С Ю

Да, не очень я пока понимаю дзен. Хочу попробовать вести здесь блог, но пока нелегко мне это дается. Тренировка в прошлый четверг, 4 декабря. Жим 47 кг:2/2. Жала с матом, хорошо, что не на весь зал. Видно конечно, что мне тяжело, штанга гуляет. Обожаю жим, но женская анатомия не позволяет здесь разгуляться 😭

В пятницу была тренировка на низ, работали на силу. Здесь небольшие видео с новыми весами. Отдельно радует становая, от чего мы пришли - от соточки с кривой спиной к соточке с нормальной постановкой. Хотя, до идеала не дотянула конечно, есть куда стремиться. И отдельным фото общий объем тренировки На удивление, в пятницу даже не устала Но в субботу у меня была силовая на верх и я жала штангу. Вес в 47 кг даётся очень трудно, самостоятельно я выжала его ровно один раз во втором подходе и это было нелегко. И вот после этого меня загрузило по-полной, в воскресенье болело вообще все, да вдобавок взлетел аппетит.

Печенье флэпджек овсяные хлопья 200г (долгой варки), масло сливочное 72,5 % 50г, сахар 50г, мед 50г, изюм 50г, горький шоколад 25г, арахис 25г выпекать в духовке 10 мин. при температуре 180. на 100г с учетом уварки ккал 440 белки: 8 жиры: 17 углеводы: 66 Не люблю готовить, но люблю хорошие вкусняшки и рецепты, где надо все тупо смешать и поставить на огонь. Так что это печенье мне понравилось не только вкусом и текстурой, но и простотой в готовке. Единственное, этот вариант получился супер сладким и калорийным, и я думаю, что его можно без ущерба облегчить, полностью убрав сахар и добавив немного воды, чтобы не потерять объем и хлопья нормально пропитались медом.

Суббота, попробовала обратный присед в Гакке. 100 кг, 3 подхода по 15 раз. Было жёстко 🥵. Здесь 3й подход, когда я уже думала, остановиться на 10м или добивать повторения. Досед был не всегда, частью из-за загруза поясницы, частью из-за того, что я делала первый раз и приноравливалась к паттерну движения. Повторения добила, поясница спасибо не сказала. Поэтому у меня три дня лайтовой растяжки и лайтового же кардио, чтобы не добивать поясницу и ЦНС. Потом был повышенный аппетит и мысли, что я готова прибить за пачку творога... Но - тренера одобрили, да и мне в целом понравилось, а значит, будем доводить до совершенства 👍