Тело подскажет

Две недели назад я начал эксперимент: минимум действий, максимум смысла. Не марафоны, не жёсткие тренировки, не питание «по расписанию». Просто — убрать лишнее и делать то, что реально даёт эффект. Когда ты не гоняешься за сложным — жизнь становится проще. Тело не врёт. Если к нему нормально относиться — оно возвращает...

Раньше мой день выглядел так: – Утром вроде норм. – После обеда — хочется спать. – После ужина — хочется лечь и не вставать. – А потом снова засиживаешься до часа ночи. Классический цикл: усталость → кофе → сахар → качели. Я не супермен, но решил это разорвать. Вот 4 правила, которые я ввёл — и реально перестал уставать в середине дня. Это жёстко. Но работает. Сахар с утра → скачок энергии → откат → залипание в телефоне и вялость. Что делаю: завтрак без булок, йогуртов с сахаром и печенек. Яйца, творог, орехи, хлеб цельнозерновой — вот мой завтрак...

Я не сова. Я просто залипал. Типичная история: в 22:00 вроде устал, но... YouTube, лента, сериал, телега. В итоге — лёг в 01:30, уснул в 2, проснулся в 8:00 разбитым. И это был мой «нормальный график». Потом я решил сделать эксперимент: ложиться спать не позже 23:00 — хотя бы 10 дней подряд. Без фанатизма, без медитаций. Просто — раньше. Вот что вышло. Задача была не «усыпить себя», а дать телу сигнал: день окончен. – Лежал и не знал, что делать без телефона – Мозг ещё бегал, гонял мысли – Просыпался как будто «в никуда» Но на 4-й день я проснулся до будильника...

Сразу скажу: я не диетолог. И не фанат голодания. Но одна привычка реально мешала мне спать, думать и сбрасывать вес — перекусы перед сном. Причём я даже не замечал, насколько это влияет. Вроде поел чуть-чуть: бутер, йогурт, орешки. Ничего криминального. Но тело каждый раз реагировало одинаково: – тяжесть, – тревожные сны, – жажда ночью, – ноль энергии утром...

Иногда, чтобы стало лучше — не нужно добавлять. Нужно просто убрать лишнее. Особенно с утра, когда ты ещё уязвим и не готов к нападению этого мира. Я не про чудо-медитации и дыхание по методу монаха. Я про 3 простые штуки, которые я перестал делать утром — и реально почувствовал разницу. Раньше: открыл глаза → Telegram, почта, Instagram → 20 минут в ленте чужой жизни. Результат: раздражение, тревожность, прокрастинация с самого утра. Что делаю теперь: встаю, пью воду, умываюсь, немного двигаюсь — только потом телефон...