэрлифтинга развить максимальную силу и построить крепкое тело Основные принципы и техника выполнения упражнений, как избежать травм и добиться наилучших результатов Материал прокомментировали: Никита Дрожаченко, региональный фитнес-директор XFIT; Илья Михаленко, заведующий отделением физиотерапии и лечебной физкультуры, мануальный терапевт и остеопат Европейского медицинского центра (EMC). Что такое пауэрлифтинг Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором атлеты соревнуются в поднятии максимально тяжелых весов в трех основных упражнениях: приседании со штангой, жиме лежа и становой тяге [1]. История пауэрлифтинга началась с цирковых силачей, а как самостоятельный вид спорта пауэрлифтинг сформировался в середине XX века в США и Великобритании [2]. Пауэрлифтинг подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, которым нужно развить максимальную силу. Классическое троеборье в пауэрлифтинге включает: приседания со штангой — спортсмен удерживает штангу на плечах и выполняет классические приседания; жим лежа — атлет лежит на скамье и опускает штангу на грудь, после чего выжимает ее вверх до полного выпрямления рук; становую тягу — поднятие штанги с пола до полного выпрямления тела. В пауэрлифтинге есть также двоеборье, включающее только жим лежа и становую тягу. Такая разновидность популярна среди спортсменов, специализирующихся на этих упражнениях. Чем пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга Основное различие между пауэрлифтингом и бодибилдингом — в целях тренировок. Пауэрлифтинг ориентирован на развитие максимальной силы и поднятие тяжелых весов, а бодибилдинг — на построение красивого и пропорционального тела с акцентом на гипертрофию мышц. Бодибилдинг. Спорт для профессионалов или для каждого Чем пауэрлифтинг отличается от тяжелой атлетики Для рывков и толчков в тяжелой атлетике нужна не только сила, но и скорость, гибкость и координация. В пауэрлифтинге акцент делается на максимальную силу в медленных и контролируемых движениях. Виды пауэрлифтинга Существуют два основных вида пауэрлифтинга: без экипировки и экипировочный. Пауэрлифтинг без экипировки Этот вид пауэрлифтинга считается более «чистым» и доступным для новичков. В нем разрешено использование минимального набора экипировки для безопасности. Для занятий могут потребоваться: штангетки (специальная обувь с жесткой подошвой и каблуком, обеспечивающая устойчивость при выполнении приседаний); обувь с тонкой и плоской подошвой для лучшего контакта с полом при выполнении становой тяги; широкий пояс из кожи или нейлона, поддерживающий поясницу и предотвращающий травмы; бинты для коленей (по желанию), которые обеспечивают дополнительную поддержку коленных суставов. Экипировочный пауэрлифтинг Подходит для профессиональных занятий. Предполагает использование специальной экипировки, которая значительно увеличивает поднимаемые веса: для приседа нужен специальный комбинезон из жесткой ткани, поддерживающий мышцы и связки, майка, пояс; для жима нужны жимовая майка, изготовленная из сверхжесткой ткани, трико, пояс; для тяги — комбинезон, майка, пояс и, по желанию, коленные бинты. Никита Дрожаченко, региональный фитнес-директор XFIT «Стандартная экипировка для пауэрлифтинга включает пояс для поддержки спины, тренировочную или соревновательную обувь, наколенники и запястные бинты. Специальные костюмы (трусы, майки) или ремни чаще используют на соревнованиях или при очень тяжелых тренировках. Для обычных тренировок в зале большинство спортсменов используют обычную спортивную одежду: шорты, футболки, леггинсы. Главное — комфорт и свобода движений. Для занятий пауэрлифтингом специальная одежда
2 недели назад
