Inside the lift | Дзен

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Стопы - фундамент нашего тела. Бёдра и таз - главные производители усилий для осуществления движений в нашем теле. Знание их строения даёт понимание техники выполнения упражнений на низ тела, распределение нагрузки, и в конечном итоге результат тренировок. В этом уроке мы разберём анатомию нижних конечностей. Эта информация поможет вам составлять не только эффективные упражнения для наилучшей проработки ягодичных мышц, но и безопасные программы тренировок, направленные на коррекцию позиции таза и осанки...

6 месяцев назад

Урок 2. Анатомия позвоночника и грудной клетки

Позвоночник и грудная клетка — важные части опорно-двигательного аппарата. От них зависит не только осанка и движение, но и здоровье внутренних органов. Тренеру важно понимать их анатомию, чтобы грамотно подбирать упражнения, не допускать травм у клиентов и корректировать уже имеющиеся у них проблемы. В этом уроке последовательно разберём строение позвоночника: шейный, грудной и поясничный отделы, а также межпозвоночные диски. Также рассмотрим нормальную амплитуду движения в каждом отделе. Позвоночник...

6 месяцев назад

Мышцы

Мышцы — это сложные органы, состоящие не только из мышечных волокон, но и из соединительной ткани, нервов и кровеносных сосудов. Снаружи каждую из 430 мышц нашего тела покрывает плотная оболочка — эпимизий. Эпимизий переходит в сухожилия, которые крепятся к костям. Когда мышца сокращается, она тянет сухожилие, а оно уже двигает кость. Мышечные клетки (их называют волокнами) — это длинные цилиндры толщиной с человеческий волос. Эти волокна собраты в пучки. Каждый пучок обёрнут особой соединительной тканью - перимизием...

6 месяцев назад

1. Строение скелета: кости, суставы, плоскости

Виды костей Суставы Тело двигается благодаря тому, что кости могут соединяться по‑разному. Одни соединения делают скелет прочным, другие — гибким. Рассмотрим типы соединения костей: 1. Неподвижное соединение создаёт крепкую защиту. Например, кости черепа соединены швами, а тазовая кость начинает срасться в единую конструкцию только после наступления совершеннолетия. 2. Полуподвижное соединение даёт небольшую гибкость благодаря хрящам, но также обеспечивает защиту. Например, позвонки подвижны, но защищают спинной мозг...

6 месяцев назад

Урок 1 . Строение скелета : кости , суставы , плоскости

1. Строение скелета: кости, суставы, плоскости Опорно-двигательный аппарат нужен человеку, чтобы тело держало форму и могло двигаться. Он состоит из пассивной и активной части. Пассивная часть — это кости, активная — мышцы, суставы и связки. Кости — это своего рода рычаги, приводимые в движение мышцами. Благодаря мышцам части тела меняют своё положение и перемещают тело в пространстве. В этом уроке: Вам предстоит узнать много терминов и разобраться в креплении десятков мышц. Но не переживайте: сейчас перед вами не стоит задача запомнить всё сразу...

6 месяцев назад

Добро пожаловать на первый русскоязычный канал, целиком посвященный научному подходу к силовому спорту. Мы выходим за рамки привычных советов и программ тренировок, чтобы понять, *как и почему* наше тело реагирует на нагрузку. Здесь мы глубоко погружаемся в: * **Биомеханику упражнений:** Анализ сил, моментов, рычагов и кинематики в приседе, становой тяге, жиме лежа и других движениях. Оптимизация техники, исходя из законов физики, а не мифов. * **Функциональную анатомию:** Какую роль играет каждая мышца, фасция и связка в силовом движении? Как строение вашего скелета (длина конечностей, форма суставов) определяет вашу идеальную технику? * **Физиологию мышечной деятельности:** Что на самом деле запускает гипертрофию? Как работают энергетические системы организма при подъеме тяжестей? Нервно-мышечная адаптация, метаболический стресс, механическое напряжение. Наша цель — дать вам фундаментальные знания, которые позволят осознанно подходить к тренировкам, минимизировать риск травм и максимизировать результат. Превращаем данные исследований в практические рекомендации. Для всех, кто хочет думать, а не просто повторять.

6 месяцев назад