Как работает человек - на самом деле

**Почему ты «замираешь», когда на тебя кричат, давят или обвиняют — и как это спасало тебя раньше** Бывает так: на тебя повысили голос. Начали обвинять. Требуют объяснений *прямо сейчас*. И ты… не кричишь в ответ. не уходишь. не защищаешься. Ты просто **замираешь**. Молчишь. Смотришь в пол. Или говоришь что-то вроде: «Да, наверное…» — хотя внутри всё кричит: *«Нет! Это не так!»* А потом, через час, через день — приходит волна: стыд, злость на себя, бесконечный прокручиваемый диалог: *«А вот если бы я тогда сказал…»* Многие думают: *«Я слабый. Нехарактерный. Ненастоящий»*. Но на самом деле — ты не сломался в тот момент. Ты **выжил**. Потому что у человека есть не две стресс-реакции («бей или беги»), а **три**. Третья — **freeze**. Замирание. Это не «трусость». Это древнейший механизм выживания: — если ты сильнее — бей, — если быстрее — беги, — если ни то, ни другое — **замри и сделайся невидимым**. В племени: хищник режет *движущуюся* добычу. Самец из чужой группы нападает на *противника*, а не на того, кто смотрит в землю и не шевелится. Твой мозг — он всё ещё думает так. Особенно если в детстве: — тебе говорили: *«Не перечь»*, — за ответ «наказывали», — или просто… не было возможности убежать или ответить. Тогда мозг выбрал единственный путь: **сохранить тело — ценой голоса**. И сейчас, в конфликте, он включает ту же программу. Не потому что ты «не умеешь постоять за себя». А потому что **в этот момент тело поняло: угроза. И выбрало выживание**. Да, потом это больно. Потому что взрослый ты *хочет* ответить. Но нервная система **реагирует быстрее сознания** — за 0,2 секунды. И ты не можешь «просто взять и измениться». Но можно сделать вот что: Когда чувствуешь, что *начинаешь замирать* — не пытайся «сразу ответить». Лучше скажи: → *«Мне нужно 5 минут. Я вернусь»* → или даже: *«Я сейчас не могу говорить. Давайте через полчаса»* Это не трусость. Это **перехват управления у автопилота**. А потом — пройдись по себе: *«Что я чувствовал в теле в тот момент? Где напряжение?»* Потому что замирание — это не про разум. Это про **тело, которое не чувствует выхода**. Ты не предал себя, когда замолчал. Ты позволил себе дожить до этого момента — чтобы однажды понять: *«Я не сломан. Я был в опасности. И я выжил. А теперь — могу учиться быть в безопасности».* --- **Подпишись, если тебе ближе — не ругать себя за прошлое, а понимать, как устроен человек. Здесь мы разбираем правду. Без стыда. Без спешки.**

**Почему после «ничего» ты чувствуешь себя выжатым — и как это связано с тем, как ты воспринимаешь мир** Бывает день: ничего экстренного не было. Ни конфликтов, ни дедлайнов в последний момент, ни срывов. Просто работа, дом, поел, посмотрел сериал. А к вечеру — как будто бегал марафон в бронежилете. Хочется лечь. Закрыть глаза. Ни с кем не разговаривать. И при этом — чувство вины: *«Но ведь ничего же не было… Почему я такой слабый?»* На самом деле — **было**. Просто не на поверхности. Когда ты чувствителен — к словам, к настроениям, к несоответствиям, к мелочам, которые другие не замечают — твой мозг работает *всё время*. Не в режиме «ждать сигнала», а в режиме **постоянного сканирования**. Ты не просто идёшь по улице — ты чувствуешь: — как сидит куртка, — как звучит голос прохожего (напряжён? устал?), — не слишком ли ярко светит вывеска, — правильно ли я ответил три минуты назад. Ты не просто сидишь на совещании — ты держишь в голове: — что сказал начальник, — как на это отреагировала коллега, — не выглядел ли я слишком резким, — что нужно сделать после, — и как это соотносится с тем, что ты обещал вчера. Это не «думать много». Это **поддерживать внутреннюю карту мира в реальном времени**. И каждое несоответствие — даже самое маленькое — вызывает микронапряжение. Потому что для чувствительного мозга *нестыковка* = возможная угроза. Раньше это спасало: тот, кто замечал, что в кустах *немного не так*, как обычно — выживал. Сейчас? Ты возвращаешься домой — и чувствуешь, что «ничего не сделал», но при этом — **полностью истощён**. Потому что тело всё это время держало напряжение. Даже если ты не шевелился. Отсюда — головная боль без причины. Сухость во рту. Чувство, что «всё противно», хотя ничего плохого не случилось. Это не лень. Не депрессия. Не «надо закалиться». Это **нормальная реакция глубокого восприятия в мире, построенном на поверхностной скорости**. Что с этим делать? Не нужно «стать толще кожей». Достаточно дать себе **микро-паузы переключения**: — перед тем как открыть дверь дома — остановись на 10 секунд у подъезда. Просто подыши. Скажи себе: *«Я сейчас выхожу из режима»*. — в течение дня — 2–3 раза по 60 секунд: закрой глаза, посчитай до 5, спроси: *«Что я чувствую *прямо сейчас*?»* — вечером — не сериал сразу, а 10 минут *без входящего потока*: чай, тишина, взгляд в окно. Это не «расслабление». Это **перезагрузка нервной системы**. Потому что человек, который устал после «ничего» — не сломан. Он просто *присутствует полнее*, чем другие считают нормальным. А в мире, где многие живут на автопилоте — это не недостаток. Это редкий, но дорогой дар. Просто он требует отдыха — не как привилегии, а как физиологической необходимости. --- **Подпишись, если тебе ближе — не исправлять себя, а понимать, как ты устроен. Здесь мы говорим правду о человеке. Без мифов. Без давления.** #усталость #чувствительность #психология #нейронаука #какустроенчеловек #HSP #перегрузка

Почему мужчине так тяжело, когда ему «грузят мозг» сразу после возвращения домой** Представь такую картину. Мужчина ушёл на охоту. Не в переносном смысле — а реально: весь день — в напряжении. Следит за тропой, слушает каждый шорох, думает: «куда пойти», «не промахнуться», «успеть до темноты», «не подвести группу». Всё это — не физическая усталость. Это *нервная*. Мозг в режиме гиперфокуса: один объект. Одна цель. Всё остальное — отключено. И вот он возвращается. Он не хочет есть, не хочет рассказывать. Ему нужно просто *побыть*. Помолчать. Посидеть у костра (или у окна). Дать нервной системе переключиться с «выживание» на «я дома». Это не лень. Это **физиологическая необходимость**. Как после забега — не пнуть, а дать отдышаться. А что происходит в реальности? Он только переступает порог — и сразу: — Ты не забыл про школу? — Там в ванной капает. — А когда заберёшь ребёнка? — Можно тебя на минуточку? И в этот момент он не злится *на тебя*. Он злится *на ситуацию*: «Я только что выжил — а мне уже дают новую миссию. Где моя пауза?» Его мозг не успевает переключиться. Вместо отдыха — новый фокус. Вместо восстановления — новая нагрузка. И тело это чувствует. Появляется напряжение в плечах, головная боль, раздражительность, потом — апатия. Он начинает молчать. Уходит в себя. Или срывается на мелочах. А партнёрша думает: *«Он меня не слышит. Ему всё равно»*. А на самом деле — он *слишком много слышит*. И слишком долго держал всё внутри. Это не про «мужики такие». Это про то, что у многих мужчин (особенно чувствительных, ответственных, склонных брать на себя) **нет естественного механизма «отключения»** — если ему не дать эту паузу. И да — это влияет на отношения. Не потому что любовь закончилась. А потому что один *восстанавливается*, а второй *жду реакции* — и оба чувствуют себя непонятыми. Что с этим делать? Не требовать «ну хотя бы улыбнись». А просто спросить: → *«Ты сейчас возвращаешься или уже дома?»* Если «возвращаюсь» — дать 10–15 минут молчания. Без вопросов. Без задач. Если «уже дома» — тогда можно и хлеб, и лампочку, и школу. Это не потакание. Это **знание устройства**. Потому что человек, который замолчал у двери — не отвернулся от тебя. Он просто ещё не вернулся *в себя*. А когда вернётся — будет рядом. По-настоящему. **Подпишись, если тебе интересно — не переделывать людей, а понимать, как они устроены. Здесь мы разбираем правду о человеке. Без мифов. Без давления.** #мужчины #отношения #стресс #психология #внимание #какустроенчеловек

**Почему после разговора ты чувствуешь усталость — даже если он был лёгким** Бывает так: поговорил с кем-то полчаса. Ничего сложного не обсуждали. Никто не спорил, не давил, не требовал. А потом — как будто выжали. Хочется лечь. Закрыть глаза. Ни с кем больше не общаться. И при этом ты думаешь: *«Ну что со мной? Ведь ничего же не было»*. На самом деле — **было**. Просто не на поверхности. Общение — это не просто обмен словами. Это постоянная работа нервной системы в режиме реального времени. Ты слушаешь — и одновременно: - расшифровываешь интонации (дружелюбно? скрытое раздражение? сарказм?), - следишь за мимикой (а он правда так думает?), - подбираешь ответ — не только по смыслу, но и по тону, чтобы не звучало резко, - держишь в голове, о чём уже говорили, чтобы не повторяться, - при этом следишь за собой: не слишком ли я много говорю? не перебиваю? не выгляжу ли я странно? Всё это происходит почти мгновенно — и почти бессознательно. Но это требует энергии. Особенно если ты чувствителен к нюансам. Если ты привык «читать между строк». Если для тебя важно, чтобы другой человек *чувствовал себя в безопасности* рядом с тобой. Такое общение — как вождение в плотном потоке. Даже если скорость 20 км/ч и никто не гудит — ты всё равно напряжён. Потому что внимание включено на 100%. И чем больше у тебя встроенная привычка «быть хорошим собеседником» (не перебивать, поддерживать, не нарушать ритм), тем сильнее нагрузка. Потому что ты не просто участвуешь — ты *управляешь взаимодействием*. А потом, когда разговор заканчивается, нервная система расслабляется — и приходит волна усталости. Это не слабость. Это нормальная реакция на длительное напряжение, которое ты даже не заметил. Что с этим делать? Не нужно «стать более общительным» или «перестать быть таким чувствительным». Достаточно понять: — тебе не нужно быть «легким» собеседником всё время, — можно давать себе паузу *после* общения — даже 5 минут молчания, без телефона, без новых впечатлений, — можно сказать: «Мне нужно немного времени, чтобы переварить» — и это не грубость. Это честность. Усталость после разговора — не сигнал о том, что ты «не приспособлен». Это сигнал о том, что ты *глубоко участвуешь*. А в мире, где многие общаются на автопилоте — это скорее редкий дар. Просто он требует отдыха. **Подпишись, если тебе ближе разбираться — а не исправлять себя. Здесь мы говорим о том, как устроен человек на самом деле.** #общение #усталость #психология #чувствительность #какустроенчеловек

**Почему у тебя плохая память — и как это связано с вниманием** Многие думают, что память и внимание — это две разные вещи. На самом деле — это одна и та же система. Просто на разных этапах. Внимание — это как дверь. Память — это комната за ней. Если дверь закрыта — ничего не попадает внутрь. Даже если комната огромная и пустая. Когда ты «забываешь», на самом деле ничего не стирается. Просто в момент события внимание было занято: — ты уже думал о следующем, — или пережёвывал прошлое, — или готовил ответ, пока другой человек ещё говорил. В этот момент мозг не получает сигнала: *«Это важно. Запоминай»*. И тогда память просто не формируется. Не пропадает — **не создаётся**. Особенно это заметно, когда ты переключаешься быстро. Ты идёшь по улице, думаешь о работе — и не помнишь, как прошёл три квартала. Ты слушаешь собеседника, но в голове уже строишь ответ — и через минуту не можешь повторить, о чём он говорил. Это не дефект. Это особенность работы мозга: он не может глубоко обрабатывать то, на чём не сфокусирован. Но можно немного изменить ситуацию — не за счёт воли, а за счёт осознанности. Попробуй вот что: перед тем как начать что-то новое — сделай паузу. Даже на 2 секунды. Просто спроси себя: *«Где я сейчас? Что вижу? Что слышу?»* Это не медитация. Это сигнал мозгу: *«Сейчас что-то происходит. Открой дверь»*. Или после важного разговора — мысленно повтори: *«Самое важное было…»* Не для зубрёжки. А чтобы «закрепить» момент. Память не надо тренировать. Надо просто чаще быть там, где происходят события. **Подпишись, если тебе интересно, как устроен человек на самом деле — без мифов, без давления, просто правда.** #память #внимание #психология #нейронаука #какустроенчеловек

Саморефлексия — это не “поговори с собой” Это “заметь паттерн пока он не сработал” Большинство думают что саморефлексия — это сидеть и анализировать чувства На самом деле она начинается гораздо раньше Когда ты ловишь себя на том что Я уже это говорил Я уже так реагировал Я уже брал телефон в этот момент Это не ошибка Это шанс Секрет первый Не спрашивай “почему я так сделал” Спрашивай “что было за секунду до этого” Что я услышал Что увидел Что почувствовал в теле Это даёт точку входа А не вину Секрет второй Пиши коротко Не эссе А одну фразу “Я ответил резко потому что почувствовал что меня не услышали” “Я открыл ленту потому что боялся тишины” Это не анализ Это карта Чтобы в следующий раз увидеть путь раньше Секрет третий Не делай это после срыва Делай в нейтральном моменте Утром За чашкой чая На прогулке Когда внимание не занято выживанием Тогда мозг может вспомнить А не оправдываться Секрет четвёртый Ищи не “что я чувствую” А “что я *избегаю*” Часто рефлексия проваливается потому что ты ищешь причину А причина — в том что ты не хочешь почувствовать Стыд Одиночество Бессилие И внимание уходит в телефон или еду чтобы не касаться этого Саморефлексия — это не про “стать мудрее” Это про “перестать попадать в одни и те же ловушки” И для этого не нужно медитировать Нужно просто Остановиться Заметить Записать И в следующий раз — сделать паузу на 2 секунды раньше Если тебе знакомо “Я уже это проходил но снова попал” У нас в канале Почему после общения хочется лечь и не двигаться Что происходит когда ты вдруг не можешь ничего Как вернуть контроль без медитаций и мантр Подписаться чтобы перестать быть мишенью

**Ты не должен медитировать чтобы вернуть контроль Тебе нужно научиться переключать внимание раньше чем сработает реакция** Контроль не теряется мгновенно Он уходит по миллиметрам Один раз ты не заметил как втянулся в чужую игру Второй — ответил резко не потому что хотел Третий — уже лежишь и ничего не можешь Но вернуть его можно Не через “расслабься” А через маленькие действия которые обходят автопилот Первое Лови момент *до* реакции Не когда уже злишься А когда почувствовал напряжение в груди Или дыхание стало чаще Или пальцы сжались Это сигнал Внимание уже ушло не туда Мозг готовится к ответу Но ты ещё можешь остановить это Второе Сделай паузу через тело Не думай Просто Положи ладонь на грудь Почувствуй дыхание 3 вдоха Посмотри на что то неподвижное — угол стены, край стола Это не медитация Это сброс Как перезагрузка компьютера кнопкой Третье Тренируй переключение в нейтральной обстановке Каждый день 2 раза Сделай что то простое Мыть чашку Завязать шнурки Пройти от двери до окна И во время этого спроси себя Я это делаю потому что выбрал Или потому что внимание уже сработало само Четвёртое Дай себе право на “не сейчас” Если чувствуешь что втягиваешься — не борись Скажи вслух или про себя Сейчас я не готов И отойди Даже на 30 секунд Этого хватит чтобы мозг понял Мы не в опасности Можно не реагировать Контроль — это не сила Это привычка И её можно вернуть Даже если давно не чувствовал себя хозяином Если тебе знакомо “Я не хотел но уже ответил” У нас в канале Почему после общения хочется лечь и не двигаться Что происходит когда ты вдруг не можешь ничего Как перестать быть приёмником Подписаться чтобы снова начать выбирать

**Ты не потерял свое внимание Ты просто перестал замечать — кто за него отвечает** Управление вниманием — это не сила воли Это навык И пока ты его не тренируешь Им управляют Реклама — через резкий звук СМИ — через страх в заголовке Лента — через сравнение Даже чужие слова — если они задели старую рану И каждый раз когда ты реагируешь Не потому что решил А потому что не успел остановиться — твой мозг уже принял решение за тебя Он не злится Он просто экономит энергию И выбирает самый быстрый путь — реакцию Но выйти можно Не через борьбу А через практику Первое Найди моменты когда ты теряешь контроль Лови их Я уже злюсь Я уже сравниваю Я уже тяну руку к телефону Это не слабость Это сигнал Мозг говорит — внимание ушло не туда Второе Тренируй переключение в тишине Каждый день 2 раза Сделай что то простое Встать Налить воду Посмотреть в окно И в этот момент спроси Я это делаю потому что выбрал Или потому что мозг уже включил автопилот Третье Когда чувствуешь что втягиваешься Не сопротивляйся Сделай паузу Даже 10 секунд Закрой глаза Почувствуй воздух в лёгких Этого хватит чтобы мозг понял — мы снова в контроле Ты не обязан ловить каждый сигнал Ты можешь быть тем кто решает Сейчас я даю внимание этому А сейчас — нет Если тебе знакомо “Я не хотел реагировать но уже ответил” У нас в канале Почему после общения хочется лечь и не двигаться Что происходит когда ты вдруг не можешь ничего Как вернуть контроль без медитаций и мантр Подписаться чтобы перестать быть мишенью

**Ты вдруг не можешь ничего Не потому что ленив А потому что твоё внимание — как мышца которую держали в напряжении 12 часов подряд** Представь руку с гантелью Ты держишь её 5 минут — легко 30 минут — уже дрожит 3 часа — она просто откажет Не из слабости А потому что волокна исчерпали ресурс Так и внимание Каждый день оно держит вес Соцсети — это как шумная тренировка Общение — как удерживать баланс Ожидания — как держать груз над головой Телефон — как вибрация в кисти Даже тишина после ссоры — это напряжение Потому что ты ждёшь следующего удара И в какой то момент Мышца внимания просто выключается Не по твоей воле А по физиологии Она больше не может сокращаться И тогда ты сидишь Смотришь на задачу И ничего не происходит Это не лень Это **перетренированная мышца** И ей не нужно “взять себя в руки” Ей нужно — **расслабиться без вины** Но просто лечь и ничего не делать — не сработает Потому что напряжение уже в теле И тогда тебя начинает ломать Хочется в телефон Хочется встать Хочется что то сделать чтобы заглушить пустоту Что реально помогает Первое 1 раз в неделю — час полного отдыха для внимания Не медитация Не “думать о хорошем” А просто занятие где внимание работает слабо и на одно Мыть посуду медленно Гулять без наушников Рисовать каракули Смотреть на огонь или воду Главное — никуда не спешить и ничего не решать Второе За час до сна — никаких новых задач Только рутина без выбора Чай Зубы Темнота Это как растяжка после тренировки Даёт мышце понять — нагрузка закончилась Третье Если чувствуешь что “ломает” — не борись Переключи внимание на что то простое но физическое Почувствуй стопы на полу Посчитай вдохи до 4 Потрогай ткань на диване Это не отвлечение Это сброс напряжения через тело Ты не обязан быть всегда включён Ты можешь быть человеком у которого есть предел И это не слабость Это нормальная работа внимания Если тебе знакомо “Сижу и ничего не происходит” У нас в канале еще будет Как перестать быть приёмником Почему после общения хочется лечь и не двигаться Что делать когда эмоции включаются раньше мысли Подписаться чтобы перестать быть мишенью P.S. Если текст был полезен — можно отблагодарить Поддержка помогает писать чаще и не бояться говорить то о чём молчат https://dzen.ru/id/692df8b1ac3d656dc9cbe675?donate=true

Гнев или зависть — это твои эмоции? На самом деле это чужие руки которые тянут за твоё внимание Внимание не ждёт пока ты подумаешь Оно реагирует На резкий тон На чужой успех в ленте На намёк на унижение И в этот момент включается инстинкт Гнев — чтобы оттолкнуть угрозу Зависть — чтобы не отстать Похоть — чтобы подтвердить себя Но ты не выбрал это Ты просто не заметил как перестал управлять Один пост в соцсетях Один комментарий на работе Один взгляд мимоходом И внимание уже не твоё Ты не слабый Ты просто не тренировал переключение А оно требует практики Не самоконтроля А именно навыка Как вождение или плавание Внимание как мышца и ее надо качать или оно атрофируется Каждый раз когда ты ловишь себя Я уже злюсь Я уже сравниваю Я уже хочу ответить резко это шанс вернуть контроль Просто сделай паузу Не чтобы подавить эмоцию А чтобы спросить Кто сейчас решает куда смотреть Я Или чужая игра Практикуй концентрацию в одну точку, дыхание , монотонный звук , творчество любое, переложи каждую рисинку из одной тарелки к другой И ты увидишь очень положительный результат, который скажется на твоей жизни только положительно Если тебе знакомо “Я не хотел но уже ответил” " Я сделал , но потом подумал " Подпишись, чтобы перестать быть мишенью

Ты думаешь внимание — это то что ты направляешь На самом деле внимание — это то ещё немножко другое Пока ты не берёшь его под контроль Им управляет кто угодно Реклама Она знает что резкий звук в тишине — 100 процентов сработает Поэтому ролик начинается с шипения или крика Ты даже не хотел слушать Но внимание уже там СМИ Они не рассказывают новости Они создают цепляющие заголовки с угрозой Потому что страх включает внимание мгновенно Ты читаешь не потому что важна тема А потому что тело уже напряглось Фильмы и сериалы Сцены срывов споров криков Идут чаще чем спокойные диалоги Потому что конфликт — это бесплатный захват внимания Ты смотришь не из интереса А потому что нервная система не может оторваться Даже твоя психика Если у тебя есть триггеры Один взгляд одно слово — и внимание переключается На гнев на страх на стыд Ты не выбрал это Ты просто попал в зону воздействия Внимание есть даже у мухи Оно реагирует на движение на запах на угрозу Человек не исключение Разница только в том Что ты можешь научиться им управлять Но для этого нужно Первое Заметить когда ты перестал быть хозяином Поймать момент Я уже злюсь Я уже сравниваю себя с кем то Я уже боюсь прочитать следующее сообщение Второе Спросить себя Кто сейчас управляет моим вниманием Это я Или это чужой интерес Третье Практиковать переключение по своему решению Не когда что то громко ударило А когда ты сам решил Посмотреть в окно Перестать читать ленту Помолчать 30 секунд Пока ты не учишься управлять вниманием Ты не человек который выбирает Ты — приёмник И каждый кто знает как дергать за нитки Делает это Если тебе знакомо чувство “Я не хотел смотреть но глаза сами пошли в ленту” У нас в канале ещё будет Как перестать быть приёмником Что делать когда эмоции включаются раньше мысли Как вернуть контроль без медитаций и мантр Подписаться чтобы перестать быть мишенью

Ты ложишься спать в 22 00 Спать 8 часов А в 7 утра чувствуешь себя как будто не спал вообще Ты думаешь дело в железе или витаминах Но на самом деле проблема не в теле Она в мозге который не выключился даже во сне Вот как это работает Когда ты весь день в режиме “держи себя” Мозг не отдыхает даже когда ты сидишь тихо Он продолжает обрабатывать Что сказал коллега Что ты ответил Что мог бы сказать Что подумали о тебе Это называется руминация И она жрет энергии больше чем бег трусцой Но самое опасное происходит ночью Если за день накопилось много незавершённых ситуаций Мозг не переходит в глубокий сон Он остаётся в фазе лёгкого сна и REM Где “пережёвывает” события снова и снова По данным исследований У чувствительных людей даже при 8 часах сна Время глубокого сна может быть в 2 раза меньше нормы Потому что мозг не чувствует себя в безопасности Ты не ленивый Ты не разбалованный Ты просто живёшь в теле с мозгом который слишком хорошо помнит угрозы Что реально помогает Первое За 90 минут до сна — никаких новых решений Просто рутина без выбора Чай Зубы Темнота Второе Если мысли крутятся — не гони их Возьми листок и напиши одну фразу “Я не обязан это решать сегодня” И положи рядом с кроватью Третье Утром первые 10 минут — без экрана Просто дышать Смотреть в окно Пить воду Это не магия Это сигнал мозгу “Мы в безопасности Можно расслабить тревогу” Четвёртое Прокрути весь день с закрытыми глазами от начала до конца как в перемотке фильма в ускоренной версии, так ты помогаешь мозгу осознанно обработать ту информацию за день что поступила тебе и это очень поможет 😉 Если ты часто просыпаешься разбитым Или тебе знакомо “лежу но не отдыхаю” У нас в канале ещё " Как работает автопилот решений " " Почему после общения хочется лечь и не двигаться " Подписаться чтобы перестать винить себя за усталость P.S. Если текст был полезен — можно отблагодарить Поддержка помогает писать чаще и не бояться говорить то о чём молчат https://dzen.ru/id/692df8b1ac3d656dc9cbe675?donate=true