Бегай с умом

Для здоровых людей. Здоровым взрослым обычно рекомендуют регулярные аэробные нагрузки средней или высокой интенсивности. Например, общая рекомендация – минимум 30 мин умеренной активности 5 раз в неделю[1]. В терминах пульсовых зон это примерно 50–70% от ЧСС_max при умеренной интенсивности и до 70–85% при высокой активности. При таком режиме улучшается выносливость и общее состояние сердечно-сосудистой системы. Определение зон чаще делают индивидуально (см. ниже). Для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ)...

Самое сложное для начинающего специалиста по лечебной физкультуре и реабилитации правильно структурировать знания и построить работу с клиентом, максимально эффективно и раскрыть весь его потенциал. Первое, что приходит в голову это естественно собрать анамнез, ознакомиться с диагнозом и рекомендациями специалистов работавших с ним ранее. И это разумно. Проанализировав полученную от врачей информацию и учитывая рекомендации не спешите сразу приступать к работе. В первую очередь лечебная физкультура, это - физкультура, которая влечет за собой, хоть и умеренные, но все же нагрузки на организм...

Миофасциальный релиз (МФР) – это методика мануальной терапии, основанная на длительном мягком растяжении фасциальных тканей при низкой нагрузке. Цель МФР – восстановить нормальную длину фасций и мышц, облегчить боль и улучшить функцию тканей. Предполагается несколько ключевых механизмов его действия: В целом МФР рассматривается как многоаспектный метод, сочетающий механические растягивающие воздействия с нервной модуляцией болевых и моторных рефлексов. Систематический обзор РКИ отмечает, что «эффективность...

Введение Питание играет решающую роль в восстановлении после физических нагрузок и травм, поскольку отвечает за компенсацию энергетических расходов, синтез новых тканей и регулирование воспаления. Адекватный рацион должен обеспечить организм всеми макро- и микронутриентами для эффективного восстановления мышц и других тканей[1][2]. Недостаток калорий и особенно белка может усилить потерю мышечной массы и замедлить заживление[2][3]. Белки и аминокислоты Белок – основной источник аминокислот для синтеза мышечных и структурных белков (включая коллаген) при восстановлении...

1. Оценка функционального состояния пациента Оценка силы мышц: проводится ручное тестирование мышечной силы (MMT) по шкале MRC (0–5 баллов) или динамометрия. Это позволяет выявить очаговую мышечную слабость (например, после травмы или инсульта) и общее снижение силы (дегенеративные изменения, дезадаптация)[1][2]. При оценке следует сравнивать симметричные группы мышц (верхних/нижних конечностей) и учитывать физиологические особенности (например, у детей ММТ может быть трудноприменимым, у пожилых – сначала может быть снижена общая сила)...