ВСЁ ПОД КОНТРОЛЕМ! ЗДОРОВЬЕ, ВЕС И НАСТРОЕНИЕ!

Как научиться готовить полезные завтраки/обеды/ужины/десерты, без провала в семейном бюджете! ЗОЖги СВОЮ ЭНЕРГИЮ❗️ В последних своих постах, я "грозилась" открыть закрытый ЗОЖигательный клуб, для самых продвинутых и ЗОЖнутых (таких же как и я) подписчиков! Я активно его готовлю для вас! И вот, хочу поделиться своим планом, как это вижу я. Буду рада, если вы внесёте свои пожелания, и я их обязательно добавлю в сценарий! План интерактивного клуба "ЗОЖги свою энернию с утра!" (4 недели) Формат: ✨ Еженедельные тематические челленджи - утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе и т.д. ✨ Готовые ПП-рецепты, фото и видео в чате. ✨ Мини-лекции о продуктах питания, образе жизни, здоровье нервной и гормональной систем, о пищеварении. ✨ Голосования за лучший вариант фото блюда участников. Рецепты будут предоставлены мною, из моих оздоровительных программ и других обучений в разных кулинарных академиях. Почему 5 дней? Потому что суббота и воскресенье - это семейные дни! И ваш шанс потренироваться самостоятельно, приготовить полезные блюда! 📅 Неделя 1: Полезные завтраки Задача: Начать день с правильного приёма пищи. Активности: ✅Челлендж: Приготовить 5 разных полезных завтраков за неделю. ✅Лекция: "Быстрые и сытные завтраки: белки, жиры, углеводы+клетчатка". ✅ Обмен: Участники делятся фото своих блюд, по предложенным рецептам. ✅ Голосование: Лучший рецепт недели. 📅 Неделя 2: Полезные обеды Задача: Сбалансированный обед без тяжести и сонливости. Рецепты будут предоставлены, их будет тоже 5. Активности: ✅ Челлендж: Обед с овощами + белок + полезные углеводы. ✅ Лекция: "Как собрать ланч-бокс, если вы в офисе", полезные "ссобойки". ✅ Обмен: Фото обедов (салаты, супы, боулы). ✅ Голосование: Самый аппетитный и сытный обед недели. 📅 Неделя 3: Полезные ужины Задача: Лёгкий, но сытный ужин, 5 проверенных рецептов. Активности: ✅ Челлендж: Ужин без быстрых углеводов (акцент на белок, долгие углводы и клетчатку). ✅ Лекция: "Почему ужин должен быть лёгким и за сколько часов до сна". ✅ Обмен: Идеи для ужинов (рыба, тушёные овощи, творог и много чего еще вкусного и нового). ✅ Голосование: Самый бомбический ужин по мнению участников. 📅 Неделя 4: Полезные десерты, которые можно! Их тоже будет 5! Задача: Учимся искать альтернативу вредным сладостям. Активности: ✅ Челлендж: Приготовить 5 полезных десертов за неделю. ✅ Лекция: "Чем заменить сахар: натуральные подсластители", почему белый сахар в больших количествах- это про НЕздоровье. ✅ Обмен: Рецепты (без муки, рафинированного сахара и коровьего молока). ✅ Голосование: Самый вкусный, но низкокалорийный ЗОЖ-десерт. 🎯 Итог: - Участники получают готовую базу рецептов на целый месяц - Награждение самых активных (чек-листы, полезные подарки, БЕЗОПЛАТНАЯ 30-ти минутная консультация по состоянию вашего здоровья, от меня). Как вам такое? ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!❤️ #ЗОЖклуб #ПравильноеПитание #Челлендж #ЗдоровыеПривычки #ЕдаБезВреда 😊

Как не попасть в неловкое положение на весь день, просто сделав утреннюю зарядку. 😱УЖАСТИК НЕ ДЛЯ СЛАБОНЕРВНЫХ🤪 Страшная история про то, как я разбудила свой желчный пузырь, но пожалела об этом! История одного предательства (себя любимой) Вот она – правда жизни: если ты годами (ну ладно, месяцами) добросовестно делаешь зарядку, пьешь воду с лимоном и вообще ведешь себя как приличный человек, твой организм привыкает к этому издевательству. И даже начинает тебе нравиться 😅 Но стоит только на недельку расслабиться, забить на спорт и перейти в режим «диван-сериальчик», а в этот раз сбой в режиме произошел из-за лечения зубов, мне что-то не то сделала стоматолог и ушла в отпуск на месяц, а зубки под коронками и просто так к другому доктору не пойдёшь...вот и маюсь я уже вторую неделю от непонятной боли, то ли десна болит, то ли корни зубов, то ли вообще другой зуб... В общем утром мне было не до зарядки, т.к. через ночь я не сплю, а тело тут же решает: «Ага! Значит, ты меня больше не любишь? Ну держись!» Возвращение в строй и неожиданные последствия... Вчера я, воодушевленная внезапным приступом совести, и моментом, что боль десны поутихла, решила вернуться к зарядке. Размялась, как обычно, поприседала (даже чуть больше, чем обычно) поделала асаны из йоги на растяжку и т.д. (ну, попыталась) – в общем, всё как обычно. Но мой желчный пузырь, видимо, воспринял это как сигнал к эвакуации. «О! Хозяйка снова двигается! Значит, пора выводить всё, что копилось! И неважно, что она не ела ничего жирного – мы всё равно сейчас устроим хологенную диарею!» И вот я, человек, который пять минут назад чувствовала себя бодрой и полной сил, внезапно осознала, что мой кишечник решил устроить марафон без моего согласия. Мораль сей басни такова: 🔠 Тело – злопамятное существо. Расслабился на неделю? Готовься к мести. 🔠 Возвращаться к спорту надо аккуратно. Иначе вместо тонуса получишь экстренный вызов в туалет. 🔠 Хологенная диарея – это не страшно, но обидно. Особенно когда понимаешь, что сама во всём виновата. 🔠 Даже короткий перерыв в движениях, может вызвать застой желчи. А если быть без движения на постоянной основе, то не спрашивайте откуда в ЖП взялся сладж (https://t.me/podkontrolem_vse/697)и(https:/...или если вдруг решите «завязать» со здоровым образом жизни – помните: ваш желчный пузырь может не простить вам этого. И тогда… ну, вы поняли. Пы.Сы. Теперь я снова делаю зарядку ежедневно. Но только очень-очень осторожно.😅 ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!

Как использовать сезонные овощи по максимуму. УРОЖАЙНЫЙ ИЮЛЬ 🌶 🍆 🥦 🍒 🍑🍉 Друзья, конец июля – волшебный период, когда одновременно созревает разнообразие овощей, фруктов и ягод. Всё только что с грядки, с открытого грунта, напитавшееся пользой и настоящим вкусом. Зимой они совсем не такие, правда же? Не упускайте этот момент! Кабачки, томаты, баклажаны, перцы – мой любимый разноцветный квартет. Поддерживают иммунитет, нормальный уровень сахара и холестерина в крови. ✅Готовим салаты, тушим рагу, запекаем, фаршируем. Молодая капуста – источник сульфорафана – мощного антиоксиданта с противораковыми свойствами. Чтобы его активировать, нужно помельче резать капусту и тщательно её пережёвывать. ✅Свежий капустный салат (из цветной капусты) – лучший вариант. Малина, смородина, вишня, крыжовник – это же кладезь витаминов и антиоксидантов против старения, вирусов и воспалений. ✅Украшаем ими домашние десерты, делаем сырое варенье (помните, я вас учила? (https://(https:/...)),лимонады. Персики, абрикосы, нектарины, сливы, щавель – пищевые волокна в чистом виде (шо в перегхводе - клетчатка). ✅Добавляем их к утренним кашам для лучшего пищеварения, готовим соусы и печём пироги. Арбуз, дыня – лучший летний десерт! Для поддержки водного баланса, здоровья сердца и почек. ✅Дынный лимонад в жару это просто Божественный нектар 😍 ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!🔥 Пы.Сы. На коллаже мой бомбический заливной пирог с щавелем и смородиной, и как говорит мой любимый свёкр: "Ну это ооочень вкусно, не надо так готовить! А то невозможно остановиться🙈"❤️‍🔥

РЕЦЕПТ! Шакшука со сладким перцем и помидорами черри (на 2 порции): ИНГРЕЛИЕНТЫ: Яйца - 4 шт. Помидоры черри - 7-8 шт Болг.перец - 1 шт. Лук репка - 0,5 шт (среднего размера) Сыр козий (можно любой) - 60 г Масло оливковое - 1-2 ст.л. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: На масле обжарить лук до золотистости, туда же добавить порезанный перец, перемешать, накрыть крышкой на 3 мин. После вмешать яйца, до их загустения. В полученную массу "воткнуть" помидорки черри, порезанные на половинки. Сверху посыпать сыром, накрыть крышкой и убавить огонь. Готовить 10 мин. ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ РЕЦЕПТОВ И ПОЛЕЗНОСТЕЙ НА МОЁМ КАНАЛЕ ТГ: t.me/...vse Попробуете так?❤️

КУРИНОЕ ЯЙЦО! Друзья, вчера одна знакомая задала мне вопрос, при личном разговоре: - Сколько яиц в неделю, считается безопасной нормой? 🥚 Я подумала, а вдруг и вам будет интересна эта информация🏳️ 🔎 Сколько яиц можно есть? ✔️Домашние — хоть каждый день. ✔️Магазинные — 2–3 яйца до 4 раз в неделю. 🍳 Кушать их можно в самых разных видах: не только традиционную яичницу и омлет, из яиц можно приготовить десятки вкуснейших и полезных блюд! А если есть реакция на куриные яйца — пробуйте утиные, перепелиные или гусиные. ✔️Омлет с овощами ✔️Яичница с курицей и брокколи ✔️Запеканка из яиц с творогом и зеленью ✔️Суфле с творогом и яйцами ✔️Яичные маффины с авокадо и лососем Это тот минимум, который можно использовать ежедневно в разных вариациях, добавляя в блюда что-то новое, каждый день! 💡 А как же холестерин, спросите вы? А я отвечу: ➖ 80% холестерина синтезирует печень, и только 20% поступает с едой. ➖ Основные причины его повышения: - Дефицит белка, витамина D - Проблемы с печенью, желчным пузырем - Гипотиреоз Яйца не входят даже в топ-10 факторов высокого холестерина! Так что смело добавляйте их в рацион. И не забывайте, что человеку в день требуется употреблять не меньше 1 г белка на 1 кг чистого веса, а яйца это отличный источник легкоусвояемого белка! 12,7 г на 100 г продукта! Больше полезной и вкусной информации на моём ТГ канале: t.me/...vse ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ! ♥️ #рецептыЗОЖ