Аня Якушенко

Почему нет смысла загонять подростков спать пораньше и почему порой это дается с таким боем 🥲 Наш характер сна не является неизменным на протяжении всей жизни. В детском возрасте циркадный ритм действует по более раннему распорядку, да и самого сна требуется намного больше. И что является болью всех родителей - сон младенца полифазный, а не монофазный (то есть, состоит из множества коротких фрагментов). К младшему школьному возрасту сон становится длиннее и стабильнее, а потом родителям преподносится сюрприз в виде циркадного ритма подростков. Что это значит? ©️ Девятилетний ребенок скорее ляжет спать в 9 вечера, что обусловлено приливом мелатонина (гормон засыпания). Когда тому же ребенку исполнится шестнадцать, его циркадный ритм сдвинется вперед, и в 9 вечера он будет находиться на пике бодрствования. Предлагать ему заснуть в 22:00 = предложить заснуть взрослому человеку в 19:00 а в школу-то все равно с утра придется идти 🙂 Конечно, это создает неудобства, и та же образовательная система под это не подстраивается. Но, может быть, вам станет легче от осознания, что это проявление вовсе не подросткового бунта, а нашей биологии ☁️ И когда ребенок повзрослеет, его ритм естественным образом вернется назад. ну хотя бы чуть-чуть 😁

Это все конечно весело, но давайте разберемся)) 1. Говорите почаще: “У всех сейчас депрессия, это нормально”❌ Эта фраза обесценивает страдания человека!! Депрессия это не мода и не «общая норма», а серьезное расстройство, которое вызывает реальные физические и душевные страдания. Такое сравнение заставляет человека чувствовать себя еще более одиноким и непонятым («Раз это у всех, значит, мои страдания не важны») и мешает ему обратиться за помощью.  2. Советуйте заняться чем-то полезным, например, генеральной уборкой❌ Один из ключевых симптомов депрессии ангедония (утрата способности чувствовать удовольствие) и упадок сил. Для человека в глубокой депрессии даже встать с кровати бывает очень тяжело.  3. Предлагайте “выйти из зоны комфорта“ ❌ У человека в депрессии нет зоны комфорта….Есть зона истощения, тревоги и боли. Призыв «выйти» из этого состояния все равно что советовать человеку со сломанной ногой «просто пробежать марафон».  4. Сравнивайте с кем-нибудь, у кого “всё хуже”❌ Страдание это не конкурс, и чужая боль не отменяет боль человека. Такое сравнение вызывает не мотивацию, а лишь чувство стыда («Я еще и слабак, раз не могу справиться, как дядя Витя») и обесценивание собственных переживаний. 5. Скажите прямо “Ты просто разленился”❌ Это самое разрушительное обвинение…Депрессия это болезнь, которая поражает волю, энергию и мотивацию. Это не лень!! а симптом, такой же, как температура при гриппе. Обвинение лишь усугубляет главный спутник депрессии - чувство вины. 6. Посоветуйте не думать о плохом ❌ Мозг при депрессии функционирует иначе. Навязчивые негативные мысли это симптом, а не сознательный выбор. Попытка «не думать» приводит к обратному эффекту, мысли становятся только навязчивее (эффект «не думай про слона»)  7. Расскажите, как вы однажды грустили, а потом сделали дыхание по Вим Хофу и сразу получили просветление ❌ Сравнивать ситуативную грусть (которая является нормальной эмоцией) с клинической депрессией - грубейшая ошибка. Такие истории транслируют сообщение: «Ты просто не стараешься достаточно, вот я смог(ла), а ты нет». Это опять же вызывает чувство вины

9 научных фактов о том, как любовь лечит 💔 Не в метафорическом, а в очень даже физическом смысле! 1. Люди у которых есть близкие поддерживающие отношения - испытывают меньше стресса - имеют более высокий иммунитет - сниженный риск развития хронических заболеваний (например, диабета и артрита) - сниженную восприимчивость к инфекциям😮‍💨 2. Люди в стабильных, поддерживающих отношениях живут дольше 3. Отсутствие поддержки увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний 4. Хронический стресс, вызванный проблемами в отношениях увеличивает вероятность инсульта 5. Безопасная привязанность между ребенком и родителем в раннем возрасте ассоциируется с лучшим психическим и физическим здоровьем в зрелом возрасте 6. Люди, имеющие близкие отношения с друзьями и семьей, реже страдают от депрессии и тревожных расстройств 7. Социальная изоляция увеличивает риск смерти 8. Эмоциональная поддержка от близких людей может ускорить процесс восстановления после серьезных заболеваний или хирургических вмешательств (даже МЫСЛИ О ЛЮБИМОМ ЧЕЛОВЕКЕ И ЕГО ФОТОГРАФИЯ помогают нам быстрее восстанавливаться) И последнее, может актуально вам в ноябре: 9. ОБЪЯТИЯ ПОМОГАЮТ БЫСТРЕЕ ИЗЛЕЧИТЬСЯ ОТ ПРОСТУДЫ 🫂 *мне всегда так тепло становится от таких фактов. Сразу появляется ощущение, что люди - такие хорошие. Что всем нам нужно много тепла и любви. Что все мы на самом деле хотим объятий и безопасности, нежности и поддержки. Приятно это знать, правда? По-моему, наша наука (психология) нужна как раз для того, чтоб напоминать именно об этом 💕make love💕