Готовит Belka

Кратко о калорийности фруктов по категориям: Самые низкокалорийные (30-50 ккал на 100 г) · Ягоды: арбуз, клубника, малина, голубика, ежевика. · Цитрусовые: грейпфрут, апельсин, мандарин. · Другие: папайя, дыня. · Идеальны для перекуса и худеющих. Средняя калорийность (50-80 ккал на 100 г) · Популярные фрукты: яблоки, груши, персики, нектарины, сливы, киви, ананас, манго. · Основная часть фруктов попадает в эту категорию. Калории в основном дают натуральные сахара (фруктоза). Высококалорийные (более 80 ккал на 100 г) · Сушёные фрукты: изюм, курага, финики (очень концентрированные, 250-300 ккал!). · Жирные фрукты: авокадо (160-200 ккал, но полезные жиры). · Сладкие/плотные: бананы (90-100 ккал), виноград (65-70 ккал, но легко съесть много), хурма. · Важно контролировать порции. Главные правила коротко: 1. Вода = меньше калорий. Чем сочнее фрукт (арбуз, цитрусы), тем обычно он менее калориен. 2. Сушка = концентрация сахара и калорий. Горсть сухофруктов по калориям равна нескольким свежим фруктам. 3. Авокадо — исключение. Его калории — из полезных жиров, а не сахара. 4. Бананы и виноград — не враги. Они питательны, но в них больше сахара, чем в ягодах. Учитывайте размер порции. Вывод: Практически все свежие фрукты — низкокалорийный и полезный выбор. Настороже стоит быть с сухофруктами, авокадо (из-за жиров) и сладкими фруктами в больших количествах. #фрукты #калории #ПП #ЗОЖ #еда #ягоды #здоровье #спорт #правильноепитание