Осознанная тарелка🍛

СИНДРОМ ОТЛИЧНИКА В ПИТАНИИ: почему перфекционизм вредит здоровью? 😵‍💫 Узнаете себя? «Съела кусок пиццы → слетела с диеты → теперь можно есть всё!» 🍕→😭→🍟 Или: «Сегодня не было времени на спорт → значит, я неудачник → зачем стараться?» 💪❌→😞 Если да, у вас может быть «Синдром отличника в питании». И вот почему он нам мешает, а не помогает: 1. Стресс — главный враг 😫 Когда вы постоянно нервничаете из-за «правильной» еды, организм вырабатывает кортизол (гормон стресса). А он: · Мешает худеть 🚫 · Усиливает аппетит, особенно на сладкое 🍩 · Портит сон 😴 Получается, вы едите брокколи, но организм в панике. Пользу сводит на нет стресс! 2. Срывы по расписанию 📅 Жесткие запреты → сильное желание их нарушить → срыв → чувство вины → новый круг запретов. Это замкнутый круг! 🔄 Организм не обманешь: если что-то запрещать, он этого захочет втройне. 3. Еда становится врагом 😟 Вместо радости и энергии еда приносит тревогу. Вы думаете о ней постоянно, даже когда не голодны. Это утомительно! Что делать? Меняем установки! ✨ ✅ Вместо: «Я должен питаться ИДЕАЛЬНО» 💡 Попробуйте: «Я стараюсь питаться ПОЛЕЗНО большую часть времени» ✅ Вместо: «Съел пирожное — день испорчен!» 💡 Попробуйте: «Окей, я съел пирожное. Это вкусно! 😋 Следующий прием пищи будет сбалансированным» ✅ Вместо: «Все или ничего!» 💡 Попробуйте: «Даже маленькие шаги — это прогресс!» 👣 Помните: ваше тело — не дневник с пятерками. Это ваш друг, который любит заботу без жестких правил. 💚 Здоровье — это про баланс, а не про перфекционизм. Разрешите себе быть неидеальным — и станете гораздо здоровее! 😉 А у вас бывает «синдром отличника» в питании? Поделитесь в комментариях! 👇

ПЕРЕКУСЫ БЕЗ УГРЫЗЕНИЙ СОВЕСТИ: ЧТО ЕСТЬ МЕЖДУ ОСНОВНЫМИ ПРИЕМАМИ ПИЩИ Давайте дружить с перекусами! 🐯 Знакомо: до обеда еще далеко, а рука уже сама тянется к печеньке. А потом — муки совести и мысль: «Вот я и снова сорвался(ась)». Стоп! Давайте поменяем правила игры. Перекус — это не преступление, а ваша суперсила. Главное — выбрать правильную «зарядку» для тела. Итак, что же такого съесть, чтобы... просто было вкусно и хорошо? 🥦 Вариант 1: Белковый удар Белок — наш лучший друг. Он сытный и не дает энергии упасть до нуля. · Горсть творога с зеленью · Кефир или натуральный йогурт · Парочка вареных яиц · Горсть миндаля или грецких орехов (главное — не целый пакет!) 🍎 Вариант 2: Фруктово-овощной релакс Хрустим без вреда для фигуры и совести. · Яблочные дольки с щепоткой корицы (безумно вкусно!) · Свежий огурчик, морковные палочки, сладкий перец · Горсть ягод (замороженные — тоже вариант!) 🍫 Вариант 3: А что, если очень хочется «вредненького»? Бывает и такое! И это нормально. · Пару квадратиков горького шоколада (от 70%) · Хлебец с авокадо · Батончик-мюсли без сахара (читаем состав!) А вот чего лучше избегать, чтобы не чувствовать себя сонной мухой потом: 🚫 · Сладкие йогурты и творожки (там сахара — как в конфетах) · Пакетированные соки · Печенье, булочки и батончики-конфеты Секрет в балансе. Съели яблоко? Добавьте 5 орешков. Захотелось морковки? Макайте ее в греческий йогурт. Ваше тело скажет вам «спасибо» 💚, энергия будет стабильной, а настроение — отличным! А что ваш любимый «умный» перекус? Делитесь в комментариях, обменяемся идеями! 👇