IvanAlpha

Планка, эффективное упражнение для укрепления мышц кора. Планка не требует дополнительного оборудования, выполнять её можно практически везде. Вариант тренировки. 1. Планка на прямых руках 30сек. 2. Планка на локтях 30сек. 3. Планка с отрывом разноименных рук и ног, 30сек на каждую сторону. 4. Планка на локтях 5. Динамическая планка (быстрый переход с локтей на прямые руки и обратно) 30сек. Итого тренировка займёт всего 3 минуты, при желании можно повторить 😎

Сильный мышечный корсет помогает генерировать больше силы в ударах . Планка, русские скручивания и подъемы ног отлично подходят для развития силы мышц кора. Тренируйтесь с использованием взрывных движений. Прыжки на ящик, броски медицинского мяча и махи гирей могут помочь улучшить вашу силу. Эти упражнения имитируют быстрые всплески энергии, используемые в единоборствх.