Похудение для начинающих, худеем правильно от " хочу и делаю"

Вы когда-нибудь с тоской смотрели на весы, которые за неделю не сдвинулись ни на грамм? Обещали себе с понедельника — новый фитнес, диету, а в итоге силы воли хватило на два дня? Знакомо до боли. А что если я скажу, что вы смотрите не туда? Вы ждете взрывного результата, а настоящая магия кроется в тишине маленьких шагов. Давайте включим математику. Она не врет. Минус 50 грамм в день. Это много? Капля в море. Это даже заметить сложно. А теперь умножим на 365 дней. 50 грамм * 365 дней = 18 250 грамм. Это 18 с лишним килограмм за год. Замрите на секунду и осознайте эту цифру. Восемнадцать килограмм. Что такое эти 50 грамм в день на практике? Это не изнурительные диеты и не 2 часа в зале. Это: Не съесть одну лишнюю печеньку. Пройти одну остановку пешком вместо транспорта. Выпить стакан воды вместо стакана сладкого сока. Сделать 10-минутную зарядку утром. Положить в кофе на одну ложку сахара меньше. Это не подвиг. Это — микроскопическое решение, которое под силу абсолютно каждому. Почему это работает там, где геройские усилия проваливаются? Нулевой стресс. Вы не чувствуете себя на войне с едой и своим телом. Нет психологического давления «все или ничего». Система, а не спринт. Вы создаете систему маленьких, но постоянных правильных действий. А система работает, даже когда мотивация на нуле. Эффект снежного кома. Один маленький шажок тянет за собой другой. Сегодня вы прошли пешком, завтра вам уже не захочется есть на ночь. Запускается цепная реакция успеха. Ваш план действий на год вперед: Перестаньте ставить цели «похудеть на 18 кг». Это пугает и парализует. Поставьте себе задачу на сегодня: «Сделать один маленький шаг, который будет весить мои 50 грамм». Не получилось сегодня? Ничего страшного. Начните завтра. Год — это очень долго, и у вас есть право на небольшие отступления. Главное — не бросить саму идею маленьких шагов. Вывод: Ваше тело через год — это сумма ваших ежедневных решений. Каждое «нет» лишнему куску и каждое «да» небольшой активности — это кирпичик в теле вашей мечты. А вы верите в силу маленьких шагов? Поделитесь в комментариях, какой свой «микрошаг» вы готовы сделать уже сегодня? Присоединяйтесь ко мне в ВК , вместе мы точно похудеем! vk.com/...nnoo #похудениеиправильноепитание

Почему вы до сих пор не похудели? 3 ошибки, которые совершают 90% людей Вы в сотый раз начинаете с понедельника. Скачиваете приложение для подсчета калорий, закупаетесь гречкой и куриной грудкой, обещаете себе, что «в этот раз все будет по-другому». Проходит неделя, две, может, даже месяц… а потом случается он — срыв. Вес возвращается, а с ним и разочарование. Знакомо? Вы не одиноки. Правда в том, что вы не виноваты. Вы просто раз за разом наступаете на одни и те же грабли, заложенные индустрией похудения. Давайте посмотрим правде в глаза. Проблема не в силе воли, а в стратегии. Вы совершаете эти 3 роковые ошибки. Ошибка №1: Вы сидите на диете, а не меняете питание Как это выглядит: «Я на диете!» — и вы исключаете половину продуктов, едите только кефир с огурцом или супом из сельдерея. Вы терпите, страдаете и ждете финишной черты, чтобы «слезть» с диеты и наконец-то жить. К чему это приводит: К замедлению метаболизма. Организм в стрессе думает, что наступил голод, и начинает запасать каждую калорию «про запас». Как только вы возвращаетесь к привычному питанию, он с радостью наверстывает упущенное, да еще и с бонусом. Это знаменитый эффект йо-ой Ошибка №2: Вы боретесь с голодом, а не с привычками** Голод — ваш главный враг, и вы сами его создаете. Как это выглядит: Вы героически игнорируете урчание в животе, пьете воду, чтобы «обмануть» желудок, и в итоге срываетесь на печенье или шоколадку вечером, потому что больше не можете терпеть. К чему это приводит: К неконтролируемому жору, угрызениям совести и очередному витку «диеты-срыва». Вы боретесь со следствием, а не с причиной. Причина — в несбалансированном рационе, нехватке белка и клетчатки, которые дарят сытость, и в заедании эмоций. Ошибка №3: У вас нет системы. Есть только хаотичные попытки Без плана вы как корабль без руля. Куда ветер подует, туда вы и плывете. Как это выглядит: Сегодня вы едите только салаты. Завтра — три часа убиваетесь в спортзале. Послезавтра — устали и заказываете пиццу. У вас нет четкого понимания, сколько на самом деле вам нужно калорий, какого размера должна быть порция, что делать в день срыва и как вернуться в колею. Вывод: ваш новый путь Итак, три кита, на которых держатся ваши неудачи: 1. Временные диеты** вместо постоянного стиля питания. 2. Борьба с голодом** вместо грамотного насыщения 3. Хаотичные действия вместо четкой системы. Ваш первый шаг? Не нужно резко все менять. Начните с малого. Прямо в комментариях напишите, какая из этих трех ошибок — ваша самая главная? Давайте посмотрим, что объединяет нас всех в этом непростом деле. P.S. В следующем посте мы разберем, как составить свое первое, по-настоящему сытное и рабочее меню, без творога на завтрак, обед и ужин. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!