Homeza Ru

Иногда забота — это просто подарок без повода 🤍 Мы разыгрываем сертификат в «Золотое Яблоко» на 5 000 ₽ среди подписчиков Homeza. Если хочется поучаствовать: — подписка на канал; t.me/...ityy — подписка на запретграм; — нажать кнопку «Участвую» t.me/...2722 Итоги — 1 февраля в 14:00 (Мск). С заботой о вас, Homeza 🫂

🍔Что съесть, если вечером тянет на вредное? День: овсянка на воде, перекус яблочком, обед - гречка с грудкой. А потом наступает вечер и понеслось… Вы садитесь смотреть сериал, берете кружку чая (или не чая) и тут начинается: «Может, кусочек сыра? Или хлебушек с маслицем? Или просто один кусочек шоколадки, я же заслужила!». Дальше все как в тумане. Все это легко объяснить нашей физиологией. Днём вы на бегу: работа, дела, стрессы, кофе вместо еды. Организм весь день держится, а к вечеру просит компенсацию: тепла, энергии и дофамина. Вот и тянет на сладкое, солёное, хрустящее, на всё, что мгновенно «успокаивает». Но есть решение, которое реально работает. Вечером не нужно голодать или мучиться, чтобы похудеть. Есть продукты и маленькие приёмы, которые утоляют тягу к вредному и не портят фигуру: — йогурт с орехами или ягодами (можно замороженные): сладко, сытно и без скачков сахара. — какао или тёплое молоко с корицей: успокаивает нервную систему и даёт! чувство сытости. — протеиновый батончик или творог: держит голод под контролем, пока вы смотрите сериал Если вечером тянет на колбасу или чипсы, значит, телу не хватает соленого, жирного или хрустящего - но это можно заменить более полезными вариантами, которые удовлетворят ту же потребность, без вреда фигуре и железа (с учётом вашего гемохроматоза): 📌Если хочется колбасы (солёное, жирное, сытное): — Индейка или курица холодного копчения, но выбери вариант без нитритов и не из ветчины — Паста из тунца: тунец + йогурт/авокадо + специи, намазать на хлебцы. — Хумус или паштет из нута с оливковым маслом и чесноком. — Овощные чипсы из баклажанов или цуккини с пряностями можно запечь в — Яйцо + немного соли и авокадо: сытно, жиры уравновешивают желание "вредного". 📌Если тянет на чипсы (хрустящее, солёное, текстура): — Попкорн без масла: добавить немного соли или паприки. — Кукурузные хлебцы / рисовые слайсы с авокадо и солью. — Запечённые нут или соевые бобы с приправами. — Слайсы огурца или моркови с соусом (йогурт специи лимон). — Сыр из кешью или феты на цельнозерновых крекерах. Иногда тяга к соленому вечером - сигнал, что мало белка или полезных жиров днём, либо недостаток сна, либо много стресса (кортизол). Если добавить днём нормальную порцию белка + немного сложных углеводов вечером (например, киноа, булгур, батат), тяга заметно снизится. Попробуйте прямо сегодня вечером: выберите один из вариантов, подготовьте заранее и наблюдайте, как тяга к вредному становится меньше. А в комментариях поделитесь: какой способ спасает вас чаще всего? Шоколадка, прогулка, чай или, может, занятие на коврике. Делитесь вашими лайфхаками! С заботой о вас, Homeza🫂

‼️Вечный спор: домашние тренировки или тренажерный зал. Что эффективнее, удобнее и экономит время? Давайте разберем на конкретных примерах. Мы не будем говорить абстрактно. Мы покажем вам одинаковые упражнения, выполненные в двух условиях: — в зале: со штангой, гантелями, тренажерами. — дома: с использованием виброплатформы и минимального инвентаря. Что это даст? Наглядное доказательство: на виброплатформе можно выполнить все ключевые движения из зала — приседы, выпады, жимы, планки. Но главное отличие в подходе. Тренировка на виброплатформе — это бережная, но очень эффективная забота о себе без испытаний на выносливость. Вы приходите в зал, чтобы победить себя и железо. А дома вы инвестируете в своё тело: даёте ему качественную нагрузку, умную вибрацию для тонуса и восстановления и делаете это в комфортном ритме. Так в чём же сильные стороны домашней виброплатформы? 📌Эффективность + забота. Вы получаете не только силовую нагрузку, но и дополнительное воздействие микровибрации для тонуса, кровообращения и снятия напряжения. Это осознанная работа с телом, а не изнурение. 📌Экономия всего. Времени на дорогу , денег на абонемент, нервов в ожидании тренажера. Эти ресурсы лучше вложить в себя. 📌Тренировка в один клик, а не подвиг. Нет барьеров, чтобы начать. Это помогает сформировать устойчивую привычку к регулярной заботе о себе. 📌Безопасность и глубокий контакт с телом. В своей зоне комфорта вы лучше чувствуете каждую мышцу и можете сфокусироваться на технике и ощущениях, а не на посторонних взглядах. Виброплатформа — это не просто замена зала. Это формат осознанного подхода, где эффективность идёт рука об руку с комфортом и уважением к своим ресурсам. Мощный результат без необходимости преодолевать себя. Ваш Homeza🫂 Заказать WB Заказать Ozon

🗣️: Ем мало, двигаюсь много, а вес и объемы не уменьшаются… Разбираем распространенную проблему!! Часто срабатывают такие моменты: 1️⃣Слишком сильное урезание еды. Организм начинает экономить энергию, задерживать воду, замедлять расход. Снаружи это выглядит как «ничего не меняется», хотя сил становится меньше. 2️⃣Много шагов, но мало работы с мышцами. Ходьба полезна, но она не всегда даёт подтяжку и уменьшение объёмов. Для фигуры важны ещё глубокие мышцы, дыхание, таз, осанка, если они «спят», тело держится хуже. 3️⃣Отеки и цикл. Плюс-минус 1-2 кг и лишние сантиметры могут быть просто водой: фаза цикла, соль, недосып, стресс. Можно честно всё соблюдать и при этом видеть на сантиметре ПЛЮС. 4️⃣Стресс и недосып. Когда постоянно в напряжении и мало спим, тело держит воду, повышается аппетит, и прогресс тормозится, даже если формально «ем меньше». 📌Что можно сделать сейчас: — В течение 5-7 дней честно записывать питание (не чтобы себя ругать, а чтобы увидеть реальную картину). — Делать замеры 1 раз в неделю, а не каждый день: талия, бёдра, живот, фото «до/после». — Добавить короткие, но регулярные тренировки на всё тело (15-20 минут), где есть работа с дыханием, тазом, осанкой, а не только шаги. — Следить за водой, солью и сном: иногда достаточно наладить эти вещи, и объёмы начинают уходить. Когда уходит лишняя вода и напряжение, объемы начинают уменьшаться очень заметно. ‼️Если чувствуете, что стараетесь, а тело будто «держит» объемы, возможно, ему сейчас нужно не больше усилий, а чуть больше заботы Только легкие комплексы по 15-30 минут будут убирать посленовогодние отеки и лишние килограммы бережно без изнуряющих тренировок, диет, прыжков и бега. С заботой о вас, Homeza🫂