Лара Водина

О прокрастинации написаны горы статей и книг. Можно подумать, что человечество уже давно должно было победить эту привычку. Однако откладывание дел на потом — совершенно естественный для каждого из нас процесс. В основе прокрастинации чаще всего лежит механизм избегания, который достался нам в наследство от предков. Чтобы выжить, им было необходимо с опаской относиться к окружающему миру. Если противник оказывался сильнее, лучшим решением было укрыться или спастись бегством. Современные люди унаследовали...

Нередко мы отождествляем защиту личных границ с проявлением враждебности и необходимостью бескомпромиссно доказывать свою правоту. В то же время многие ощущают беспокойство, когда требуется отказать кому-то и действовать в собственных интересах. Ассертивность выступает альтернативным подходом как агрессии, так и страху. Давайте разберемся, что это за концепция и как можно научиться уважать себя, не игнорируя при этом потребности окружающих. Ассертивность ≠ агрессия Проявляя агрессию к другому человеку,...

К сожалению, поступки других людей не всегда соответствуют нашим ожиданиям. Наши и их взгляды на то, что такое хорошо и что такое плохо, что является допустимым, а что нет, могут существенно расходиться. И это абсолютно естественно, ведь все мы разные. Тем не менее, чужое поведение способно идти вразрез с нашими потребностями, вызывая у нас целый спектр эмоций, включая грусть, тревогу или гнев. Как мы можем на это отреагировать? Пассивная коммуникация Можно выбрать путь бездействия — например, в расчете на то, что другой человек сам поймет, что нам нужно...

Человеку свойственна уникальная способность — прогнозировать будущее. Этот навык приносит огромную пользу, когда содействует достижению наших целей. Однако оборотной медалью этого умения становится беспокойство, когда поток мыслей и образов начинает хаотично нарастать, сплетаясь в пугающие сценарии. Для некоторых людей беспокойство ощущается как нечто неуправляемое, словно оно существует само по себе. Сперва тревога зарождается в сознании, а затем охватывает все тело. На физическом уровне она может проявляться как мышечные зажимы, болевые ощущения, внутренняя суета, невозможность расслабиться...

Изменение устоявшихся моделей поведения — задача не из легких. На пути трансформации человек неизбежно сталкивается с трудностями. В своей книге «Прочь из замкнутого круга» Дж. Янг и Дж. Клоско сформулировали и подробно описали так называемую философию перемены — свод основополагающих принципов, которые помогают инициировать и поддерживать изменения в своем поведении. Первый принцип — стремление к счастью. Согласно Дж. Янгу и Дж. Клоско, человек мог длительное время существовать в атмосфере подавления, пренебрежения или даже насилия по разным причинам...