Fit.Lab 360

🛌 **Здоровый сон для тех, кто в форме: как не проспать свои мышцы** Привет, друзья! Сегодня поговорим о важной составляющей вашего прогресса в зале, о которой часто забывают — **здоровом сне**. **Почему сон так важен?** * Во время сна вырабатывается **гормон роста**, отвечающий за восстановление мышц * Недостаток сна снижает **тестостерон** и повышает **кортизол** — враг мышечной массы * Качественный сон улучшает **восстановление** после тренировок **Сколько спать?** * Оптимально: **7-9 часов** в сутки * После тяжелых тренировок можно увеличить до **9-10 часов** * Важно соблюдать режим —...

Привет! Хочешь набрать мышечную массу? Давай разберёмся, как правильно питаться для достижения цели! Первый шаг: Базовые правила: Продукты-помощники: Примерный рацион: Что учитывать: Продукты-враги: Лайфхаки для успеха: Готов начать путь к набору массы? 👉 Поставь лайк, если пост был полезен! 💬 Делись в комментариях своим прогрессом...

Привет! Хочешь похудеть без изнурительных диет и голодовок? Давай поговорим о питании, которое действительно работает! Правило №1: баланс Правило №2: режим Полезные продукты: Продукты-враги: Маленькие хитрости: Важные моменты: Что поможет: Готова изменить свои пищевые привычки? 👉 Поставь лайк, если пост был полезен! 💬 Делись в комментариях...

## 🏋️‍♂️ Как набрать массу: гайд для новичков Привет! Хочешь набрать массу и стать мощнее? Давай разберёмся, с чего начать! ### 🎯 С чего начать? **Шаг 1: подготовка** * Проконсультируйся с врачом * Определи свою цель (на сколько кг хочешь поправиться) * Составь план действий ### 💪 Основные принципы набора массы **Питание:** * Создай профицит калорий (+300-500 ккал от нормы) * Увеличь потребление белка (2-3 г на кг веса) * Добавь сложные углеводы * Не забывай про полезные жиры **Режим дня:** * Сон не менее 8 часов * Регулярные приёмы пищи (5-6 раз в день) * Минимум стресса ### 🥗 План...

Привет! Хочешь изменить свою жизнь к лучшему? Давай поговорим о том, как начать путь к стройному и здоровому телу! Шаг 1: правильная мотивация Шаг 2: базовые принципы Питание: Активность: Забудь про: Помни о: Готова начать перемены? 👉 Поставь лайк, если этот пост вдохновил тебя! 💬 Делись в комментариях, с чего начнёшь свой...