Психолог КПТ Евгения Ионова

Каждый из нас время от времени замечает, что мечты и планы на жизнь расходятся с тем, что мы делаем каждый день. Бывает, что хочется менять работу, завести новые привычки, наладить отношения или найти время для увлечений. Но как понять, какие желания действительно важны, и как превратить их в реальные шаги? В этой статье я постараюсь рассказать простыми словами, без сложной психологии, как определить свои цели и начать двигаться к их реализации, используя принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)...

Что такое тревога и как она начинается? Тревога – это естественная реакция человека, когда ситуация выходит из-под его контроля. Запускается она нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. В условиях большого информационного потока мы чаще испытываем внутреннее беспокойство. Безусловно, это мешает нам полноценно жить и получать положительные эмоции, появляются мысли про худший сценарий, тело реагирует напряжением, дыхание становится поверхностным...

Сегодня разберёмся, что происходит, когда снижается самооценка, почему это случается и какие простые шаги можно сделать сегодня, чтобы почувствовать себя увереннее. Что такое самооценка и почему она падает Самооценка — это ваше убеждение о себе, насколько вы ценны как человек и как вы справляетесь с жизненными задачами. Когда самооценка адекватная, вы доверяете себе, позволяете себе рисковать и прощать ошибки. Когда она низкая, вы часто сомневаетесь в своих способностях, избегаете новых действий и слишком критично судите себя после неудач...

Что такое синдром самозванца и зачем он появляется? Синдром самозванца — это ощущение, что ты не настолько хорош, как другие, что твой успех — только удача, а твои достижения где‑то “не настоящие” или “малоценные”. Часто человек сравнивает себя с идеальными образами, которые сами по себе далеки от реальности. В таких моментах любое достижение может казаться случайностью, а ошибки — доказательством некомпетентности. Синдром самозванца может быть особенно силен у тех, кто не способен присваивать себе...

Статьи / Прочее Часто ко мне приходят люди, которые живут в ожидании «идеального момента» — момента, когда исчезнут тревоги, появится вдохновение и страничка в календаре станет более свободной от дел. Но такой момент чаще всего не наступает. Жизнь продолжается здесь и сейчас, и чем раньше мы поймем это, тем быстрее сможем почувствовать свободу и радость повседневности. Почему мы ждем идеального момента? Зачастую мы думаем: если я подожду, пока будет идеальная возможность, тревога исчезнет, страх уменьшится, и я смогу действовать без усилий...