Психолог Наталья Колесникова

Составлено на основе работ ведущих психологов и терапевтов Как мы с вами уже разобрали в прошлой статье, тревога — это естественная эмоциональная реакция. Однако когда она становится хронической или чрезмерной, качество жизни заметно снижается. К счастью, психология предлагает множество эффективных техник для управления тревожными состояниями. В этой статье мы рассмотрим научно обоснованные методы, разработанные ведущими специалистами в области психотерапии. 1. Когнитивно-поведенческие техники В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть множество техник, простых для самостоятельной работы...

Я думаю многие замечали как часто в повседневной речи мы используем слова «тревога» и «страх», и обычно как синонимы. «Я боюсь экзамена», «Я тревожусь из-за дедлайна» — кажется, что речь об одном и том же переживании. Однако в психологии это два принципиально разных состояния, с разными причинами, механизмами и функциями. Умение их различать — это первый шаг к пониманию самого себя и управлению своим эмоциональным состоянием. Начнем с более простого➡️ 🛑Страх: Острый сигнал реальной угрозы Страх...

Как мы уже выяснили в прошлой статье, когда стресс становится хроническим спутником, он истощает наши ресурсы, подрывает здоровье и краски жизни. Управление стрессом — это не про то, чтобы избежать его полностью, а про то, чтобы научиться проходить через него с наименьшими потерями и восстанавливаться после него. В современной психологии можно найти целый арсенал эффективных инструментов для совладения со стрессом: 1. Осознанность и «заземление»: вернитесь в «здесь и сейчас». В гештальт-терапии много внимания уделяется осознанности и настоящему...

В этой статье я хочу затронуть тему, которая пронизывает всю нашу жизнь, а именно — понятие «стресс». Начнем с истоков. Понятие «стресс» ввел канадский физиолог Ганс Селье. Он определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любое предъявленное ему требование. «Неспецифическая» — это значит, что организм реагирует стереотипно, одним и тем же способом на самые разные раздражители: холод, жару, громкий звук, радостную встречу, сюрприз, экзамен или публичное выступление. Это своего рода универсальный механизм адаптации...

Консультирование и психотерапия: в чем разница и что выбрать? Думаю, решаясь обратиться к психологу, многие задаются вопросом: в чем разница между психологическим консультированием и психотерапией? Эти два формата работы часто пересекаются, и граница между ними бывает размытой. И консультирование, и психотерапия — это виды профессиональной психологической помощи, направленные на улучшение качества жизни клиента. 🌿Психологическое консультирование Формат который работает с четким запросом/проблемной ситуацией в настоящем...