ОКР и все - все - все

🕳️ «Я просто хочу чувствовать себя в безопасности»- как фобия превращается в тюрьму Многие полагают, что фобия - это просто сильный страх . Но на самом деле это ловушка, которую человек строит сам, пытаясь обрести контроль над тревогой. Вы боитесь: оставаться один в общественном месте (вид агорафобии), оказаться в толпе или в лифте (клаустрофобия), заболеть (ипохондрия), потерять контроль над собой (ОКР отношений или страхи «сойти с ума»)? И что вы делаете? → Избегаете «опасных» мест. → Просите близких быть рядом. → Проверяете пульс, дыхание, мысли снова и снова. → Ищете подтверждения, что «всё в порядке». Кажется, что так вы защищаетесь. Но на самом деле кормите свой страх. Джорджо Нардоне, основатель краткосрочного стратегического подхода, пишет: «Фобик не столько боится внешней угрозы, сколько боится своей собственной реакции на неё. И чем больше он пытается контролировать эту реакцию, тем сильнее теряет контроль». Это парадокс: 🔹 Вы боитесь упасть в обморок → начинаете следить за своим давлением → сердце учащается → вы паникуете. 🔹 Вы боитесь «разлюбить» партнёра → анализируете каждое чувство → чувства исчезают → вы в отчаянии. 🔹 Вы боитесь заболеть → проверяете тело каждый час → находите «симптомы» → бежите к врачу. Страх усиливается не из-за реальной опасности, а из-за попытки её предотвратить. Но есть выход и он тоже парадоксален. Вместо того чтобы бежать от страха, стратегическая терапия предлагает: Прекратить избегание- вернуться в «опасные» ситуации. Перестать искать защиты - временно отказаться от помощи близких. Намеренно вызывать страх - в безопасной обстановке представлять худшие сценарии… и позволять им разворачиваться. Звучит безумно? Но именно так мозг понимает: «Если я могу пережить даже самое страшное воображаемое , то на самом деле я в безопасности». И тогда страх не исчезает , он теряет власть. 💡 Главный вывод: Безопасность - это не отсутствие угрозы. Это доверие к себе. Фобия - не слабость. Это признак того, что вы слишком долго пытались быть «идеально контролируемым» человеком. Позвольте себе быть уязвимым и вы удивитесь, насколько вы сильны. #фобии #тревога #паническиеатаки #стратегическаятерапия #нардоне #психология #дзен #страхи #какперестатьбояться

🌀 «Чем сильнее я пытаюсь контролировать страх, тем больше теряю контроль». Так работает паника. Большинство людей думают, что паническая атака - это просто «сильная тревога». Но на самом деле это ловушка, которую ум ставит самому себе. Проблема не в страхе как таковом, а в том, как мы пытаемся от него избавиться. Мы начинаем: следить за пульсом, дыханием, равновесием; избегать мест, где «может случиться приступ»; просить близких быть рядом «на всякий случай»… И чем больше мы пытаемся контролировать то, что по природе спонтанно (сердцебиение, дыхание, мысли), тем сильнее оно выходит из-под контроля. Это и есть порочный круг паники. 💡 Но есть выход и он парадоксален: Чтобы победить страх нужно перестать с ним бороться… и даже начать его усиливать. Попробуйте технику «усугубления для снижения»: -Вместо того чтобы подавлять панику, вы намеренно вызываете самые страшные фантазии. -Вы представляете худший сценарий и позволяете ему развернуться в воображении. И что происходит? Страх исчезает, потому что теряет свою силу в момент, когда вы перестаёте от него бежать. 🧠 Это не «просто расслабься» - это точный психологический механизм, проверенный на тысячах пациентов. По статистике Центра стратегической терапии в Ареццо, более 90% людей полностью избавляются от панических атак всего за 7 сессий. 🔥 Главный вывод : Паника - не враг. Это сигнал, что вы слишком долго пытались держать всё под контролем. А настоящая сила в умении жить с неопределённостью. Если вы чувствуете, что «сами себя заперли в клетку тревоги» - знайте: вы не сломаны ,вы просто попали в ловушку собственного разума. И из неё можно выйти быстро, мягко и без лекарств. Чтобы обрести свободу, достаточно перестать бояться своего страха. #паническиеатаки #стратегическаятерапия #нардоне #тревога #психология #избавитьсяотпаники #страхи #психологическиепосты

«А вдруг я его/её не люблю?» - когда сомнение становится тюрьмой Многие думают, что ОКР - это только про чистоту, порядок или проверки. Но есть и другая, менее заметная, но не менее мучительная форма: навязчивое сомнение в чувствах к партнёру. Вы всё время ловите себя на мыслях: - «Действительно ли я люблю?» - «А если рядом должен быть другой человек?» - «Почему у меня нет “бабочек” как в романах и мелодрамах?» Чем больше вы пытаетесь найти «точный ответ», тем глубже увязаете в тревоге. Вы анализируете каждое прикосновение, каждое слово, каждый взгляд в поисках «доказательств любви». Но вместо ясности приходит только усталость, отдаление и чувство вины. Проблема не в том, любите вы или нет, а в том, как вы пытаетесь убедить себя в любви. Постоянный внутренний допрос, сравнения, поиск «идеального чувства» -всё это лишь усиливает сомнение, превращая его в замкнутый круг. Выход не в поиске «гарантий», а в прерывании ритуала сомнения. Иногда нужно перестать «проверять» любовь , чтобы снова почувствовать её. ❤️ Любовь - это не уравнение, которое можно решить. Это пространство, где можно просто быть - без доказательств, без экзаменов, без страха ошибиться. #ОКР #психологияотношений #нардоне #стратегическаятерапия #тревога #любовь #психологическиепосты

Как помочь ребёнку с трихотилломанией(выдергивание волос) : советы родителям: Если вы заметили, что ваш ребёнок вырывает себе волосы на голове, бровях или ресницах знайте: это не каприз и не «плохое поведение». Скорее всего, речь идёт о трихотилломании, расстройстве, при котором человек испытывает непреодолимое влечение выдирать волосы. Чаще всего оно начинается в детстве или подростковом возрасте и связано со стрессом, тревогой или особенностями нервной системы. Многие родители чувствуют растерянность, вину или раздражение. Самое важное как вы поддерживаете ребёнка. Вот что помогает. 1. Не ругайте и не контролируйте: Фразы вроде «Перестань!», «Опять начал?!» или постоянный контроль только усиливают стыд и тревогу. А тревога - главный «топливный двигатель» трихотилломании. Вместо этого скажите мягко: «Я вижу, тебе трудно. Давай вместе подумаем, как помочь тебе ». 2. Объясните, что происходит : Ребёнку важно понять: он не «странный» и не «плохой». Просто его мозг иногда посылает ложный сигнал: «Вырви волос - станет легче». Это как зуд, который хочется почесать. Расскажите об этом спокойно и доступным для ребёнка языком. 3. Ищите не виновного, а триггеры Когда чаще всего происходит вырывание? Во время уроков? Перед сном? В машине? В моменты скуки или перегрузки? Заметив закономерности, можно предложить альтернативу: антистрессовый мячик, кубик-фиджет, вязание, даже специальные перчатки на ночь. 4. Обратитесь к специалисту Обычная беседа с психологом редко помогает при трихотилломании. Эффективны поведенческие методики, например Краткосрочная Стратегическая Терапия, которая хорошо зарекомендовала в лечении ТТМ 5. Цените прогресс, а не идеал Даже один день без вырывания -это шаг к победе. Хвалите за попытки использовать новые стратегии, за честность, за смелость говорить об этом. Главное помните: Трихотилломания - не приговор. Многие дети со временем учатся справляться с ней, особенно если рядом есть взрослый, который не осуждает, а поддерживает. Ваше спокойствие - их главная опора. Если эта тема вам близка , поделитесь в комментариях, как вы справлялись (или пытаетесь справиться). P.S. Если вы замечаете похожие привычки: обгрызание ногтей до крови, расковыривание кожи, выщипывание кутикул - это может быть частью того же спектра расстройств . Подход в лечении во многом схож.

🌙 Бессонница или ОКБ? Как перестать бороться со сном Знакомо ли вам состояние, когда чем больше стараешься заснуть, тем дальше уходит сон? Сегодня поговорим о обсессивно-компульсивной бессоннице, особом состоянии, которое часто путают с обычной бессонницей. Что такое ОКБ? Это состояние, при котором человек: Постоянно контролирует процесс засыпания Борется с навязчивыми мыслями о сне Выполняет ритуалы перед сном Фиксируется на своих ощущениях Главные признаки ОКБ: Страх не заснуть, который сам мешает заснуть Навязчивые мысли о сне Попытки контролировать процесс засыпания Ритуалы перед сном Гиперконтроль своего состояния Почему обычные способы не помогают? Дело в том, что при ОКБ человек попадает в замкнутый круг: Пытается контролировать сон → Создает дополнительное напряжение → Не может заснуть → Еще сильнее пытается контролировать → Как выйти из этого круга? Прекратите контролировать процесс засыпания Откажитесь от ритуалов перед сном Не боритесь с мыслями о сне Перестаньте проверять свое состояние Важные шаги к улучшению: Примите, что вы не можете полностью контролировать процесс сна Разрешите себе не спать, если не хочется Перестаньте делать ритуалы перед сном Сместите фокус внимания на другие занятия Помните: чем меньше вы боретесь со сном, тем больше шансов его поймать. Сон приходит сам, когда перестаешь за ним гоняться. 🔄 Сохраните эти советы и начните применять их постепенно. Помните, что изменения требуют времени, но они возможны! #бессонница #окр #сон #психология #здоровье