Я на спорте!

«Хватит кидать протеин в пустоту! Наука знает, КАК и ПОЧЕМУ ваше тело может игнорировать даже лучшие продукты» Ваш тренер-Яна Белянская снова на связи. 💫Сегодня – разговор НЕ о новых суперсетах, а о том, что кладете в рот. И поверьте, утомляет слышать одно и то же: «Ем куриную грудку тоннами, пью протеин литрами, а мышцы не растут/жир не уходит!». 🤯 Знакомо? Стоп! Возможно, вы просто «кормите урну», а не свое тело? И виноват не белок сам по себе, а КЛЮЧЕВАЯ ОШИБКА, о которой молчат 90% "гуру" питания...

(Разоблачаю мифы) Тренер со стажем рвет шаблоны и рассказывает, как на самом деле избавиться от ненавистного «спасательного круга». Забудьте про волшебные таблетки и качание пресса до упаду! Знакомо? Вы пашете в зале, скручиваетесь как штопор, мажетесь «чудо-кремами», а предательский жирок на животе и не думает сдаваться? Добро пожаловать в клуб разочарованных! Виной всему – мифы, которые кочуют из интернета в интернет, мешая вам добиться цели. Пора развенчать эту ерунду! Миф 1: «Качай пресс –...

Твой цикл – твой спортивный календарь! Слышали миф, что в «эти дни» нужно лежать пластом? Забудьте! Наука кричит: тренироваться МОЖНО и НУЖНО весь цикл! Главное – прислушаться к телу и подстроиться под его гормональные волны. Лови гид по умным тренировкам: Физиология в двух словах: Весь ваш цикл управляется танцем гормонов – эстрогена и прогестерона. Их уровень резко меняется, влияя на энергию, силу, выносливость и даже температуру тела. Игнорировать это – как ехать на авто без учета погоды! Фаза 1: Месячные (Дни 1-5) Энергия на нуле, возможны спазмы, усталость...

Знакомое ощущение, когда начал тренироваться и одолела зевота? Большинство людей списывают это на недосып, усталость или лень. Но нейрофизиологи и биохимики раскрыли шокирующую правду: зевота при нагрузке — это SOS вашего перегретого мозга и гормональный бунт! Забудьте о «нехватке кислорода»— истинные причины вас удивят. ❗ Шокирующий парадокс: почему зевают перед стартом? Заметили, что спортсмены часто зевают перед ответственными выступлениями?  Это не случайность! В момент стресса (а интенсивная тренировка — это стресс) в мозге запускается древний механизм выживания...

Что это и как работает: Вакуум — изометрическое упражнение (напряжение без движения), нацеленное на поперечную мышцу живота (ПМЖ). Это ваш «внутренний корсет» -   Слабая ПМЖ = выпирающий живот, даже при отсутствии жира, боли в спине, нарушения осанки и пищеварения. Основные преимущества вакуума живота:  Но есть и спорные моменты☝️ Сжигает жир?Нет прямых доказательств, что вакуум  сжигает висцеральный или подкожный жир. Его сила — в улучшении тонуса мышц, что визуально подтягивает живот и делает талию «уже»...

Привет, меня зовут Яна Белянская, я тренер и действующая спортсменка, сегодня развею главный миф в фитнесе, из-за которого вы «топчитесь» на месте.  Забудьте про бесконечные часы на кардио, в надежде на плоский живот.  ☝️Чтобы похудеть, нужно пахать на кардио-тренажерах до седьмого пота.  - главный миф в фитнесе!!! Разоблачение №1: Эффект EPOC После интенсивной силовой тренировки, уровень метаболизма (расход калорий в покое) остается повышенным (до 38 часов) Это называется EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)...