рецепты

(просьба дочитать статью до конца, так как в конце важная тема!) И так, правильный перекус перед сном может улучшить качество сна, а неправильный — гарантировать бессонницу и тяжелое утро. Для людей в возрасте 45+ этот вопрос особенно актуален, так как с годами метаболизм замедляется, а пищеварение может становиться более чувствительным. Главные принципы вечернего перекуса: 1. Маленькая порция. Цель — не насытиться, а утолить чувство голода и помочь организму расслабиться. 2. Легкость для пищеварения...

дочитайте желательно до конца, так как в конце главная тема! И так, как есть вкусно, сохранить бодрость и защитить здоровье с помощью простых пищевых привычек. (Начало статьи) С возрастом метаболизм меняется, но это не повод отказывать себе во вкусной еде. Наоборот, питание после 45 — это не про строгие ограничения, а про умный и осознанный выбор. Это ваша самая надежная инвестиция в энергичность, ясность ума и здоровье на годы вперед. Главный принцип — сбалансированность и польза. Давайте разберемся, на что стоит сделать акцент в своем рационе...

Йогуртовый Ингредиенты: классический несладкий йогурт — 200 мл; оливковое масло нерафинированное — 4 ст. л.; чеснок — 1 зубчик; дижонская горчица — 2 ч. л.; соль — ¼ ч. л.; чёрный молотый перец — несколько щепоток; яблочный уксус — 1 ст. л.; мёд — ½ ч. л.; свежая петрушка — 1 небольшой пучок. Приготовление: В глубоком соуснике смешать йогурт, оливковое масло, уксус и мёд, перемешать ложкой (при желании — взбить миксером). Чеснок натереть на мелкой тёрке или пропустить через пресс, растереть с солью и чёрным молотым перцем, отправить вместе с дижонской горчицей к основе соуса...

Диетический шашлык - из Курицы, Говядины, Индейки, Рыбы. Важно: Использовать низкокалорийные маринады — вместо майонеза — натуральный йогурт, лимонный сок или соевый соус. Не использовать покупные готовые маринады — они часто содержат сахар, усилители вкуса и консерванты. Нарезать мясо поперёк волокон, кусочки должны быть одинакового размера, чтобы жарились равномерно (оптимальный размер — кубики около 3×3 см) Из курицы Рецепт шашлыка из куриного филе в йогуртовом маринаде: Потребуется натуральный йогурт или нежирная сметана, два-три зубчика чеснока, лимонный сок и специи...

Чего избегать: · Сахар и все его производные. · Белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы. · Колбасы, сосиски, полуфабрикаты. · Майонез, кетчуп, готовые соусы. · Алкоголь (очень калориен и стимулирует аппетит). Пример дневного рациона (меню) для похудения (~1300-1500 ккал) Это ориентировочный план. Порции можно регулировать под свои потребности в калориях. Завтрак (7:00-8:00) — Заряд энергии · Вариант 1: Овсяная каша на воде или молоке (1.5-2%) (40 г сухой крупы). Горсть ягод (50 г) или половинка яблока...

Отлично! Составлю для вас сбалансированный и разнообразный рацион на неделю для здорового и эффективного похудения. Важные принципы, которые лежат в основе этого рациона: 1. Дефицит калорий: Это главное правило. Предложенное меню создает умеренный дефицит. Для лучшего результата рассчитайте свою индивидуальную норму калорий (например, с помощью онлайн-калькуляторов). 2. Баланс нутриентов: В каждом приеме пищи есть и белки (строительный материал, сытость), и сложные углеводы (энергия), и полезные жиры (здоровье гормонов, кожи), и клетчатка (пищеварение, сытость)...

День 1: Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами, кофе или чай без сахара. Обед: салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, зелень) с оливковым маслом, гречневая каша с тушёной курицей. Ужин: тушёная рыба с брокколи, варёный бурый рис. Перекус: йогурт без добавок. День 2: Завтрак: гранола с натуральным йогуртом и фруктами, травяной чай. Обед: овощной суп, куриное филе на гриле, салат из капусты и моркови. Ужин: запечённая индейка с овощами, салат из рукколы с помидорами и авокадо. Перекус: горсть миндаля...