Фитнес после 40: как тренироваться умнее, а не жёстче.
С возрастом организм претерпевает последовательные изменения на уровне гормонального фона, структуры суставов и метаболизма. Эти трансформации не означают приговора к инертности: разумно спланированная программа тренировок позволяет сохранить мышечную массу, подвижность и качество жизни. В этой статье рассмотрим адаптацию тренировочного процесса под возрастные изменения, разберём лучшие виды нагрузки и приведём примеры программ для сохранения мышечной массы и гибкости. 1. Анатомо–физиологические изменения после 40 лет - Гормональная перестройка: снижение уровней тестостерона у мужчин и эстрогенов у женщин, рост кортизола и инсулинорезистентность...