Разумный anti-age

Полезный завтрак должен быть разнообразным и не повышать уровень глюкозы в крови.  В завтраке обязательно должны быть белки, чтобы дольше не чувствовать голод, клетчатка, чтобы поддерживать полезный микробиом, который отвечает за иммунную и нервную систему, полиненасыщенные жирные кислоты.  Также, неплохо добавить горечи для стимулирования желчеоттока (руккола, например). Примеры сбалансированных завтраков: Мой любимый рецепт: На сковороду с оливковым маслом насыпать ст. ложку «золотого»кунжута (в белом нет ничего полезного), добавить тертый пармезан, сверху разбить пару яиц, соль, чёрный перец...

Сочетание этих витаминов является одним из часто задаваемых вопросов. На самом деле, ответ не будет однозначным.  Одна из функций витамина Д - участие в обмене кальция и фосфора, поддержание здоровья костей и предотвращение развития остеопороза.  А К2, в свою очередь, контролирует поступление кальция в костную ткань, препятствует отложению кальция в стенках артерий, почках и суставах. Для назначения К2 специалист по здоровью должен не только проверить уровень Витамина Д, Кальция и Витамина К (менахинон -7), но и выяснить, не принимает ли пациент кроверазжижающие препараты (в этом случае будет необходимо увеличивать их дозировку)...

Поговорим о когнитивных способностях, которые  отвечают за память, самоконтроль и планирование, решение разнообразных задач, получение новых знаний, понимание себя и окружающих. Я думаю, все согласятся, что забота о когнитивном здоровье является главной в нашей жизни.  Итак, с какой же задачи мозг хочет начать день? ✅Наш мозг хочет начать день с трудной задачи. Утро - это пик силы воли и самоконтроля, который позволят легче решить задачу, запустить цепочку мотивации и снизить уровень тревожности.  Что еще хочет наш мозг для плодотворной работы? ✅ Ценить то, что делаем. Дофамин, вырабатываемый на получение «награды» от выполнения работы, напрямую влияет на производительность мозга...

Саркопения - главный враг активному долголетию.  Обычно мы рассматриваем ее как потерю мышечной массы, но на самом деле, кроме падений и переломов, это еще и толчок к развитию таких заболеваний, как: ✔️Диабет и ожирение: мышцы — основной потребитель глюкозы. Чем их меньше, тем выше риск метаболических нарушений. ✔️Сердечно-сосудистые проблемы: ослабленные мышцы ассоциированы с более высокой смертностью от инфарктов и сердечной недостаточности. ✔️Снижение иммунитета: мышцы — аминокислотный резерв для антител, восстановления тканей, ответа на воспаление. ✔️Деменция и депрессия: движение стимулирует мозг...