4Б: Бег. Бокс. Баня. Бизнес.

Есть решения, которые не рождаются в табличках и не проходят через 18 согласований. Они случаются внезапно — между вдохом и выдохом, в тот момент, когда ты просто знаешь, как поступить, хотя логика ещё молчит. Это и есть интуиция. Не магия, не «высшие силы», а способ мышления, к которому мы почему-то перестали прислушиваться, увлекшись KPI и сводными таблицами. Интуиция — это не «угадалка» и не антипод разума. Это — скоростная форма анализа, который мозг проводит за кулисами сознания. Он просто не докладывает тебе о каждом вычислении...

🫁 Простые дыхательные практики, которые работают не на веру, а на физиологию. Без мантр и благовоний — только тело, нервы и немного науки о том, как вернуть себе спокойствие одним выдохом. Мы привыкли считать дыхание чем-то само собой разумеющимся. Оно просто есть. Фон. Физиология. Но стоит немного притормозить — заметить вдох, задержку, выдох — и ты начинаешь понимать: дыхание не просто поддерживает жизнь, оно управляет ей. Точнее, управляет твоим состоянием. Дыхание — как внутренний пульт регулировки...

Если коротко: 80% вашего бега должны быть медленными и комфортными, чтобы оставшиеся 20% стали по-настоящему быстрыми. Медленный длительный — это база. Без него скоростные тренировки превращаются в лотерею с травмами вместо призов. Кому подойдёт: вы уже бегаете 2–3 раза в неделю по 20–40 минут или легко проходите пешком 5–7 км. Дальше растите длинку каждые 1–2 недели на 10–15 минут. Цель для любителя — стабильные 90–120 минут в зоне 2 раз в неделю. Хронические заболевания сердца, гипертония без контроля, свежие травмы, резкая прибавка веса или необъяснимая усталость...

Если тренировки — это пробеги по трассе, то сауна — ваш техосмотр. Снаружи — просто жарко. Внутри — куча тихих процессов: расширяются сосуды, кровь циркулирует быстрее, мышцы дышат свободнее, мозг переключается с «бей-беги» на «восстанавливайся». Коротко: сауна — не «жиросжигатель», а фоновый апгрейд кровообращения, термоустойчивости и «ремонтных служб» организма. Для здорового взрослого; при диагнозах — согласовать с врачом. Понятное дело, не является медицинской рекомендацией...

Если CoQ10 — это электрик, который чинит «проводку» внутри митохондрий, то PQQ (пирролохинолинхинон) — прораб, который зовёт дополнительных «микро-генераторов» и учит старые работать экономнее. На языке ощущений это чаще проявляется не в стиле «вау!», а как ровная энергия днём, меньше тумана в голове и аккуратный плюс к выносливости на длинных дистанциях. В итоге PQQ делает систему чуточку моложе и дисциплинированнее. Ниже — ориентиры для здорового взрослого. Если есть диагнозы/лекарства — обсуждаем с врачом...