I could

Цитруллин — это аминокислота, которая встречается в арбузах и других фруктах, а также выпускается в виде спортивной добавки. Наиболее популярная форма — **L-цитруллин** или **цитруллин малат** (соединение с яблочной кислотой). В отличие от креатина или протеина, цитруллин не строит мышцы напрямую, но помогает организму работать эффективнее — особенно на тренировках. - **Повышает выносливость.** Цитруллин помогает кровеносным сосудам расширяться, благодаря чему мышцы получают больше кислорода и питательных веществ во время физической нагрузки. - **Снижает мышечную усталость.** Многим людям проще «додавить» последние повторы в подходе или выдержать длинную кардионагрузку...

Миноксидил — одно из наиболее изученных наружных средств при андрогенетической алопеции. Изначально разработанный как антигипертензивный препарат, миноксидил оказался эффективным стимулятором роста волос при наружном применении. В статье рассмотрены механизмы действия, клинические данные, формы выпуска и особенности применения. Миноксидил был разработан в 1970-х годах как сосудорасширяющее средство для перорального применения при артериальной гипертензии. Пациенты начали сообщать о необычном побочном эффекте — усилении роста волос, что дало старт его изучению как трихологического средства. Точные...

Семена — это настоящий концентрат природы. В них заложены витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты и фитонутриенты, необходимые для роста новой жизни. Поэтому регулярное употребление семян тыквы, чиа и чёрного тмина способно оказать глубокое влияние на здоровье как мужчин, так и женщин, начиная с подросткового возраста. Семена тыквы особенно ценны для мужчин, поскольку являются одним из лучших природных источников цинка — минерала, участвующего в синтезе тестостерона и поддержании здоровья предстательной железы. Кроме цинка, они богаты магнием, железом, омега-6 жирными кислотами и антиоксидантами...

Креатин — это одна из наиболее изученных добавок в спортивной и клинической нутрицевтике. Его эффективность подтверждена при увеличении силы, мышечной массы, улучшении когнитивных функций и нейропротекции. Настоящая статья представляет обзор современных научных данных о механизмах действия, безопасности и клинических показаниях к приёму креатина. Креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Он хранится преимущественно в скелетных мышцах в виде фосфокреатина и служит источником быстрого восстановления АТФ. Источник: Brosnan ME, Brosnan JT...

По данным поведенческой психологии, около 80% начинающих бросают тренировки в течение первых 5 недель. Причины варьируются: отсутствие быстрых результатов, перегрузка, скука, непонимание целей. Но корень проблемы — в неустойчивой мотивации и отсутствии системного подхода к формированию привычки. Внешняя мотивация — это стремление тренироваться ради внешних факторов: похвалы, внешности, статуса. Она сильна в начале, но быстро угасает. Внутренняя мотивация — это интерес к самому процессу, ощущение роста, контроль над телом. Именно она делает занятия устойчивыми в долгосрочной перспективе. SMART —...

Поздравляю, ты как минимум всё ещё не начал, но уже хочешь узнать формулу успеха без боли. Сейчас объясню, сколько и почему, но сначала — маленький укол реальности. Секрет прост: ты тренируешься столько, сколько требуется, чтобы стать тем, кем хочешь быть. А не столько, сколько 'удобно', 'вписывается между сериалом и ужином' или 'как у Пети с форума'. 2–3 тренировки в неделю — если ты хочешь просто «быть в форме». 3–4 тренировки в неделю — если хочешь иметь хотя бы чёткие очертания мышц. 5+ тренировок в неделю — если ты хочешь менять тело, гормоны и характер...

Потому что ты ждал удобного понедельника, когда не будет дел, будет бодрость , хорошая еда, а за окном +22 и солнечно. А такого дня не бывает. Все начинали с «неудобного». Кто пошёл в зал, тот не искал идеального времени, он создавал его. Месяцы, годы, метаболизм, гибкость, тонус и, что обиднее всего — уверенность в себе. Потерял момент, когда мог быть в форме уже давно. Но хорошая новость: если начнёшь сегодня — завтра ты уже не в минусе. Боюсь не устать, а выглядеть глупо. Что кто-то увидит, как ты делаешь не так. Но, правда в том, что никому ты не интересен. В зале каждый занят собой. А если кто и заметит — забудет через 3 секунды...