СамыйСок

В пятницу вечером наконец появляется ощущение: теперь можно никуда не спешить. Можно лечь позже, посмотреть ещё одну серию, встретиться с друзьями, посидеть в телефоне до двух ночи. А утром в субботу — не ставить будильник и проснуться тогда, когда организм сам решит. Вроде бы ничего страшного. Наоборот, после рабочей недели хочется отдохнуть. Но иногда получается странная вещь: в понедельник утром кажется, будто ты не отдохнул, а снова куда-то перелетел. В книге «Циркадный код» для этого есть довольно точное понятие — социальный джетлаг...

После плохой ночи почему-то особенно хочется не салата и не яблока.... а тянет на что-нибудь быстрое и сладкое, днём хочется кофе с чем-нибудь вкусным, а вечером появляется ощущение: «Я сегодня постоянно хочу есть». И в этот момент легко решить, что дело просто в силе воли: мало спал — значит, почему-то стал больше хотеть еды. Но в «Циркадном коде» Сатчин Панда показывает, что связь между сном и аппетитом гораздо теснее. Недостаток сна способен менять то, как мозг и организм регулируют на голод и желание есть...

Бывает, что утром задача, которая вчера казалась почти нерешаемой, вдруг получается за двадцать минут. А бывает наоборот: открываешь ноутбук, смотришь на один и тот же документ, перечитываешь предложение три раза — и понимаешь, что мозг сегодня явно не собирается сотрудничать. В такие моменты легко подумать: «Наверное, я просто ленюсь», «сегодня нет концентрации», «надо выпить кофе». Но дело может быть не только в настроении или силе воли. Наше состояние и способность сосредотачиваться меняются в течение суток...

Если есть возможность выбирать время тренировки, обычно выбор зависит от чего угодно, кроме самого организма. Утром — потому что «так полезнее», вечером — потому что после работы, днём — если случайно появилось свободное окно. Но действительно ли для тела всё равно, когда именно мы занимаемся? Оказывается, не совсем. Физическая работоспособность тоже подчиняется циркадному ритму, поэтому в разное время суток тело может по-разному справляться с одной и той же нагрузкой. В «Циркадном коде» Сатчин Панда...

Бывает, что весь день прошёл практически без движения. Утром — кровать, потом машина или транспорт, несколько часов за компьютером, вечером диван. И вроде бы организм устал: день был длинным, дел было много, голова гудит. Но когда приходит время ложиться, сон почему-то не наступает. А иногда после дня, в котором было много обычного движения, всё происходит совсем иначе: вечером быстрее появляется сонливость, легче заснуть, а ночью меньше просыпаемся. Это не случайность. Физическая активность — один из факторов, который помогает организму сформировать нормальную потребность во сне...