WISTROVA

Бывает, что рабочий день давно закончился, а мысли продолжают возвращаться к перепискам, задачам и дедлайнам. Тело уже дома, но голова все еще остается в работе. Такое состояние знакомо многим. Хорошая новость в том, что переключиться на отдых можно не только с помощью отпуска или выходных. Иногда достаточно нескольких простых действий, которые помогают мозгу завершить рабочий день и настроиться на спокойный вечер. Если чувствуете, что мысли постоянно возвращаются к работе или тревожным событиям, попробуйте простое упражнение на концентрацию...

Многие считают, что хороший сон зависит только от удобного матраса или качественной подушки. На самом деле огромное значение имеют и привычки, которые окружают нас каждый вечер. Даже небольшие изменения в спальне способны помочь организму легче переключаться с активного дня на отдых. Рассказываем о шести простых правилах гигиены сна, которые не требуют больших усилий, но могут сделать ночной отдых более комфортным. Наш организм ориентируется на освещение. Когда вокруг становится темно, начинается активная выработка мелатонина – гормона сна...

Сезон отпусков в самом разгаре, и многие уже пакуют чемоданы в ожидании долгожданного путешествия. Но есть одна часть отдыха, которую любят далеко не все, – многочасовой перелет. Дорогу можно сделать комфортнее – и это вполне реально. Рассказываем о простых вещах, которые помогут легче перенести длительный перелет и чувствовать себя лучше после посадки. Удобство путешествия во многом начинается еще на этапе выбора места. Если планируете спать в самолете, стоит рассмотреть место у окна: так вас реже будут беспокоить соседи...

Когда речь заходит о медитации, многие представляют сложные практики, специальные позы, длительные занятия и необходимость полностью «очистить голову» от мыслей. Из-за этого кажется, что медитация подходит далеко не всем. На самом деле всё гораздо проще. Медитация — это прежде всего тренировка внимания, которую можно освоить без специальной подготовки и длительного обучения. Медитация — это практика, которая помогает направлять внимание на происходящее в настоящий момент. Большую часть дня наш ум занят воспоминаниями, планами, переживаниями или бесконечным внутренним диалогом...

«Сейчас быстро уберусь, отвечу всем, закину стирку, приготовлю ужин – и тогда отдохну». Для многих мам дневной сон ребенка — это не пауза, а вторая смена. Кажется, что если не использовать это время максимально продуктивно, то день окончательно развалится. Только вот проблема в том, что нервная система не восстанавливается от закрытых задач – она восстанавливается от снижения напряжения. И иногда организму нужнее не идеально чистая кухня, а 15 минут тишины без необходимости быть полезной. Есть...