ТрудНости тренера

Отжимания из упора лёжа. Или по простому - отжимания от пола. Наверное, самое доступное силовое упражнение, но! Но! Многие не соблюдают правила силовых упражнений: интенсивность, то есть ограниченный отдых между серией повторений и амплитуда самого движения. Часто видел в зале, да и на видео, как отжимаются девочки и мальчики... особенно девочки 👧 расставив локти в стороны и опускаются, немного сгибая руки, но при этом лицом чуть ли не стараются поцеловать пол 😘 То есть амплитуда там больше в шее, чем в руках и это очень важный аспект, если хотите стать сильнее на этом упражнении. И раз уж речь пошла за амплитуду, то локти лучше уводить назад в стороны, а НЕ в стороны. Или вдоль туловища, если вам не сильно мешают широчайшие мышцы спины 😅 Потом, когда выросла амплитуда и получается отжаться от пола коснувшись при этом грудью, можно ещё добавить растяжение в мышцах, отжимаясь от возвышений. На пляже я отжимался от камней, если это песчаный пляж, то вырывал ямку под грудью и т.д. есть способы. Ну и наконец, стоит добавить баллистики в этом движении. Ноги становятся сильнее не только от приседаний, но и от прыжков! Почему бы не добавить прыжки и в отжимания?! И вот - результат! Сильное тело, упругие и эластичные мышца и классный внешний вид 👍

Столкнулся с таким моментом, что многие не знают, что такое "кардио". Точнее предполагают, что это бег и вот те тренажёры (указывают на сторону, где стоят беговые дорожки, элепсы и прочее). Так вот Кардио - это либо часть сложносотавного слова, либо начало словосочетания, которое означает СЕРДЦЕ. Если это кардиология - то это наука о сердце. Если это кардио тренировка, то это тренировка сердца. Та тренировка, в которой тренируется ТОЛЬКО сердце и сосудистая система. Почему же к ней относится умеренный бег, либо более интенсивная ходьба? Потому, что в этих движениях отсутствует амплитуда сокращения мышц, то есть она есть, но очень маленькая. И вот главный вывод: мышцы не натренировать, чтобы они стали сильнее, если не будет БОЛЬШОГО растяжения в мышце и, соответственно, БОЛЬШОГО сокращения. Даже если мы будем не быстро бегать или ходить с тяжёлым рюкзаком, то от этого не станут сильнее ноги. Другое дело, если будет быстрый бег, при котором создаётся большая амплитуда, выпрыгивания из полного приседа, да и просто приседания. Ещё раз: кардио тренировка - это тренировка вовсе не для похудения и не для выносливости, это, прежде всего, тренировка сердца. Итог: на кардио тренировке мы тренируем сердце увеличивая свою суточную активность, тратим энергию, которой у всех в избытке. Тратится она долго и сначала уходит гликоген, а не жир. Не факт, что на таких тренировках кто-то вообще похудеет 🤣, но здоровое сердце очень важный жизненный аспект!

Про мышечный рост. Считается классикой: 4 подхода по 8 - 12 повторений. Пробовал разные комбинации и разное количество повторов, но самое главное, что редко учитывается - это интенсивность и время затраченное на упражнение. Я пришел к выводу, что выполняя упражнение от 30 до 50 секунд и отдыхая между упражнениями не более тех же 30 - 50 секунд можно добиться отличного мышечного роста. А подходы должны заканчиваться, только тогда, когда не получается отработать положенные 30 секунд и наступает мышечный отказ... или эмоциональный 😂 у кого как. Можно выбрать два или три упражнения на одну группу мышц и ходить по ним кругами отрабатывая по времени и сами убедитесь какой от этого эффект 💪