Большой Стэн

Вы когда-нибудь задумывались, какую цену мы готовы заплатить за мечту? Ту самую, что рисуем в своем воображении до мельчайших деталей — рельефные мышцы, восхищенные взгляды, сила, закованная в стальной каркас из мускулов. Эта история — не про спорт. Она про ту самую цену, которая оказалась на грани жизни и смерти. В подмосковном Домодедово разыгралась настоящая драма, которую не придумать даже для самого жесткого фильма. 25-летний парень, чье тело должно было стать его главным достижением, вместо заветного пьедестала оказался на краю пропасти...

В бодибилдинге и фитнесе вокруг кардионагрузок всегда было много споров. Одни утверждают, что бег и другие виды кардио мешают росту мышечной массы, другие — что без них невозможно достичь гармоничного и здорового тела. Как на самом деле бег влияет на рост мышц и стоит ли включать его в программу тренировок тем, кто работает над массой? Бег относится к аэробным нагрузкам. Его главная задача — развивать сердечно-сосудистую систему, повышать выносливость и помогать организму эффективнее использовать кислород...

В бодибилдинге и фитнесе часто обсуждают белки, тренировки и добавки. Но есть один фактор, который способен свести на нет все усилия в зале — это сон. От качества и количества сна напрямую зависит гормональный баланс, восстановление мышц и способность организма к росту. Без правильного режима дня даже идеальное питание и тренировки не дадут максимального результата. Во время сна организм не просто «отдыхает». В этот период запускаются ключевые процессы: Недостаток сна приводит к противоположному...

Сегодня полки спортивных магазинов и маркетплейсов завалены протеиновыми порошками, гейнерами, аминокислотами и прочими добавками, обещающими быстрый набор массы и рельефа. У многих новичков складывается впечатление, что без спортпита невозможно построить мышечное тело. Но это не так. Спортивное питание — это всего лишь удобный инструмент, созданный для экономии времени и восполнения дефицита отдельных нутриентов. В основе же роста мышц всегда остаётся правильный рацион, который легко составить из самых обычных продуктов из супермаркета...

Знакомо чувство, когда заходишь в зал и видишь парня, который хрустит спиной на становой тяге с ужасной техникой? Или того, кто бросает штангу на жиме так, будто его догоняет стая волков? Я видел. И я сам когда-то был одним из них. Моя встреча с больничной койкой произошла из-за глупой погони за весами на жиме лежа. Звук хруста в плече я запомню надолго. Месяцы восстановления, боль и тоска по залу научили меня больше, чем все советы тренеров. Сегодня я разберу 5 самых частых ошибок, которые могут прервать ваш тренировочный путь...

Когда я только начал заниматься, мой рацион был печальным: сухая куриная грудка, безвкусная гречка и творог, от которого уже через неделю тошнило. Я был уверен, что путь к массе — это путь страданий и гастрономической скуки. Как же я ошибался! Оказалось, настоящие «монстры» качалки, которые годами набирают массу, не мучают себя. Они готовят так, что у обычных людей слюнки текут. Сегодня я делюсь рецептами, которые взорвут ваш *****gram и ваши мышцы. Готовьтесь, будет вкусно! Правила «вкусной массы» Прежде чем перейти к рецептам, главный секрет: калории и белок не имеют вкуса...