Карта Территории «Я».

Почему человек привлекает вас, но затем сразу же отталкивает: что происходит на самом деле внутри.

Вы встречали таких людей? Они проявляют искренний интерес, пишут первыми, делятся сокровенным, а потом — резкое отдаление. Без объяснений. Словно вы обожгли им руки, хотя всего лишь протянули свою. Это не игра. Чаще всего это внутренняя буря, которую человек носит в себе и о которой молчит. Представьте дверь, которая то распахивается, показывая уютный светлый дом, то захлопывается, едва вы сделали шаг к порогу. За этой дверью живут одновременно два чувства: Он тянется, потому что ваш свет, спокойствие или искренность — как вода в пустыне...

1 день назад

Тревожный аналитик — это не враг, а измотанный страж вашей психики.

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг разрывается от мыслей? Когда перед сном вместо отдыха начинается «разбор полётов»: а что я сказал на совещании, а вдруг проект провалится, а что, если заболею? Мы называем это тревогой и часто злимся на себя: «Ну сколько можно, хватит паниковать!» А что, если посмотреть на это иначе? Ваша тревога — не саботажник, не враг и не сбой. Это перегруженный системный администратор вашей психики, который сутками работает без выходных и пытается защитить систему от гипотетических угроз...

1 день назад

Бунт внутреннего ребенка: почему мы внезапно капризничаем и как договориться с этой частью себя.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что внезапно хочется надуться, как пятилетка, потому что партнер не похвалил ваш ужин? Или ощущали необъяснимое раздражение, когда начальник дает очередное задание, а внутри будто кричит: «Не хочу и не буду!»? Поздравляю — ваш внутренний ребенок вышел из тени и устроил бунт. Обратите внимание на эти признаки: Это не «испорченный характер» — это крик о помощи той части вас, которую когда-то недослушали. Скажите себе: «Да, сейчас во мне говорит моя детская часть»...

1 день назад

Внутренний критик: как превратить саботажника в строгого, но справедливого редактора.

У каждого внутри живёт голос, который оценивает, сомневается и часто — рубит с плеча. «Не справишься», «Это неудачная идея», «Опять провал». Это внутренний критик. В своем разрушительном проявлении он похож на саботажника, который подрывает веру в себя и парализует действие. Но его можно переучить. Цель не в том, чтобы заглушить этот голос, а в том, чтобы превратить его из врага в союзника — в строгого, но конструктивного редактора. Саботажник действует по шаблону. Его почерк узнаваем: Такой подход не помогает развиваться...

1 день назад

Эксперимент «Сам себе терапевт»: как я анализировал свои сны и о чем кричало подсознание.

На протяжении месяца я ложился спать с блокнотом на прикроватной тумбе. Моя цель была одновременно простой и дерзкой: стать самому себе психоаналитиком. Не по учебникам, а на личном опыте. Я решил серьезно отнестись к своим снам, записывать, расшифровывать их и попытаться понять — что же мое подсознание пытается до меня донести, пока разум спит? Гипотеза и правила игры Мой скептицизм боролся с любопытством. Я не мистик и не фанатик символизма, но идея о том, что сны — это «королевская дорога в бессознательное» (как сказал Фрейд), казалась интригующей...

2 дня назад

Дневник выгорания: как я перестал бороться и начал заботиться

Запись от 12 октября Когда-то мне казалось, что выгорание — это враг, которого нужно победить. Я составлял списки дел, ставил будильники на пять утра, медитировал через силу, пил витамины и читал книги по тайм-менеджменту. Я сражался. Сражался с усталостью, с апатией, с чувством вины за несделанное. И проигрывал. Каждая "победа" над усталостью (например, сданный в срок проект ценой трёх бессонных ночей) оборачивалась новым, более глубоким витком истощения. Мой дневник тех дней пестрел военной риторикой: "разбить прокрастинацию", "одержать верх над ленью", "взять под контроль эмоции"...

2 дня назад

Месяц жизни по настоящим желаниям, а не «надо»: как я отличал одно от другого и что из этого вышло

Представьте, что у вас внутри есть компас. Его стрелка — это ваши истинные желания. А теперь представьте, что на этот компас налипли тонны магнитов в виде ярлыков «надо», «должен», «принято», «так правильно». Стрелка дергается, пытаясь указать свой север, но мощное поле чужих ожиданий и внутренних обязательств неумолимо тянет ее в сторону. Так жил и я. До того месяца, который все перевернул. Это был не спонтанный бунт, а отчаянный эксперимент. Я устал от фонового шума из полуосознанных «надо»: надо...

2 дня назад

Зачем мы здесь? Несколько слов о нашей тихой пристани Привет, друзья. Иногда кажется, что наш блог — это тихая комната в шумном доме под названием «Интернет». Вы заходите сюда, чтобы перевести дух, разобраться в чувствах, найти созвучие своим мыслям или просто понять, что вы не одни. Пишу эти статьи, руководствуясь принципом «будь тем, кому сам нужен был в трудную минуту». Каждый текст — это попытка протянуть руку, расставить понятные слова на сложные темы, создать пространство, где можно быть собой. И я бесконечно благодарен за ваши реакции, комментарии и личные истории, которыми вы иногда делитесь. Это и есть главный смысл — чувствовать, что это место живое и полезное. А что стоит за этим «живым» пространством? Создание такого контента — это не просто запись мыслей в дневник. Это часы исследования, анализа, проверки информации, поиска правильных слов, которые не навредят, а поддержат. Это энергия и душа, вложенные в каждую статью. Ваша поддержка — это самый честный сигнал: «Это важно. Продолжай». Она позволяет: Тратить больше времени на создание качественных, глубоких материалов. Делать этот блог независимым и свободным от навязанной рекламы. Постоянно улучшать его: делать удобнее, красивее, добавлять новые форматы (например, небольшие аудио-медитации или ответы на ваши вопросы в отдельном разделе). Подписка — это наш тихий договор о взаимной поддержке. Я поддерживаю вас знаниями, вниманием и искренним словом. А вы, если есть возможность и желание, поддерживаете это пространство, чтобы свет в окне этой «тихой комнаты» не гас. Что дает подписка? Доступ к архивным статьям — к самым первым, уже закрытым материалам, где разбирались фундаментальные темы. Возможность задавать вопросы для будущих материалов (я буду ориентироваться именно на ваши запросы). Если сейчас у вас нет такой возможности или желания — это абсолютно нормально и правильно. Главное, что вы здесь, читаете и становитесь частью этого сообщества. Ваше внимание — уже бесценно. Благодарю вас за то, что вы здесь. За вашу чуткость, интерес к себе и к жизни. Это дорогого стоит. С теплом, [Ваше Карта Территории «Я».]

2 дня назад

Испытание тишиной: 48 часов в одиночестве с блокнотом. Чего боится мой мозг, когда ему скучно?

Я всегда считал, что хорошо знаю свой внутренний мир. До тех пор, пока не решился на эксперимент: 48 часов полного одиночества в загородном доме. Ни телефона, ни интернета, ни книг, ни музыки. Только я, пустые стены, тишина и блокнот с ручкой. Цель была проста — встретиться с собой настоящим. Но я не подозревал, что эта встреча будет напоминать скорее разговор с незнакомцем, полный неловких пауз и неожиданных откровений. И главный вопрос, который мучил меня все эти часы: чего же так панически боится...

3 дня назад

Я отключил все уведомления. Моя продуктивность упала, а счастье — выросло. Почему?

Звучит как парадокс, правда? В мире, где нас учат оптимизировать каждую минуту, я сделал шаг назад. И оказалось, что это самый важный шаг вперёд. Долой тиранию «срочности» Раньше мой день был разбит на десятки мелких осколков. Мессенджер от начальника — нужно ответить сейчас. Рассылка от сервиса — прочитать немедленно. Лайк в соцсети — проверить, кто это. Я чувствовал себя супергероем, который успевает всё. На деле же я был белкой в колесе, которая лишь создаёт видимость движения. Продуктивность — это не про количество сделанных дел...

3 дня назад

Неделя без негатива: что скрывалось за моей привычкой жаловаться.

День 1. Решиться на эксперимент Всё началось с простого, почти шутливого вызова самой себе. «А что, если на неделю полностью отказаться от жалоб?» — подумала я, ловя себя на пятой за день фразе в духе «какой ужасный понедельник» и «вечно этот трaфик». Правила были просты: никаких вслух произнесенных жалоб, нытья, саркастических стонов. Даже «я устала» попало под запрет. Я завела дневник — простые заметки в телефоне. Наивно полагала, что это будет легкая практика осознанности. Я и не подозревала, что снимаю крышку с котла, где годами копилось невысказанное...

3 дня назад

Сад внутри нас: как взрастить самооценку и услышать тишину уверенности.

В шумном мире внешних оценок и достижений мы часто теряем контакт с самым важным — с собой. Низкая самооценка — не личная неудача, а следствие долгого пути, на котором мы забывали поливать собственный внутренний сад. Попробуем подойти к этому вопросу не как к проблеме, которую нужно срочно исправить, а как к пространству, которое требует внимательного, почти медитативного ухода. Корни: почему сад остался без полива Причины низкой самооценки часто уходят глубоко, как корни старого дерева: Опыт прошлого: Критика значимых взрослых, травля, сравнение с другими в детстве...

4 дня назад