Спортивная и фитнес нутрициология

Баскетбол, с его характерным чередованием высокоинтенсивных рывков и пауз, требует от организма задействования как анаэробных, так и аэробных механизмов энергопродукции, и, как следствие, ставит углеводы в центр энергетического обеспечения. Особенно важно, что аэробный метаболизм служит основой для регенерации АТФ в паузах между ускорениями и определяет решающую роль мышечного гликогена на протяжении всей встречи. Таким образом, баскетболистам следует стремиться к адекватному восстановлению гликогена...

Вода в организме играет ключевую роль в терморегуляции, обеспечивая отвод тепла через испарение пота во время физической нагрузки. Уровень потоотделения у игроков варьируется в широких пределах — от 0,5 до 2,5 л/ч — и зависит от массы тела, интенсивности упражнений и продолжительности пребывания на баскетбольной площадке. При недостаточном восполнении потерь жидкости развивается дефицит воды в организме, или гипогидратация. Для того чтобы начать следующую тренировку или игру в состоянии нормального...

Массаж широко применяется в качестве восстановительной процедуры среди спортсменов игровых видов спорта. Эффективность данного метода применительно к баскетболистам изучалась в нескольких научных исследованиях. В ряде исследований, оценивавших массаж как средство восстановления после физических нагрузок, было продемонстрировано его положительное влияние на снижение мышечной болезненности. Эти данные не следует недооценивать, поскольку сам факт улучшения самочувствия игроков может играть важную роль в психологическом восстановлении на протяжении всего сезона...

Компрессионное бельё зарекомендовало себя как популярное средство ускорения восстановления в спортивной практике. Основной принцип его действия заключается в создании постепенно возрастающего внешнего давления на конечность, которое увеличивается по направлению от дистальных отделов к проксимальным. Результаты ряда мета-анализов свидетельствуют о том, что применение компрессионного белья после физической нагрузки способствует снижению концентрации креатинкиназы в крови и уменьшению отёчности мышц...