Елена Коженовская

? 7 вопросов, которые лучше списка целей🎁 Январь — время, когда мы задумываемся о планах на наступивший год. Многие сразу составляют список целей: похудеть, выучить язык, сменить работу.📝 Но такой подход часто не работает.➡️ К февралю энтузиазм угасает, а цели остаются на бумаге. Почему? Потому что мы планируем от «надо», а не от своих истинных ценностей.💡 ✅ Предлагаю 7 вопросов, которые помогут спланировать год осознанно: 💛Каким человеком я хочу стать к концу года?    Не что я хочу иметь, а каким быть...

❤️ Начало года – идеальное время для осознанных изменений. Предлагаю простой ритуал, который поможет завершить старое и начать новое с ясностью. Возьмите два листа бумаги. На одном напишите «Оставляю в 2025», на втором – «Беру с собой в 2026». 📎 Оставляю в 2025: 1️⃣Токсичные отношения – связи, которые забирают энергию и радость вместо того, чтобы наполнять. 2️⃣ Чрезмерную самокритику – постоянный внутренний диалог, в котором вы никогда не бываете достаточно хороши. 3️⃣ Гонку за чужими целями – попытки соответствовать ожиданиям других вместо следования своим желаниям...

👩‍👩‍👧 В новогодней суете мы часто забываем о главном — возможности побыть вместе и по-настоящему услышать друг друга. 🌳 Простые вопросы могут превратить обычный ужин в особенный ритуал, который сблизит всех за столом. 📎Как создать правильную атмосферу: ❤️Выключите телевизор и уберите телефоны ❤️Зажгите свечи или гирлянды для уютного освещения ❤️ Предупредите всех заранее о традиции разговора ❤️Дайте каждому возможность высказаться полностью, без перебиваний ❤️Начните с себя, показав пример...

Мы часто ищем сложные причины своих неудач, но не замечаем простых ежедневных действий, которые незаметно влияют на всю жизнь. Эти привычки настолько срослись с нами, что мы перестали их осознавать. 1. Постоянное сравнение своей жизни с чужими историями Вы листаете ленту и автоматически примеряете чужие достижения на себя. Кто-то купил квартиру, а вы еще нет. У кого-то идеальные отношения, а вы одиноки. Особенно этим страдают те, кто вырос в семье, где любовь нужно было заслужить успехами. Где родители говорили: «А вот Машенька уже...

❤️ Многие из нас знакомы с этим циклом: загорелись идеей, поставили десять масштабных целей, не справились — и в итоге чувство вины и разочарования. ❤️ Замечаю у клиентов, что часто мы сами создаем препятствия своему развитию через нереалистичные ожидания. «Буду ходить в спортзал 5 раз в неделю», «Начну вести блог с ежедневными постами», «Полностью изменю питание с понедельника». А что происходит на самом деле? Мы выдерживаем темп две недели, потом сбиваемся и решаем, что «снова не справились»...

Многие встречают новый год со списком целей и задач. 📋 Но что действительно важно перед стартом — это не план действий, а внутреннее состояние, которое станет фундаментом всех достижений.💫 Наше состояние — это основа, определяющая, как мы проживаем каждый день.⚡️ Когда базовые потребности не закрыты, сложно говорить о продуктивности или радости. ❤️Что формирует ваше базовое состояние: 1. Сон — источник восстановления. Без нормального сна мозг теряет способность принимать взвешенные решения...

?🍊📺 Конец декабря. Вместо грандиозных планов, генеральной уборки и праздничной готовки вы лежите на диване. Рядом тарелка с мандаринами, а на экране — очередная серия. Из всего новогоднего настроения только смутное чувство вины. Многие из нас сейчас переживают период истощения. Тело и психика буквально кричат: «Остановись! Мне нужен отдых». Но внутренний критик не унимается: «Все готовятся к празднику, а ты разлеглась». ❤️ Важно понять: ваше тело мудрее любых социальных ожиданий. Если оно требует остановки — значит, это действительно нужно...

? Бывает, что год выдался настолько тяжёлым, что единственным достижением кажется то, что мы его пережили. 🦆🐸 Когда вокруг все подводят итоги и благодарят за "прекрасный год", а у тебя внутри только усталость. 🧸🦆 😳 Вот несколько экологичных шагов, которые помогут закрыть трудный год: 1️⃣ Признание реальности Разрешите себе признать, что год был тяжёлым. Без приукрашивания и без самообвинений. Просто факт: «Да, этот год дался мне очень непросто». Назвать вещи своими именами — это уже шаг к исцелению...

Когда год завершается, нам нужен не просто список достижений, а настоящий разговор с собой. ⤵️ Предлагаю вопросы, которые помогут увидеть прожитый год глубже. 1️⃣От чего я устала так сильно, что больше не готова это терпеть? 2️⃣ Какое «нет» я наконец произнесла и как это изменило мою жизнь? 3️⃣С кем рядом я могу дышать полной грудью, не играя роли? 4️⃣ Какую часть себя я предавала ради комфорта других? 5️⃣Что я разрешила себе впервые в этом году и почему так долго ждала? 6️⃣Какой разговор...

Помню, как мама доставала из шкафа белоснежное платье, обшитое мишурой. Надевая его, я сразу становилась главной героиней праздника. ⭐️ Папа приносил живую ёлку, и весь дом наполнялся хвойным ароматом 🎄, смешанным с запахом маминой курочки в духовке🍗. Папа выдвигал стол-книжку, а я с важным видом помогала расставлять тарелки. 🍽 Вокруг – ящики мандаринов, их запах до сих пор для меня – запах Нового года.🍊 Телевизор показывал «Иронию судьбы», а мы с родителями развешивали шары на ёлке. Помню брызги шампанского🥂, когда били куранты, и как мы всей семьей бежали на лоджию смотреть салют🎆...

💔 Токсичные отношения не врываются в жизнь с криками и скандалами. Они проникают тихо, под маской заботы. 😷 «Я просто волнуюсь за тебя» «Не ходи туда, там опасно» «Зачем тебе эти подруги?» «Удали фото, иначе кто-то не так поймет» Когда мы слышим эти фразы от любимого человека, мы уступаем. Ведь это любовь, правда? Он беспокоится о нас. Но каждая такая уступка — сигнал. 🚨 Мы сами показываем: мои границы можно нарушать. И контроль усиливается. ❤️ Постепенно забота превращается в манипуляцию. Волнение становится упреком: «Ты сама виновата, что я переживаю». И вскоре мы сомневаемся в своих решениях: «А вдруг он прав?» 🤔 Незаметно для себя человек оказывается в ловушке чужих правил...

🎄 Декабрь — особенный месяц, когда силы покидают нас быстрее обычного. Даже если вы обычно энергичны, к концу года можете ощущать себя выжатым лимоном. И это абсолютно нормально. ⤵️В декабре на нас одновременно обрушиваются три вида нагрузки: 🔴Эмоциональная перегрузка. Подведение итогов года часто вызывает тревогу. Мы сравниваем достигнутое с запланированным и легко впадаем в самокритику. К этому добавляются воспоминания и ожидания от праздников, которые не всегда приносят радость. 🔴Физическое истощение. Короткий световой день, холод и недостаток витаминов снижают энергию тела. Организм тратит больше ресурсов на поддержание тепла и иммунитета...