Неспециалист в спорте

Мышцы обладают способностью адаптироваться к нагрузкам, поэтому для роста нужно постоянно усложнять тренировки. Можно увеличивать вес, добавлять повторения или сокращать время отдыха. Важно менять только один параметр за цикл, чтобы не перегрузить организм.  Для роста мышц нужно потреблять больше энергии, чем тратится. Обычно достаточно увеличить суточную норму на 10–20%. Избыточный профицит приведёт к набору жира, а недостаточный — к отсутствию результата. Рассчитывается БЖУ по следующим принципам: 0...

Для похудения можно комбинировать кардио упражнения и силовые тренировки. Для похудения силовые и кардио упражнения нужно чередовать. Например, в рамках одной недели либо одного занятия. Оптимально заниматься фитнесом 3–5 раз в неделю. При этом важно соблюдать общий режим: спать не менее 8 часов, соблюдать строгий питьевой режим, соблюдать небольшой дефицит калорий. Важно учитывать индивидуальные особенности, например, уровень физической подготовки, наличие заболеваний, возраст. Для людей старшего...

Тренировочные циклы в тренажёрном зале — это периоды, в течение которых происходит чередование фаз нагрузки и восстановления, последовательное увеличение интенсивности и адаптация тренировок в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена...

Чтобы получать прогресс в тренировках, важно правильно составить программу, соблюдать сбалансированное питание, организовать режим отдыха и поддерживать мотивацию. Прогресс проявляется по-разному в зависимости от целей: набор мышечной массы, похудение, повышение выносливости...