Екатерина Монахова/ Психолог

В нынешних реалиях к нам приходит волна тревоги, и вместе с ней — различные техники, которые помогают снять приступ тревоги. Сегодня предлагаю рассмотреть дыхательные техники и попробовать их на себе. Итак, рассмотрим четыре техники: 1) Успокаивающее дыхание Успокаивающее дыхание: медленный вдох через нос и плавный выдох через рот. Часто применяют цикл 4–2–6: вдох на 4 секунды, пауза 2 секунды, выдох на 6 секунд. Такой режим активирует парасимпатическую нервную систему, снижает пульс и артериальное давление, уменьшает уровень кортизола, снимает мышечное напряжение и тревогу...

Обращаясь к психологу, многие из нас надеются на чудо: несколько консультаций — и все проблемы исчезнут. Но так не бывает. Психолог искренне хочет помочь быстро, однако чаще всего клиент находится в состоянии отрицания и не готов к резким переменам. Его психика словно защищается от «быстродействующей таблетки», выстраивая барьеры. Почему так происходит? Всё просто: чтобы услышать психолога, нужно в первую очередь услышать самого себя. А внутри нас скрыто столько переживаний, страхов и воспоминаний, которые мы намеренно заперли в глубине души и стараемся о них не думать...

Зачастую мы имеем привычку давать ложные оправдания поступкам других людей, нет чтобы спросить, почему люди так или иначе с нами поступают, мы строим совершенно другую картину происходящего. Например, начальник взваливает на вас не посильную работу, и вы начинаете думать, что ему все равно на ваше время, вас и вашу работу. Оправдывая его поступок тем, что ему все равно, вы строите в своей голове мир, в котором он намеренно вас игнорирует или даже не уважает. Однако такое восприятие — это всего лишь предположение, а не объективная реальность...

При выборе психолога важно ориентироваться на несколько базовых критериев: образование, опыт и отзывы. Сейчас множество псевдоспециалистов проходят короткие курсы, но для профессиональной работы следует обращать внимание на наличие профильного высшего образования. Это регулируется законопроектом «Об основах регулирования психологической деятельности в Российской Федерации». С 1 марта 2026 года для работы психологом потребуется именно профильное высшее образование.   Высшее образование — основа качественной психотерапевтической помощи...

Что мы знаем о тревоге ? Она нам враг или излишне заботливый друг ?   Мы живем в то время , когда состояние тревоги знакомо многим .  Быстро меняющие условия жизни , информационный поток , изменения в обществе, финансовая сфера , глобальные мировые события -все это формирует общий тревожный фон .  По данным российской исследовательской организации «ФОМ» на момент 2025 процент тревоги и опасения россиян выглядит следующим образом .      «Если говорить о ситуации в стране, то 37% россиян больше всего опасаются угрозы нападения других государств...

Как найти счастье в своей жизни? Как не раздражаться от миллиона советов вроде «просто будь проще», «стань счастливым», «счастье вокруг нас» и так далее? Порой кажется, что такие советы многих не утешают, а наоборот — вгоняют в ступор. Сразу начинаешь думать: раз всё так просто, почему же у меня не получается быть абсолютно счастливым человеком? Я советую не искать причину в себе — с вами всё в порядке. Быть абсолютно счастливым человеком практически невозможно, и это требует огромной внутренней работы и зачастую профессиональной помощи...