Психология с головой | Ваш инженер по работе с психикой

Стойте! Не медитируйте, если у вас тревога. Неврологи объясняют, почему это может быть опасно. Вам навязывали это как панацею. «Всего 10 минут в день — и стресс как рукой снимет». Приложения, блоги, коучи — все в один голос твердят о медитации и осознанности (mindfulness). Это новый культ. Но что, если для миллионов людей эта «волшебная таблетка» — на самом деле яд, который усиливает панику, навязчивые мысли и чувство собственной неполноценности? Последние данные нейронауки шокируют: для каждого четвертого практикующего медитация оборачивается побочными эффектами. Не верите? Это говорит не гуру, а жесткая статистика из рецензируемых научных журналов. Тихий бунт в мозге: что показывают МРТ Представьте, вы садитесь медитировать. Задача: наблюдать за мыслями, не оценивая. Но если вы живете в состоянии фоновой тревоги, ваш мозг уже перегружен внутренним диалогом. · Исследование INSEAD (2023): Учёные с помощью фМРТ обнаружили парадокс. У некоторых людей во время mindfulness-практик активнее начинает работать Default Mode Network (DMN) — «сеть блуждания ума». Это та самая часть мозга, которая отвечает за самокритику, тревогу о будущем и «пережевывание» прошлого. Вместо обещанного «отключения» мыслей, человек погружается в их водоворот ещё глубже. · Простыми словами: Мозг тревожного человека слышит команду «просто наблюдай за своими страхами». И он, добросовестный, начинает их рассматривать со всех сторон, увеличивая и без того огромную значимость этих мыслей. Это не релакс. Это пытка. Три красных флага: когда медитация вредит, а не лечит Психологи, работающие с расстройствами, называют три признака, при которых классическая «осознанность» может навредить: 1. «Дверь в ад» для травмы. Если в прошлом был тяжелый опыт (несчастный случай, насилие, потеря), психика могла «запечатать» эти воспоминания, чтобы защититься. Медитация, снимая барьеры, может вскрыть этот «сейф» резко и неконтролируемо. Вместо покоя — лавина панических образов. 2. Ловушка для перфекциониста. Человек с тревогой часто и так винит себя за всё. Услышав «просто наблюдай, не оценивая», он ловит себя на оценках («Я опять думаю! У меня не получается! Я неудачник!»). Это создает новый виток самобичевания. 3. Потеря опоры. При панических атаках или дереализации ключевая задача — вернуть ощущение безопасности «здесь и сейчас». Техника же «наблюдения за мыслями» уводит внимание вовнутрь, в самый эпицентр шторма, лишая последней точки опоры — внешней реальности. Что же делать, если дышать и «наблюдать» нельзя? Есть научная альтернатива Неврологи и продвинутые психологи предлагают сменить парадигму. Не «наблюдать за хаосом», а намеренно создавать порядок в нервной системе. 1. Дыхание «на выдох» (метод 4-7-8). Не просто следить за дыханием, а смещать акцент. Вдох на 4 счета — задержка на 7 — МЕДЛЕННЫЙ выдох на 8. Именно долгий выдох включает физиологический «тормоз» организма. Это биохакинг, а не философия. 2. Заземление (5-4-3-2-1). Команда мозгу: немедленно переключиться с внутреннего ужаса на внешнюю реальность. · Назовите 5 вещей, которые видите. · 4 вещи, которые можете потрогать. · 3 звука, которые слышите. · 2 запаха, которые чувствуете. · 1 вкус во рту. Это не духовная практика. Это экстренная инструкция по выводу системы из штопора. 3. Управляемая визуализация. Не отпускать мысли в свободный полет, а дать мозгу чёткий, безопасный маршрут. Аудиозаписи, где вас ведут в «безопасное место» (лес, пляж, комната), задействуют те же ресурсы мозга, что и медитация, но без риска утонуть в негативе. Главный вывод, который меняет всё Ваша тревога — это не лень и не недостаток осознанности. Это особенность работы вашей нервной системы. И если популярные методы вам вредят — вы не «сломаны». Вы просто пытались применить универсальный ключ к уникальному замку. Нужен другой набор отмычек. А вы пробовали медитировать? Становилось легче или, наоборот, тревожнее? Поделитесь своим опытом в комментариях — это поможет другим читателям понять, что они не одни.

Точный признак, что ваша тревога стала опасной. Проверьте себя за 2 минуты. Все мы иногда волнуемся. Сердце колотится перед выступлением, желудок сжимается от неприятных новостей, вечером не выходит «отключить голову». Это нормально. Но в какой момент обычное волнение перестает быть реакцией на события и начинает жить своей жизнью, превращаясь в расстройство? «Клиенты годами ходят по врачам с болями в сердце или головокружениями, пока кто-то не задает им один простой вопрос» - говорю я тем, кто хочет больше узнать о тревоге. Его ответ — и есть тот самый маркер, который отделяет усталость от диагноза, с которым уже нужно идти к специалисту. Неочевидный симптом, который все пропускают... Вы думаете, что главный признак — это панические атаки? Не всегда. Расстройство часто начинается тихо, маскируясь под что-то другое. Вы можете годами жить в фоновом режиме «легкой паники», списывая это на слабые нервы, плохую экологию или характер. Первый звоночек — это не сила тревоги, а ее «беспричинность». «Здоровая» тревога всегда привязана к чему-то конкретному: к ссоре, к дедлайну, к здоровью близких. Когда ситуация разрешается — тревога уходит. Тревожное расстройство — это когда вы просыпаетесь с утра с чувством неясной, разлитой по телу опасности. Вы не можете назвать причину, но чувствуете: «что-то не так». Как будто забыли что-то очень важное, но что именно — неизвестно. Это фон, который не выключается. Он может то усиливаться, то затихать, но не исчезает полностью. Вот простой чек-лист. Если нашли 3 пункта — пора присмотреться внимательнее 1. «А что, если...» стало любимым началом мыслей. Причем не о реальных делах, а о катастрофических, часто невероятных сценариях. «А что, если я сейчас упаду в обморок?», «А что, если у меня неизлечимая болезнь?», «А что, если со мной навсегда?». 2. Вы начали избегать мест и ситуаций не потому, что не хотите, а потому, что БОИТЕСЬ. Не поехали в метро, отменили встречу, перестали ходить в кино — не из-за лени, а из-за страха, что там станет плохо (закружится голова, начнется паника). 3. Вы постоянно прислушиваетесь к своему телу. Отслеживаете каждый удар сердца, каждое покалывание, каждый шум в голове. Тело перестало быть просто телом, оно стало источником пугающих сигналов, которые вы пытаетесь расшифровать. 4. Врачи разводят руками. Кардиолог, невролог, гастроэнтеролог не находят серьезных отклонений, но говорят: «Это на нервной почве». А облегчения от этих слов не наступает. Тот самый вопрос, который ставит точку «Когда ко мне приходит человек и описывает свое состояние, я всегда задаю один диагностический вопрос, — говорю я — "Вы больше боитесь событий в будущем или самой своей тревоги и ее симптомов?"» Ответ — ключ к пониманию. 🌸 Если вы боитесь событий (провалить проект, потерять работу) — это, скорее, ситуативная тревога. 🌸 Если же ваш главный страх — это само ощущение тревоги, страх перед страхом («Вдруг мне опять станет плохо?», «А что, если это паническая атака?»), то тревога стала самоподдерживающимся расстройством. Вы попали в ловушку, где боитесь уже не мира, а собственной реакции на него. Почему «просто взять себя в руки» не работает? Потому что это не слабость характера. Это сбой в «системе оповещения» мозга. Миндалевидное тело (наш внутренний «сторож») начинает бить тревогу там, где нет реальной опасности. И сколько его ни уговаривай логически, оно продолжает паниковать, заливая тело кортизолом. Хорошая новость: эту систему можно «перенастроить». Не волшебными таблетками позитивного мышления, а конкретными протоколами: - Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - Гипнотерапия и работа с образами - Телесные практики Главное — не ждать, пока это станет невыносимым. А вы замечали у себя эти признаки? Как справляетесь с вечерней тревогой? Делитесь в комментариях — ваш опыт может помочь другим.

С тобой всё нормально. Да, вот так .... Знаете, какая фраза в кабинете психолога вызывает самое долгожданное облегчение? Не «мы всё исправим» и не «я знаю, как вам помочь». А простое: «С вами всё нормально». Вы не представляете, сколько людей годами ходят с чувством глубокой ущербности, вины, стыда из-за того, что... ✅ Нормально уставать от собственных детей и фантазировать о там какой бы могла быть ваша жизнь без них. Мария плакала на первой сессии:;«Я иногда смотрю на дочку и мечтаю, чтобы она просто замолчала на час». А потом добавляла: «Я же чудовище, да?». Нет. Исследования усталости родителей показывают: 78% матерей регулярно испытывают эмоциональное истощение. Это не делает вас плохой матерью — это делает вас живым человеком с ограниченным ресурсом. ✅ Нормально иметь дома творческий беспорядок Антон всю жизнь стыдился своей квартиры: «У меня вечно всё не как у людей». Пока мы не выяснили: его мозг просто эффективнее работает в условиях умеренного хаоса. Нейробиология подтверждает — для 30% людей порядок не является органичной средой. ✅ Нормально коллекционировать книги и не читать их Психология коллекционирования объясняет: сам процесс отбора и обладания активирует систему вознаграждения в мозге. Ваша библиотека — это не склад непрочитанного, а карта ваших интеллектуальных интересов. Но где же границы этой «нормальности»? Простой чек-лист. Всё в порядке, если это: 1. Не вредит вам — беспорядок не вызывает у вас панических атак, усталость не перерастает в глубокую депрессию 2. Не вредит другим — ваша усталость не превращается в агрессию к детям, коллекционирование не банкротит семью 3. Оставляет пространство для радости — даже в усталости вы можете найти 10 минут для чая с вареньем, даже среди книг есть место для любимого кресла Научный факт: Концепция «нормальности» в современной психологии сильно изменилась. Сегодня норма — это не соответствие статистическому большинству, а способность функционировать в приемлемом для себя качестве. Пример из моей практики: Елена стыдилась, что смотрит сериалы вместо «развивающих лекций». Мы обнаружили: именно эти полтора часа помогали её нервной системе восстанавливаться после рабочего дня. Это был не побег от реальности, как может показаться сначала, а разумная саморегуляция. Ваша индивидуальность — не девиация То, что вы считаете своими «недостатками», часто оказывается: · Особенностью нервной системы · Разумной адаптацией к условиям жизни · Личным способом восстановления ресурсов Конечно, если бардак мешает вам жить, а усталость парализует — это повод для работы. Но чаще всего людям нужно не исправление, а разрешение — разрешение быть собой. С вами всё нормально. С вашей усталостью. С вашим беспорядком. С вашими «странными» привычками. Просто сегодня разрешите себе в этом усомниться. Может быть, всё действительно... нормально? А в какой ситуации вам больше всего нужно услышать «с тобой всё нормально»?

Почему я не работаю с кармой и не отмаливаю грехи предков и вам не советую? Знаете, в чем главный подвох эзотерики? Она подменяет реальные проблемы красивыми сказками. Ко мне пришла как-то женщина, отдавшая ползарплаты за «чистку кармы». Результат? Тревога никуда не делась, а денег на нормальную терапию не осталось. Но то, что у неё есть - идея, о том, что карма сильно грязная и нужно делать серьёзные чистки. Возможно даже с Domestos... Смотрите, в чем дело: Эзотерика — это уход от ответственности Проще сказать «меня сглазили», чем признать: «я три года терплю унижения на работе и не могу собраться с духом». Одна история про «кармические долги» заменяет месяц работы с самооценкой. Подмена причин «Родовое проклятие» звучит эффектнее, чем «у меня в семье был алкоголик и я только так знаю как справляться со сложными ситуациями». Но первое — фантазия, а второе — реальное, с чем можно работать. Создание зависимости Сначала гадалка,потом таролог, затем «целитель». Человек превращается в вечного должника магов и экстрасенсов, теряя связь с собственной интуицией. А теперь факты: · Панические атаки — это сбой нервной системы, а не «одержимость» · Выгорание — результат хронического стресса, а не «потеря энергии» · Низкая самооценка — следствие деструктивных установок, а не «порча» Я работаю с тем, что: · Можно проверить (тесты, диагностика, симптомы) · Можно объяснить (физиология, психология, нейробиология) · Можно исправить (протоколы с доказанной эффективностью) Ваша психика — не магический артефакт. Это сложная система, которую нужно изучать и настраивать. Без свечей, чакр и кармических долгов. А вам приходилось сталкиваться с эзотерикой, которая мешала решить реальную проблему?

А вы знаете что самое трудное в жизни - это опираться на факты и не обманывать ни себя, ни других? Поразбираем сегодня горяченькую тему... И рассматривать измену с точки зрения прощения, ошибки, особых обстоятельств я не буду. Я смотрю на это из теории семейных систем и считаю ее верной! Потому что доказали. Смотри выше ⬆️ факты и истина происходящего. Если в семье произошла измена - исцелить эту семью невозможно. Никогда. И как раньше не будет, и всё забыть не получится. Никогда!!! Огромное количество людей уверяют всегда в обратном! Что, мол, виноват тот кому изминили, что всё мужчины по природе своём моногамны, что это кармический урок и прочая ерунда. ❤‍🩹 Но у меня на этот счёт есть правило: если что-то есть - это или кто-то разрешил (согласился) или кому-то это выгодно! Семья - это система, у которой базовые функции = развитие + самосохранение. И есть границы которые нужны для поддержания этих функций. Измена = предательство. Совершается она из осознаваемой или неосозноваемой девальвации (обесценивания) уникальности своего партнёра. То есть границы в этом случае конечно же рушатся.Флирт, дорогие - это 🚩🚩🚩 (красный флаг нарушения границ)... Я категорически против практик флирта дня поднятия самооценки при наличии постоянного партнёра/мужа... Это поворот не туда! Семья после измены - семья-инвалид. Ну вот так, считай оторвало конечность и пришить ее невозможно... И как инвалиду нужны доподнительные средства, особые условия для жизнедеятельности. Так и семье понадобятся дополнительные ресурсы, новые убеждения, новые ценности, новые понимания для чегонужно продолжать строить такую семью. Дискомфорт ресурсы могут снизят, но проблему не исцелят НИКОГДА! Так что, уходить сразу что ли? Я вам этого сказать не могу... Решать только вам! Двоим! Вам решать ради каких таких выгод вы хотите или думаете сохранить семью! Вы можете сказать: Что значит выгод? Что это за подход такой меркантильный? И вот тут мы снова сталкиваемся с истиной - У ВСЕГО ЕСТЬ ПРИЧИНА! Так какая причина "простить", сделать вид что ничего не произошло, получить на этом урок...? И вот тут открывается невероятное: Кто-то сохраняет семью потому что муж содержит, кто-то потому что так (как будто) детям лучше, кто-то потому что страдать - это жизненная позиция. Что-то не было ту фразы: мы любим и ценим друг друга 🤷‍♀️ И хорошо бы помнить, что "прощение" предательства - это бред. Такой акт милости говорит лишь о том, что вы не способны за это предательство "спросить". Что наглядно демонстрирует прагматическую слабость. Ну и где гарантия, что человек прощающий снова не будет эксплуатировать слабость. И тут что у нас? ✅ Право на обиду. А обида - это чувство, которое говорит: мне должны. А долг в свою очередь - это преступление без наказания. Ну и как следствие всего прекрасная позиция ЖЕРТВЫ. Да, да... Именно у жертвы (из треугольника Карпмана) есть право на обиду. Ещё раз - предательство прожить и простить невозможно и НЕ НУЖНО! Но так как чья-то слабость это всегда выгодно - и если вы слышите что-то про прощение, или про то что мол сама виновата и прочую ерунду - это замечательный повод больше таких советчиков не слушать... Альтернатив нет у измены. Если вы столкнулись с изменой - вы можете записаться на консультацию! И мы вместе решим что вам правда в этой ситуации будет полезно!

А можно ли сэкономить на сессиях у психолога? Легко, друзья! Сэкономил - значит заработал! Мы то с вами разумные ребятки. 😀 Я вообще так заметила, что мне нравится рассказывать вам про самоанализ и про эффективную психотерапию. Если вы оба (ты и психолог) быстро добрались до того над чем надо работать - значит ходить надо будет меньше... Итак, вы живете свою жизнь... Что-то у вас случается, происходит, получается... Если результат вас устроил - вам никто не нужен. Радуйтесь, вдохновляйтесь, кайфуйте. Если результат не устроил - вы исправляете шаги или меняете цель. И тут вам пока тоже никто не нужен. Вы автономны и счастливы. ☀ А вот если вы и шаги меняли, и цель, и вообще уже запутались, в тупике, ну не можете или не знаете как и что исправить, чтобы было хорошо - вперёд за помощью. Добавим сюда ещё и душевные муки, боли побольше, страдания, слезы, бессонницу, тревогу, отсутствие сил что-то менять в конце концов... На лицо все признаки, что один вы не справляетесь... Вперёд за помощью. И тут, конечно, можно к подружке, можно к соседке, можно к мужу, другу... И в целом если вам нужны были просто слова поддержки или лайфхак - вам ВОЗМОЖНО это поможет. Ну бывает так, что фраза: Не ссы, всё получится! - включает внутри резервные батарейки. Но! Нужно точно понимать что там вас именно поддержат, а не насуют известно чего за воротник. 🌧 Если и это не помогло - идти к психологу! У меня была клиентка, которая рассказывала о том что с ней происходит - целый час... Она настойчиво и с надрывом рассказывала хронологию что за чем следовало... В мельчайших подробностях. Ей это было важно! Так и что? Спросите вы... А то, что эта вот история - ситуация, контекст, событие - по большому счету лишь элемент, который можно собрать в 1 предложение. ОДНО! НУ МАКСИМУМ ТРИ... Детали и подробности не важны. Важно - В ЧЕМ ИЗ-ЗА ЭТОГО ПРОБЛЕМА? КАК ЭТО МЕШАЕТ ЖИТЬ? В ЧЕМ, СОБСТВЕННО, ПРЕПЯТСТВИЕ К ОБРЕТЕНИЮ ДОЛГОЖДАННОГО СЧАСТЬЯ, РАДОСТИ И ВООДУШЕВЛЕНИЯ? Вот вам первый урок разумной экономии. Подумайте, почувствуйте, проанализируйте - да, вот так есть в моей жизни, так произошло - И ЧТО ДАЛЬШЕ? КАКОЙ ОТ ЭТОГО РЕЗУЛЬТАТ? ЧТО В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТОГО ВЫ НЕ ПОЛУЧИЛИ, А СИЛЬНО ХОТЕЛИ? Подумайте и с анализом на приём!

С комплексом неполноценности и детей рожают, и замуж выходят, и бизнес делают, и даже колдуют в Хогвартсе. Он не всегда про «я бедный» Чаще — про «я не такой, но делаю вид, что справляюсь». 🧠 Комплекс — это не просто неуверенность. Это целая система. И чтобы сказать о том что комплекс есть - должно быть 5 из 5 пунктов. ✋ ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПЯТЁРКА КОМПЛЕКСА: 1. Базовый дефицит в формировании самоценности Я не ценен — просто так. Рос(ла) без опыта «ты ок, просто потому что ты есть». 2. Во мне живёт критик / надзиратель (с голосом значимых людей) Любая похвала — подозрительна. Любая ошибка — катастрофа. 3. Искажение восприятия себя и других Мозг сам ищет, где я «не такой», подтверждение собственной ущербности Успех других — повод себя гнобить. Свои победы — случайность. 4. Защитные конструкции вокруг чувства дефектности Я строю броню. Перфекционизм. Сверхконтроль. Роли. Лишь бы не увидели настоящего меня. ➡️ Отказ от близости 5. Поведенческие паттерны, закрепляющие КН Я снова и снова попадаю в сценарии, где меня обесценивают. И как будто так и должно быть. ❗️Понимать это — важно! Чаще всего визуально фиг разберешь кто с тобой, там такой фасад выстроен.... Вот только неожиданно человек может исчезнуть, отдалиться, всё что строили может быть сломано. И дело не в том, чтобы не иметь дело с такими людьми, их нужно просто понять. И себя, если эти признаки есть! ♥️ Я встречала на своем пути ПРЕКРАСНЫХ ЛЮДЕЙ с КН. Просто часто у них просыпается эта трещина... На этой странице я говорю про этот комплекс, потому что знаю его изнутри и как специалист. А если захочется поговорить — я рядом. #психолог #терапия #свобода #счастье #психологсочи #психотерапия #психологонлайн