Психотерапевт/ гипнотерапевт Вера Салимова

Магия промежутка почему между 1 и 9 января самое время для ничегонеделанья Есть редкое состояние, которое почти невозможно организовать специально, но которое само приходит раз в году, когда старый год уже закончился, а новый ещё не начался, и именно это пространство между 1 и 9 января многие интуитивно чувствуют как странное, тягучее и немного вне времени. Это не лень, не прокрастинация и не потеря ориентиров, а особая временная воронка, в которой психика перестаёт бежать и наконец может перегрузиться. С точки зрения личности это период снижения внешних требований. Большая часть привычных социальных ролей временно выключена: рабочие процессы стоят, ожидания ослабевают и ум перестаёт работать в режиме постоянной мобилизации. Именно поэтому в эти дни часто усиливаются сны, всплывают неожиданные воспоминания, появляется ощущение внутренней тишины или наоборот странной чувствительности. Психика как будто перебирает прожитое, раскладывает его по полкам и освобождает место. Этот промежуток не про достижения, любые жёсткие цели в этот момент звучат для психики как шум. Это время больше похоже на чистый лист, который ещё не нужно заполнять словами, потому что сначала важно почувствовать бумагу. В культуре это состояние часто называли временем интуиции, внутреннего диалога или даже запросов во Вселенную, но если убрать мистику, речь идёт о простом и очень ценном процессе восстановления контакта с собой. Именно в этом месте многим становится не по себе. Когда исчезает привычная спешка и внешний шум, человек внезапно сталкивается с собой настоящим и не всегда приятным, тогда и возникает сильное искушение заполнить эту паузу чем угодно, лишь бы не чувствовать. Алкоголь, бесконечные сериалы, лента новостей, шумные компании или постоянная еда становятся способом не дать себе остаться в тишине, заполнить пустоту. Это не про слабость характера, а про тревогу перед внутренним пространством, которое вдруг оказалось слишком большим и пугающим. Проблема в том, что любые способы искажения реальности в этот период не дают психике сделать свою работу. Вместо мягкого перехода и естественной перестройки возникает оглушение, после которого внутренний хаос только усиливается. Человек выходит из праздников ещё более уставшим, с ощущением пустоты и потерянного времени, потому что важный этап внутреннего завершения так и не произошёл. Когда же человек позволяет себе ничего не решать, не улучшать и не требовать от себя ясности, нервная система выходит из режима выживания. В этом состоянии сначала проявляется пустота и даже грусть, но потом постепенно вырисовываются внутренние ориентиры. Это похоже на настройку компаса. Поэтому в этот период гораздо полезнее побыть в тишине и не задавать себе бесконечные вопросы: «что я хочу достичь в этом году?» или писать списки целей, потому что это сразу включает контроль и давление, а задать себе более мягкие и глубокие вопросы:  «Каким человеком я хочу быть в этом году?» «Какие чувства мне важно чаще испытывать?» «В каком состоянии я хочу проживать обычные дни, а не только праздники?» Эти вопросы не требуют немедленного ответа. Их задача не дать план, а запустить процесс. Состояние чистого листа не про пустоту, а про возможность не тащить всё старое в новый год автоматически. Если дать себе эти несколько дней без спешки, без искажения алкоголем то решения и смыслы начинают проступать сами, без усилия. И тогда новый год начинается не с насилия над собой, а с ощущения внутреннего согласия, которое и становится самой надёжной опорой. Я искренне желаю себе и вам слышать себя в этом году, выбирать свои чувства, быть искренним и честным в первую очередь с собой, и тогда внешний мир ответит тем же! С новым годом, пусть он будет добрым.

Случай из практики •Когда к декабрю силы заканчивается раньше, чем наступает Новый год. В работу пришла женщина, около сорока. Снаружи успешная. Свой бизнес, свои проекты, везде свои люди. Всё работает, но только потому, что она держит каждую деталь под контролем. Дома у неё трое детей. Малышам-двойняшкам нужен постоянный уход, старший требует внимания. И всё это тоже на ней. Не потому что никто не помогает, а потому что она «все сама» и не разрешает себе делегировать. Каждый год в декабре она «сгорала». К середине дня её накрывала усталость, работе появлялись ошибки, дома вспышки раздражения, ночью бессонница и чувство, что что-то упущено. На первой встрече она сказала: «Если я не сделаю, то больше некому». Что происходило на самом деле Эта фраза звучит уверенно, но за ней много боли. В детстве мама наказывала её молчанием. Неделями. Никаких объяснений. Надо было догадаться, в чём вина, исправиться и стать «хорошей». Это тяжёлый опыт для ребёнка. Он учит не спрашивать, а угадывать. Не чувствовать, а контролировать. Не ждать поддержки, а всё тянуть самому. Взрослая жизнь этой женщины выглядела так же. Она не делегировала. Не позволяла себе расслабляться. Не могла оставаться одна с мыслями. Боялась темноты, хотя давно взрослый человек. Она даже не покупала себе красивую одежду. Боялась выглядеть слишком успешной, боялась вызвать зависть. Ещё была проблема с весом. Она переедала, когда тревога накрывала слишком сильно. Так она бессознательно пыталась быть «более устойчивой» и одновременно «менее заметной». В отношениях было сложно: муж перешёл в агрессивную позицию, не уважал её границы. На работе появился сотрудник, который повторял ту же модель:давил, нарушал правила, перекладывал ответственность. Так работает усвоенный в детстве сценарий. Человек, который несёт на себе весь мир, обычно оказывается в окружении тех, кто этому рад. «Кто везет, на том и едут»… Наверное можно было бы жить так и дальше, уговаривая себя, что все так живут, но ко мне ее привели телесные симптомы: Головные боли напряжение, с которыми она просыпалась каждое утро, головокружение, скачки давления и панические атаки, нарушения сна и пищевого поведения. Она обследовала у лучших врачей, но все отправляли ее к психотерапевту, не находя органической причины, подтверждающей заболевание. Что было в терапии 1. Разбирали, что её, а что не её: Она взяла на себя ответственности больше, чем выдерживает один человек. Половина дел, о которых она говорила, ей вообще не принадлежала. Но это нужно было увидеть. 2. Снижали телесное напряжение и учились практикам самоконтроля саморегуляции Через дыхание с длинным выдохом. Через расслабление мышц шеи и плечевого пояса. Через возвращение внимания в тело и опору. 3. Переписывали старые сценарии Мама, наказывающая молчанием - это фундамент страха. Мы прорабатывали это при помощи гипноза. Мы мягко возвращали ей право на голос, право не угадывать, право быть несовершенной. 4. Возвращали баланс в семейную систему Мужу - его обязанности. Детям - их возрастные задачи. Маме возможность быть живой, уставшей, обычной женщиной. Итог В этот декабрь она впервые не рухнула. Не потому что всё стало легко. А потому что она перестала тянуть за пятерых. Научилась замедляться. Сняла часть задач. И позволила себе быть не идеальной, а живой. И Новый год она встретила человеком, а не механизмом, который должен всё выдержать. Если вы узнаёте в этих историях себя… Если чувствуете, что сил всё меньше, а требований к себе всё больше… Если хотите научиться жить не на пределе, а в опоре на собственное тело и зрелые границы — я рядом и работаю в обычном режиме.