Зож без фанатизма!!!🥑

🌙 Как Ольга начала и сбросила 3 кг без спортзала - просто изменив пару привычек. Полгода назад Ольга, 34 года, чувствовала себя постоянно уставшей . Сон тревожный с ночными пробуждениями, днём - кофе за кофе ☕ и почти никакой энергии. Вес тоже начал понемногу расти -хотя ела вроде бы "не так уж и много". Она пробовала вставать в 6 утра ⏰, пить воду с лимоном 🍋, даже покупала абонемент в спортзал 💪. Но ничего не приживалось. ⚡Переломный момент случился случайно. Подруга посоветовала ей простой онлайн - курс по восстановлению сна и балансу питания. Без жёстких диет и фитнеса - только настройка режима и пара бытовых привычек. Что Ольга изменила: 1. Начала ложиться спать в 22:30 🛌, без гаджетов за 30 минут до сна. Просто книга📖 и тёплый чай 🍵 2. Перестала есть после 19-30 🍽 Вначале было сложно , но помог лёгкий сытный ужин до этого времени. 3. Добавила больше полезных жиров 🥑🥚-авокадо, яйца, немного масла. Голод днём пропал. 4. Утром начала гулять 10-15 минут🚶‍♀️просто свежий воздух и солнце 🌞. 5.Снизила кофе до 1 чашки в день ☕ и не позже 12-00. Через 2 недели сон стал глубже , Ольга перестала просыпаться по ночам🌙. Настроение выровнялось. А через месяц - 3 кг⚖. Без спортзала. Без подсчёта калорий. Просто тело перестало накапливать стресс и воду. Такие истории - не редкость. Иногда для перемен достаточно не усилий , а направления. 👉 Подпишись на наш канал, чтобы получать простые и эффективные советы: m.dzen.ru/...ome

Опубликовано фото

7 УТРЕННИХ РИТУАЛОВ ДЛЯ БОДРОСТИ И ЭНЕРГИИ Без кофе, спортзала и волшебных таблеток.  Введение Каждое утро — это шанс перезапустить себя. Как начинается твой день, так проходит и вся неделя. В этом гайде — 7 простых привычек, которые помогут тебе просыпаться бодрой, спокойной и собранной💪  Ритуал 1: Стакан воды💧 Во сне теряется влага. Один стакан воды запускает обмен веществ и мозг.  Совет: Поставь воду на тумбочку с вечера.  Ритуал 2: 3 минуты дыхания или молчания Утро — лучшее время настроиться. Сядь прямо. Сделай 10 медленных вдохов и выдохов.  Ритуал 3: Протяжка тела Запусти тело мягкими движениями: шея, плечи, наклоны. Это активирует кровообращение.  Ритуал 4: Белковый завтрак Белок = стабильная энергия. Примеры: яйца, творог, омлет, бобовые.  Ритуал 5: Холодная вода на лицо и шею Умывание прохладной водой — мгновенный бодрящий ритуал.  Ритуал 6: Список из 3 задач: Запиши на день: 3 ключевых дела и 1 «приятность для себя».  Ритуал 7: Без телефона первые 20 минут. Начни утро с тишины и внимания к себе, а не с чужих новостей.  Заключение Выбери один ритуал — и начни с него уже завтра. Постепенно внедряй остальные. Настоящий ЗОЖ — это путь без перегруза.  Бонус: Хочешь план питания + список покупок на неделю?  Напиши «ПЛАН» в ЛС — и получи подарок!

### 💬 > Мы часто говорим себе «нет времени» — > но если быть с собой честно? > Сколько *реально* ты бережёшь **для себя**? Сколько времени в день ты реально можешь уделить себе — телу, голове, дыханию? (Без «надо бы», только по-честному) 🔘 Варианты ответа : 🐭 Минута отмазки Всё бегом, максимум потянуться у стола ☕ 5 минут перед выходом Чай, вдох — и уже на ходу 🔄 15 минут — как зарядка на душу и тело Уже похоже на заботу о себе 🧘‍♀️ 30+ минут. Мой ритуал, мой остров Да, это важно. И я это берегу 🎯 Поделись — и я подкину идею, как использовать это время с умом 💡

Опубликовано фото

🙃 "У меня нет времени на ЗОЖ…" Не поверишь, ты не один. И это нормально. Жизнь не всегда про "тренировки по плану, правильный сон и 10 шагов к успеху". Иногда она про: — работа, — дети, — стирка, — пробка, — бессилие. Но даже в этом хаосе можно сделать хоть 1 шаг. Не ради идеального тела. А чтобы просто стало чуть легче. 🔹 Выпил воду — молодец. 🔹 Потянулся за ноутом — супер. 🔹 Присел с ребёнком 5 раз — уже считай тренировка 😄 Не идеальностью жив ЗОЖ, а движением вперёд. По чуть-чуть. 👉 Сохрани этот пост, если иногда тоже чувствуешь себя «ленивым», но хочешь беречь себя по-своему. 🔄 Напиши в комменты: — «+», если ты сегодня хотя бы что-то сделал для себя — Или просто ❤️ — чтобы напомнить себе: ты не обязан быть идеальным.

"Приседания - 15 повторений" "Разогреваем тело и кровообращение. Колени не выходят за носки, спина прямая ." "Махи руками -20 раз"(можно сидя) "Запускаем плечи и спину. Можно делать даже сидя." "Повороты корпуса-15 раз в каждую сторону ." "Пробуждаем позвоночник. Следи за дыханием. " . "Подъемы на носки - 20 раз." "Активируем икры и стопы. Можно делать во время чистки зубов. " "Напиши в коменты "+" или💪 , если сделал зарядку."

**Ленивая зарядка на 7 минут: делаю каждое утро в пижаме** --- ### 🛋 Подходит для: * тех, кто **только начинает ЗОЖ** * тех, кто **не может себя заставить** * с утра, когда **«ничего не хочется»** 💡 *Без коврика, без прыжков, без переодеваний. Просто ты и твоя кровать / пол рядом.* --- ## 🧘 **Зачем?** * Запускает кровообращение * Помогает проснуться без кофе * Снимает утреннюю тревожность * Не требует силы воли --- ## 🔄 Комплекс «Ленивая 7-минутка» (5–6 упражнений): 🔹 1. Потягушки стоя (30 сек) Подними руки вверх, потянись, наклонись вбок. Дыши. Цель: разбудить позвоночник и лимфу. .🔹 2. Мягкие круги плечами (1 минута) Сначала вперёд, потом назад. Можно с закрытыми глазами. Снимает зажимы, активирует верх тела. 🔹 3. Шаги на месте с покачиванием (1 минута) Просто шагай на месте, не отрывая носки полностью. Руки двигаются в такт. Без ударной нагрузки. Подходит при лишнем весе, варикозе, вялости. 🔹 4. Наклоны вперёд с «встряхиванием» рук (1 минута) Наклоняешься, расслабляешь руки — будто «встряхиваешь усталость». Работает как утреннее «перезагрузочное» упражнение. 🔹 5. Кошка–корова стоя у стены (1 минута) Руки на стену, округляешь и прогибаешь спину поочерёдно. Подходит тем, кто не любит/не может вставать на четвереньки. 🔹 6. Мягкое дыхание стоя (1 минута) 3 глубоких вдоха и выдоха, руки вверх на вдохе, вниз на выдохе. «Попробуй — и напиши, какое ощущение в теле появилось» Эти 7 минут я делаю даже в дни, когда всё лень. Без спортивного настроя, без формы, без осуждения. Просто потому что мне хочется проснуться с заботой к себе.

Репост