Венцаль Татьяна Эдуардовна

Вокруг сахара много мифов. Кто-то уверяет, что он — «белая смерть», кто-то считает его безобидным удовольствием. Но мало кто говорит о том, что процесс отказа от сахара — это не только про питание. Это прежде всего про психологию, привычки и эмоциональные механизмы, которые запускаются глубоко внутри. С точки зрения психологии, сахар работает как быстрый способ изменить состояние: То есть человек тянется к сладкому не потому, что «нет силы воли», а потому что мозг привык использовать сахар как успокоение...

Переедание — частая проблема в мире, где еда доступна всегда и везде. Мы заедаем усталость, стресс, скуку, тревогу. Но хорошая новость в том, что это можно изменить. Делюсь простыми и рабочими способами, которые помогут вернуть контроль над питанием — мягко и без жёстких запретов 💚 Наш мозг получает сигнал о насыщении с задержкой примерно в 15–20 минут. Если есть слишком быстро — легко съесть лишнего. Попробуйте: Это создает осознанность и снижает вероятность переедания. Когда мы долго не едим, организм буквально требует калорий — желательно быстрых и жирных...

В мире, где даже отдых превращается в задачу и конкуренцию, мы часто забываем, что истинное восстановление не связано с количеством сна или километрами путешествий. ✨Современные исследования нейропсихологии показывают: глубокое восстановление наступает не тогда, когда мы просто «ничего не делаем», а когда мозг получает сигналы безопасности и удовольствия. Именно в эти моменты активируется парасимпатическая нервная система — та, что отвечает за расслабление, восстановление и внутреннее равновесие (Porges, 2011; McEwen, 2017)...

Проблемы с пищевым поведением не проходят сами по себе. Наоборот — со временем они обычно усиливаются и затрагивают всё больше сфер жизни. Если игнорировать тревожные сигналы, последствия могут сказаться и на теле, и на психике, и на качестве жизни. Разберём, что именно происходит, если не брать ситуацию под контроль. Нерегулируемое пищевое поведение со временем закрепляется как привычка. Чем чаще человек переедает, тем легче это повторяется: Это замкнутый круг: стресс → еда → чувство вины → снова стресс...

Прощание с человеком — даже если связь давно себя исчерпала — всегда больно. Мы держимся за людей, отношения, воспоминания, надежды… и иногда сами не понимаем, почему. Дело не только в любви. Отпускание — это сложный психологический процесс, который затрагивает наше чувство безопасности, идентичность и привычки. Разберёмся, почему это так трудно. В человеческой природе заложена эмоциональная привязанность. Когда кто-то становится частью нашей жизни, мозг формирует устойчивые нейронные связи: «этот человек = источник тепла, поддержки, привычности»...

Мы живём в мире, где конкуренция стала нормой. С раннего детства нас учат: нужно быть лучше, быстрее, сильнее, красивее. Мы соревнуемся за внимание родителей, за оценки, за любовь, за успех. И часто этот паттерн — конкуренция как способ выживания — переносится на все сферы жизни, включая то, как мы питаемся, как относимся к своему телу и даже как строим отношения с близкими. 💡 Конкуренция как способ взаимодействия с миром. Когда в основе жизни лежит конкуренция, внутри звучит неосознаваемое: «Если...