Сильные после 50

Жир на животе часто называют «упрямым». Кажется, что человек старается, больше двигается, ограничивает себя в питании, а талия меняется в последнюю очередь. Но правда в том, что жир на животе не обладает какой-то особенной «упрямостью». Просто организм расходует жировые запасы не в том порядке, в котором нам хотелось бы. Сегодня поговорим о простом и доступном способе увеличить ежедневную активность без бега, прыжков и изнурительных тренировок. Речь идет об утренней ходьбе до завтрака. Если вам...

Несколько лет назад в крупном международном исследовании — более 140 000 участников из 17 стран — обнаружили кое-что неожиданное. Сила хвата руки предсказывала риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности точнее, чем систолическое давление. Это не значит, что давление неважно. Это значит, что хват — очень информативный маркер общего состояния тела, который большинство людей полностью игнорирует. Я сам про это узнал случайно — и потом долго думал, почему об этом не говорят чаще. Сила хвата — это не просто «сильные пальцы»...

Есть такой момент: встаёшь с кресла — и тело на секунду не слушается. Приходится чуть раскачаться, упереться руками, сделать маленький рывок. Потом уже нормально. Но этот момент есть. Большинство людей списывают это на возраст или усталость. Я так и делал несколько лет. Пока не разобрался, что именно происходит в теле — и почему это не «нормально» в смысле «неизбежно». Подъём со стула — это работа четырёх мышечных групп одновременно: квадрицепс (передняя часть бедра), ягодичные, мышцы-разгибатели спины и кор...

Первая часть этой серии — три упражнения для ног — набрала больше тысячи показов и почти 400 дочитываний. Это для меня знак: тема нужная, и продолжение имеет смысл. Сегодня — три движения для спины и равновесия. Та же логика: дома, без инвентаря, десять минут. Почему именно спина и равновесие — следующие после ног? Потому что они отвечают за то же самое: возможность двигаться самостоятельно без страха. Боль в спине — одна из главных причин, по которой люди после 55 начинают меньше двигаться. А нарушение равновесия — главный фактор риска падений, которые у пожилых меняют всё...